Ako nisi bio boksač (ili, uh, mlada djevojka), postoji šansa da ne možete preskočiti. No, trebali biste naučiti: ne samo da može spaliti 250 kalorija u 15 minuta - može poboljšati vaš uspravni skok, pomoći pri ozljedama, dokazati vaše gležnjeve i poboljšati vašu koordinaciju. Ako ste već približili osnovnu tehniku, vrijeme je za korak - svladavanjem "dvostruko ispod" (to je šišanje užeta pod nogama dva puta za svaki skok) povećat ćete opekotinu i postati kandidat u CrossFit. James St Leger, natjecatelj CrossFit i renesansni čovjek, ima znanje koje vam treba.
Saznajte osnove
Ključne značajke pojedinačnih skokova prenose se na naprednije stvari poput dvostrukih podstava. Držite prsa, ramenima opušteni, i skočite na jedno mjesto bez da se zabavite na hips, skakati s junakom ili magarac koji vam nogama tjera noge.
Poboljšati učinkovitost
"S osnovnim stvarima, nemojte prekidati ruke. "Držite ruke malo ispred vašeg tijela, s lakšima opuštene uz vašu stranu, - nagib užeta i brzina se pokreće od zgloba prema dolje, a ne lakat dolje, tako da nema velikih pokreta vjetrenjača s rukama."
Idite za dvostruko
Jednom udoban za pojedinačno, vrijeme je da radite na tom prvom dvostrukom podlogu - obično će biti neučinkovito, i morat ćete skočiti visoko i brzo se okrenuti da biste je dobili, ali vještine se uvijek mogu fino podesiti kasnije. Izgraditi samopouzdanje slijedeći dvostruko pod nekim pojedinačno, nakon čega slijedi još jedan dvostruki pod. Postupno graditi naizmjenično parovima i pojedinačno, i naposljetku podudarati zajedno.
Ispravite pogreške
"Ako nađete pinga ili magarca koji udaraju da biste dobili visinu, trebate raditi na tome - držite prsa, postignite veću visinu budući da budete eksplozivnija u vašoj granici - tele će ga osjećati sljedećeg dana. Nakon postizanja dodatne visine, usredotočite se na brzinu uže koja se generira iz zgloba. Skoči neposredno prije nego što konopac padne na pod ispred vas, a ne kada je iznad vaše glave, i kao i uvijek, radite na brzini zgloba."
… i dobijte svoje brojeve
"Kako se nova vještina i vrijeme koordinacije nauče i ispituju, nemojte očekivati da to postignete preko noći. Praksa - s korekcijom pogrešaka u učinkovitosti - uskoro će vam omogućiti postizanje velikog broja neprekinutog dvostrukog razumijevanja bez pretjeranog umora. "Jednom kada možete upravljati 50 zaredom, vrijeme je da se isprobate za CrossFit igre.
