Ako ste uspjeli nabaviti mjesto u London Maratonu putem glasačkih sustava, onda čestitate u redu - izgledi nisu bili u vašoj naklonosti. Veliki 386.050 ljudi ušli su u utrku za 2018., a neki ljudi mogu ići godinama bez dovoljno sreće da bi dobili mjesto.
Jednom kada se proslave umru, ipak je vrijeme razmišljati o samom događaju i treningu koji ćete morati učiniti kako biste pokrili 42,2 km na dvije noge.
Za gotovo sve trkače maratona, trening za događaj uključuje masivan porast količine trčanja svaki tjedan. Često, budimo iskreni, od nule. To znači da je rizik od ozljeda znatan ako niste trenirao pametno i, prema novim statistikama iz Bupa Health Clinics, puno ljudi ne poučava pametno.
Prema istraživanju, 43% Britanaca koji treniraju za veliki sportski događaj poput maratona podiže ozljedu tijekom procesa. To je dovoljno loše, ali je i alarmantno da 22% onih koji pokupiti ozljedu samo nastavljaju trenirati kroz bol bez konzultiranja stručnjaka o tome. To je loša ideja, jer će vjerojatno pogoršati probleme sve dok ne budete prisiljeni prestati raditi.
PREPORUČUJUĆI: Uobičajene ozljede u pokretu i što učiniti s njima
Ukupno, 63% onih koji su ozlijeđeni ne traže da traže stručne savjete. Preko trećine (37%) barem prestane trenirati dok se ne osjećaju bolje, što je prvi korak ako se ozlijedite, iako je posjetitelj profesionalac još uvijek pametan potez. Međutim, ako pokupite višestruke ozljede ili otkrijete da bol ne odlazi, posjetite liječnika opće prakse ili fizioterapeu svakako prijeđite na vrh popisa prioriteta.
Dok su neke ozljede neizbježne, mnoge su uzrokovane jednim osnovnim pogreškama - to jest povećanjem količine trčanja koju radite prebrzo. Nakon maratonskog plana obuke koji se postupno gradi pomoći će vam da to izbjegnete. Ostali koraci koje možete poduzeti kako biste izbjegli ozljede trebali biste prije zagrijavanja i zagrijavanja nakon svake vožnje, a vježbe za vježbe donjeg dijela tijela i pokretljivost nekoliko puta tjedno tijekom treninga.
PREPORUČUJEMO: Osposobljavanje snage za trkače kako bi se smanjili ozljede
Ako podignete ozljedu i trebate odvojiti malo vremena, važno je i ne bacati se natrag i početi s treninzima na visokoj razini kako biste nadoknadili.
"Ako se ozlijediš dok treniraš za izazov ili događaj, najbolje je da odeš vidjeti liječnika opće prakse ili fizioterapeuta prije nego što opet vlakovi", kaže Carrie Mattinson, fizioterapeut u Bupa Health Clinics.
"Glavni cilj je doći do startne linije i spremni za utrku. Oni će vam moći savjetovati o tome kako, i ako, možete nastaviti s treninzima."
Da biste zadržali kondiciju u prijelazu, možete isprobati različite vrste kardio koje ne stavljaju stres na tijelo na isti način kao i trčanje.
"Ovisno o tome što se dogodilo, vaš liječnik opće prakse ili fizioterapeut može vas savjetovati na različite načine kako bi održali kardio fitnes dok ste prekinuli ozljede - na primjer, plivanje, jogging u bazenu ili vožnja biciklom umjesto trčanja", kaže Mattinson.
"Dakle, čak i ako propustite par tjedana treninga, tjelesna kondicija neće biti znatno pogođena".
Prilikom praćenja plana obuke morat ćete uzeti u obzir vrijeme koje ste propustili kada se vratite na trčanje. Ako ste ozlijeđeni u petom tjednu, na primjer, a propustili tjednima šest i sedam, nije pametno otići ravno u ono što plan kaže da će raditi u osmom tjednu. Umjesto toga, postupno povećavajte svoju brzinu s mjesta na kojem ste bili u petom tjednu dok ne uhvatite plan nekoliko tjedana niz liniju.
Moglo bi se osjećati malo frustrirajuće da se iza toga gdje želiš biti, ali imajte na umu da ništa nije frustrirajuće nego vraćanje od ozljeda i odmah se ponovno ozlijediti jer ste ga pretjerali.
