Prije Fitbit Fifty u petak, 30. rujna, Trener sastao se s profesorom Greg Whyte na Facebook Live kako bi odgovorio na pitanja izazivača kako nadvladati teškoće obuke za veliki izazov. Pogledajte cijeli videozapis u nastavku ili se pomaknite za uređene savjete Whytea.
Jesam li psihički spreman preuzeti ovu stvar?
Morate vjerovati da to možete postići. To vjerovanje znači da ćete se obvezati i staviti u posao koji je potreban za uspjeh. Što više posla i predanosti stavite, to je veća motivacija. Ubrzo će ta motivacija potaknuti vaše vjerovanje i postaje samo-ispunjavajući proročanstvo.
Samo sam previše zauzet za treniranje. Kako ljudi nađu vrijeme?
Osim ako ste profesionalni sportaš, dno crta je da će život na neki način doći. Ključ je imati plan i dijeliti ga. Morate prepustiti vašoj obitelji i kolegama i prijateljima da ćete se posvetiti projektu. Jednom kad shvate da će postati mnogo fleksibilniji, što zauzvrat smanjuje vašu razinu stresa. Nećete prestati razmišljati "Trebao bih biti s djecom" ili "Trebao bih raditi upravo sada."
Ali isto tako, taj plan ne bi trebao biti postavljen u kamenu. Mora postojati razdoblja u kojima možete promijeniti i reagirati na ono što se događa u životu. Provjerite jeste li ugradili element fleksibilnosti vašem planu kako biste mogli promijeniti stvari ako trebate.
Ako propustim trening, trebam li napraviti sesiju gore?
Propuštanje jedne sjednice nije kraj svijeta - samo ga ostavite. Nema ničeg lošije nego paničariti o nedostatku treninga. Ako to učinite, završit ćete ciješanje te sesije na mjesto koje ne bi trebalo biti, neizbježno kada ste stresirani i umorni. Kvaliteta te sjednice bit će loša, potencijal ozljede ili bolesti povećava i postaje potpuno kontraproduktivan.
Trebali biste razmišljati u pravilu od 80%. Ako radite 80% treninga onda ste u pravom stadionu da biste mogli pokušati izazov. Ako počnete nedostajati puno sesija, početi ćete spriječiti svoju pripremu i možda ćete trebati ponovno posjetiti svoj plan.
Ljudi mi kažu da trebam slušati svoje tijelo kad se trenira. Kako da to učinim?
Kada ste iskusni sportaš, uskladili ste se s načinom na koji vaše tijelo reagira na vježbanje. Ako ste novi, to je puno teže. Ono što morate razmišljati kao apsolutnu dno crta je ono što trebate učiniti kako biste došli do te linije? Nema smisla staviti unaprijed u sat, a zatim se pojaviti na dan ozlijeđen. Nakon što ste pokrili doći do start linije, možete početi staviti sebe u poziciju na kojoj se možete natjecati u svom najboljem.
Usredotočimo se na užasno puno performansi, ali ono što moramo uravnotežiti je zdravlje. Zdravlje je presudno. Ako se razbolite, utječete na performanse zbog smanjenja obujma vježbanja. Isto je s ozljedom.
Jedan komad slagalice koja nedostaje u velikom broju ljudi programa je oporavak. Ljudi se vrlo teško oporavljaju. Ne spavaju dobro. Ne spavaju dovoljno. Ne uzimaju dane za odmor. Oni se ne brinu o sebi kada je riječ o prehrani koja može optimizirati njihov oporavak. Umjesto da slušate svoje tijelo, razmislite o oporavku i biti ćete na dobrom putu.
Jesam li jedući pravu vrstu hrane za pomoć moju obuku?
Općenito govoreći, postoje tri stvari na koja se treba usredotočiti. Prvo, napravite ga sami. Misliš da si prezauzet? To je potpuno neistinito - i svakako je jeftinije to učiniti sami.
Zatim, pojedi dugu. Ako sjednete na tanjur koji je bež, znaš da te ploča neće raditi mnogo. Ako želite puni spektar boja, dobit ćete dovoljno voća i povrća, te raznih proteina. To znači da ćete pokriti sve svoje makro i mikronutrijente.
Konačno, veličina dijela. Ako pokušavate postići gubitak težine, trebali biste smanjiti unos. Ako se pokušavate oporaviti od šestosatnog ciklusa, trebate ga povećati.
Uzmite te prve dvije točke, a zatim primijenite treći na temelju vašeg posla.
Osjeća li se da ne radim dovoljno treninga normalno?
To je tjeskoba. Svi to doživljavaju. Tamo je testiranje, vrednovanje i profiliranje vrlo važno.
Prije nego što postavite svoj program vježbanja, profilirajte se prema onome što je potrebno za izvođenje, i razvrgnite svaki element u svoje dijelove. Zatim možete procijeniti imate li snagu, prag, ritam ili što god želite postići. Zatim izradite program koji će raditi na slabostima koje ste pronašli, a zatim donosi napredak u izvedbi.
No, ono što morate učiniti je preispitati. Pogledajte opet - vidite li poboljšanja? Ako niste, trebate prilagoditi svoj program. Ako pokrenete taj proces profiliranja, propisivanja i praćenja, možete biti sigurni da poticaj treningu poboljšava performanse i možete se malo opustiti.
Moja motivacija ima tendenciju da poskoči kroz moj program obuke. Kako mogu održavati?
Najočitiji je postavljanje ciljeva. Ono što ljudi obično nastoje ciljati je samo krajnji proizvod. Na primjer, ako se počnete trenirati za londonski maraton u listopadu, sve što mislite o travanju je travanj.Do sredine prosinca stvari su se stvarno dosadile i dosadne i počinje se osjećati kao da to nema smisla.
Daleko ste bolje od postavljanja kratkoročnih i srednjoročnih ciljeva. Zatim počnete mijenjati fokus, tako da više nije šest mjeseci unaprijed. Vaš fokus je sada šest tjedana naprijed, jer pokušavate pobijediti svoj 5K PB ili ste imali 10K rezervirano, a zatim polumaraton i tako dalje. Bolje je razmišljati o svom dugom projektu kao niz kratkih projekata.
Nisam siguran što to usporava od treninga prije glavnog događaja? Trebam li to raditi?
Apsolutno biste trebali. U biti, to je pad volumena obuke, što je kombinacija intenziteta, učestalosti i trajanja. Na jednom je kraju spektra 5K utrka, gdje se smanjite smanjivanjem trajanja i frekvencije uz održavanje intenziteta. Za nešto poput utrke ultra izdržljivosti, trajanje ostaje isto i možete smanjiti frekvenciju, ali sigurno ne želite smanjiti intenzitet. Ono što pokušavate učiniti je doći na onu početnu liniju koja je potpuno oporavljena i u najboljem mogućem stanju, tako da prilagodite događaju.
Trebao bih biti zabrinut da nemam pojma što da očekujem na dan?
Ako je vaš prvi put tamo vani, vaše osobno iskustvo će nedostajati pa se pitajte što su ključni dijelovi mog izazova? Na primjer, s pedesetom Fitbita bit će ustajanje u 3 sata ujutro, uzimajući se na bicikl i satima u mraku. U treningu, ne morate potpuno ponoviti utrku. No, ustati u 3 ujutro i kružiti za nekoliko sati da biste doživjeli ono što se osjeća kao.
Pogledajte ključne aspekte samog izazova, usredotočite se na one i razvijte strategiju. S vremenom ćete dijeliti cijeli izazov i znati točno što će se dogoditi i kada će se to dogoditi bez prethodnog zadatka.
