Kada je riječ o zdravstvenoj i fitnesovoj novogodišnjoj rezoluciji, postoje tri koja imaju tendenciju da na vrhu popisa ljudi svake godine: gube na težini, jedu bolje i postave monter. Svi divili, svi su vrlo nejasni.
Imajući takve odluke, kao što svatko zna, daleko je trickier nego što ih čini - pogotovo kad nisu dobro definirani. Zato je dobra polazna točka da malo planirate svoje planove, umjesto da jednostavno izjavljujete da namjeravate biti zdravi u budućnosti. Kako bi vam pomogla, Trener tražio je savjet od osobnog trenera Maxa Bridgera, suosnivača LDNM-a.
Rezolucija: izgubiti težinu
Da biste izgubili težinu, trebate smanjiti svoje neto kalorije (tj. Potrošiti više kroz aktivnost nego što ste uzimajući kroz prehranu) po danu. Međutim, to želite učiniti na način koji je održiv, tako da je tjelesna masnoća koju gubite, a ne samo da smanjujete ukupnu masu, uključujući masnoću, mišiće i vodu. Također želite smanjiti razinu kalorija postupno, tako da držanje na svoju prehranu nije živa noćna mora.
Umjesto jednostavno branje slučajnog niskokaloričnog cilja i nastojanja za njom u nadi da će to uzrokovati učinkovito i održivo mršavljenje, pratite unos kalorija tjedan dana pomoću aplikacije MyFitnessPal. Ako je tjelesna težina stabilna za ovaj prosječni dnevni unos tijekom tjedna, možete smanjiti prosjek za 200 do 400 kalorija i postaviti je kao svoj novi cilj ili dodati vježbu tri do pet puta tjedno - ili oboje! Na taj način vaš kalorijski cilj neće biti nemoguće održavati nakon nekoliko tjedana.
PREPORUČUJEMO: 10 najboljih aplikacija za zdravo jelo
Rezolucija: Jesti bolje
Unos kalorija i bjelančevina su najvažniji čimbenici, stoga ih pod kontrolom i dosljedno je ono što biste trebali učiniti prije brige o ugađanju ugljikohidrata i masti kako bi odgovarali vašim postavkama prehrane i načinu života.
Utvrđivanje prehrane koju možete održavati tijekom dugog vremenskog razdoblja i korištenje za postizanje ciljeva za fitness trebate biti vaš cilj. Svrha je za oko 80% unosa hrane od cjelovitih namirnica [neprerađenoj hrani kao što su meso, riba, voće i povrće i integralni proizvodi], a 20% od hrane. Uključujući malo onoga što stvarno želite ili želite svaki dan, izvrstan je način za sprječavanje bingeing i povećanje dugovječnosti vaših odluka.
Rezolucija: Get Fitter
Ovo je najlakše doći ravno. Razmislite o svojim omiljenim sportovima, aktivnim hobijima i vašim najpristupačnijim oblicima vježbanja. Želite postići ravnotežu između svih ovih kako biste svoj režim vježbanja učinili djelotvornima i, što je najvažnije, ugodnijim.
Obuka otpora u teretani ili kod kuće je idealna jer možete intenzivno povećati intenzitet tijekom vremena, što je ključ za kontinuirane rezultate. To znači povećanje težine ili otpora koji se koristi, količina ponavljanja, težina vježbi i / ili trajanje sesije. Nakon što ustanovite dva do četiri dana tjedno za ove osnovne sesije, razmislite o dodavanju sportskih ili vježbi koje volite oko njih. To vam pomaže poboljšati vašu koordinaciju, kardiovaskularnu kondiciju i društveni život - i povećavajte svoje kalorije svaki tjedan.
Max Bridger je osobni trener i suosnivač LDNM-a koji nudi preuzete fitness vodiče. ldnmuscle.com
