Kako noktiju kopnene mornarice

Sadržaj:

Kako noktiju kopnene mornarice
Kako noktiju kopnene mornarice

Video: Kako noktiju kopnene mornarice

Video: Kako noktiju kopnene mornarice
Video: Kardio vežbe za mršavljenje (za početnike) – 11 minuta 2024, Ožujak
Anonim

Čučanje: nema šanse oko sebe. Bilo da ste novi u teretani ili veteran stalka, to je vaš jednostupanjski servis za veće noge, brži od 5K i - zbog uključenih mišićnih skupina - gubitak masnoće s turbopriključivanjem. Naravno, tamo gdje drži bar broj za mnogo: na leđima je tradicionalna, ispred vas je dobivanjem u popularnosti i nadzemne je uglavnom za show-off - ali postoji četvrta mogućnost koju bi trebali razmotriti.

"Mješovita kvarteta uči vas dobrim mehanizmom za čučanj jer se bar kreće na malom luku", kaže trener Ben Bruno, koji koristi potez s MMA borcima koji trenira. "To je također dobar način za prebacivanje puno težine u dobru formu, ali lako je i na vašim zglobovima." I možete ostaviti policajce momcima koji rade kovrče. Evo kako to učiniti.

Kako ukloniti mine

Postavite dvoručni uteg u pločicu za težinu, kutak ili "mina" - zglobni uređaj koji ćete često vidjeti na podu svoje teretane. Držite zadani kraj u obje ruke i zakačite ga ispred grudi, zadržavajući svoju težinu Na svojim potpeticama Držite prsa kao što stojite Cilj za dva seta od deset reps Za najbolje rezultate, pomiješajte ga s redovitim čučanjima kako biste poboljšali oblik i napunili bedra.

Preporučeni: