Nema ništa loše u usmjeravanju ramena u teretanu, ali problem s treniranjem ramena (i beskonačnim vježbama za prešanje) općenito je da kada se u kombinaciji sa životnim navikama kao što je stolni rad, možete zanemariti ključne posturalne mišiće,,
Dvoručno povišenje visoke dvoručne naprave stavit će dovoljno stresa na ramena kako bi izazvalo rast mišića i radila čuda za vašim strukturalnim i posturalnim zdravljem. To je zato što visoki povlačenje uključuje sve glavne mišićne skupine tijela, a osobito stražnji lanac (glutes, loza, leđa) za stabilizaciju i pokretanje pokreta. Ona također pogoduje gornje, srednje i donje zamke, a ne samo rad na gornjim zamkama koje mogu učiniti vaš položaj pognut.
Pronalaženje pokreta koji pogoduje sva ta područja je teško, ali visoki dvoručni napadi sigurno odgovaraju računu.
Kako napraviti visoki štapić
Stajati s nogama razmaknutim od ramena, držeći dvoručni utor ispred vaših šahtova. Položaj držača trebao bi pasti oko širine ruke izvan svakog nogu. Držeći vaše glute i ABS uključen, povucite štap prema gore u jednom kontroliranom kretanju, držeći ga blizu vašeg tijela. Dok se traka podigne, slegnite ramenima ramenima kako biste povukli šipku što je više moguće. Polako spustite natrag u početni položaj.
Česte pogreške koje treba izbjegavati
Pada naprijed
Osnovna je činjenica da držite leđa ravno i neutralno poravnato, a grudni koš uvijek povišen. Time se osigurava da zamah i gravitacija ne povlače vas naprijed i izvan nje.
Iscijediti
Držanje vašeg glutea i jezgre angažiranih u svakom trenutku uzima puno stresa s donjeg dijela leđa, smanjujući rizik od ozljeda i koristite vašu tehniku.
