Abs su napravljeni u kuhinji. Ovo se može činiti poput klice, ali to je istina. Ako ne jedete zdravu i uravnoteženu prehranu s manje kalorija nego što ste uzimali, otkrivanje vašeg teško zarađenog trbušnog mišića bit će vrlo teško. Čišćenje vaše prehrane trebalo bi biti prvo pozivno mjesto kada želite razviti šest paket.
Ipak, još uvijek trebate raditi svoje mišiće abdomena. Što su veći, to će impresivnije vaše šest paket biti kada izgorite sve trbuhove - a ne samo to, ali pomaže i razviti jaku jezgru koja je temelj funkcionalne snage. Poboljšanja ravnoteže i mobilnosti dobivene izravnim radom jezgre povećat će vašu učinkovitost u drugim vježbama i svakodnevnim pokretima.
Tamo gdje većina jezgre specifičnih vježbi ne uspijeva, uključuje se pretežno unutarnja kontrakcija gornjeg trbušnog područja. Izravno uključivanje donjeg trbušnog mišića jednako je važno. Neki smatraju vrijeme uključivanja vježbi izolacije gornje i donje kosti u svojim rutinskim vježbanjem, ali ako ste privezani za vrijeme ili tražite potez koji učinkovito cilja oba područja, nemojte gledati dalje od V-sita. Evo kako to izvesti.
Kako napraviti V-Sit
Naslonite se na teretanu (za udobnost) s rukama na podu pokraj vašeg tijela, noge ravne i noge su se lagano podigle s poda. Držeći leđa ravno, sjednite u kontroliranom kretanju, donoseći donji dio leđa s tepiha i koljena u prsa. Držite glatke uključene u svako doba kako biste ih mogli uravnotežiti pri vrhu pokreta.
Nakon što ste savladali pokrete, napredujte držeći kettlebell, težinu ploče ili kuglu za lijekove.
