Kako napraviti kettlebell Press
- Počnite s kettlebellom u položaju stalka (krajnji položaj čiste).
- Provjerite je li lakat stavljen u prsa, a zatim pritisnite težinu izravno iznad glave.
- Smanjite težinu pomicanjem zvona i ponovite potez.
Stručni savjet "Mnogi ga krivo shvaćaju i neka zvono prođe previše daleko prema stranama, što će ograničiti težinu koju možete podnijeti i ponavljanja koje možete učiniti", kaže voditelj treninga Mikea Mahlera. "Pokušajte zadržati zvona kako je ravna linija što je više moguće i izbjegavati istiskujući predaleko ispred vašeg lica. Pritisnite gore i natrag tako da se zvono blago začuje iza glave. Pobrinite se da je ručica zvona pod kutom od 45 ° pritisnuta u dlan kako biste pomogli u povezivanju uma i tijela na najučinkovitiji mogući oblik."
Varijacija: Bottom-Up Kettlebell Press
Dno-gore pritisnite nije samo show-off potez. Dodatni izazov i nestabilnost potiču vas da pronađete najučinkovitiji put presavijanja, koji će vam pomoći kada želite težiti u konvencionalnim konvencionalnim prešama za kettlebell.
"Ako vježbate i dođete do točke gdje vam je stvarno lako, pokušajte napraviti veću verziju", kaže Mahler. "Na taj način, umjesto da samo poboljšate vježbu, ali dopuštajući da vam tehnika postane nepristojna, optimizirajte svoju tehniku. Na primjer, ako se tradicionalni klecni prsten s jednim rukohvatom na mjestu na kojemu je postavljen normalno postaje stvarno lagan, možete napraviti dolje na vrhu, što je puno teže. Čak bi se moglo napraviti i slagalicu, s kettlebellovima na vrhu jedni drugima. Svaka od tih vježbi s kettlebellom ojačava pravilnu tehniku. Kada imate snažnu temelje u tehnici, možete ići u nove terete težine i ne brinuti o ozljedama."
Fotografija: Glen Burrows; Modeli: Sean Lerwill, Daniel Ventura
