Josh Lewsey, Engleska pun povratka tijekom pobjedničke kampanje Svjetskog kupa rugby 2003, saznaje važnost precizne pripreme i discipline za nastup početkom karijere s vojskom. On je taj znanje doveo u ragbi kada je počeo igrati profesionalno, a njegova predanost temeljitom planiranju mu je pomogla da uživa u uspješnoj karijeri i postane dugogodišnji ambasador MaxiNutritiona.
Od krila i Fullbacka Lewsey je postigao 51 pokušaj i 255 bodova u 186 utakmica za svoj klub, Wasps, pomažući im osvojiti četiri Premiershipa, dva Heineken Cupa i Europski Challenge Cup. No, njegov najveći uspjeh došao je s Engleskom kada su osvojili Svjetsko prvenstvo 2003. godine, dok je u istom turniru postigao osobni naglasak bodujući pet puta u 111-13 pobjedi Urugvaja.
Lewsey je govorio na događaju za doručak MaxiNutrition zajedno s Emma Gardner, voditeljicom prehrane u Northampton Saintsima. Par je podijelio svoje prvih pet savjeta kako bi bili sigurni da ste potpuno spremni za vašu utakmicu.
1 Gorivo svoje tijelo
U tri dana koja vodi prema vašoj utakmici, provjerite jeste li zalihe vašeg tijela s ugljikohidratima kako biste bili sigurni da je dobro gorivo. Gardner kaže: "Igračima je savjetovano povećati unos ugljikohidrata u danima koji su doveli do igre kako bi se osiguralo da su se oporavili od tjedna treninga i da su im potrebne odgovarajuće energetske trgovine spremne za utakmicu".
Uzmite ugljikohidrate s polaganim otpuštanjem iz raznih izvora kao što su zob, smeđa riža, slatki krumpir, quinoa, povrće i voće, a vaš zadnji veliki hit bit će noć prije utakmice.
2. Probudite CNS
Lewsey podsjeća na buđenje rano ujutro na dan utakmice kako bi zapalio središnji živčani sustav u pripremi za kuglu. On kaže: "Napravite neke vježbe - dovoljno da probudite svoj neurološki sustav, možda nekoliko nepristupačnih sprintova. Na taj način kada je riječ o igri, vaše tijelo nedavno je doživjelo ono što ćeš tražiti od toga."
Postavite dva češera od 40m apart i završite osam sprints između njih, hodanje natrag do mjesta gdje ste krenuli svaki put. Započnite s 50% maksimalne brzine, izgrađujući se do ravnog izlaza i izvodite dijagonalne obrasce kako biste se navikli na promjenu smjera s obje noge. Neuronske aktivacijske bušilice u zagrijavanju pomažu da se vaš neuromuskularni sustav probudi i upozorava, a također pomažu u povećanju tjelesne temperature tijela kako bi pripremili svoje tijelo za vježbanje.
3 Napunite energiju
Nakon što probudite CNS, vrijeme je da se vratite u krevet. Lewsey preporučuje da se vratite na spavanje, ili barem odmarate s nogama, na sat vremena da napunite svoje energetske trgovine. "Blizu kick-off-a morate spasiti svu neuronsku energiju 80 minuta", kaže on. "Pokušat ću se naći u tišini u spremištu i pokušati se opustiti."
4. Jedite uravnotežen doručak
Većina energije potrebna za utakmicu bit će potrošena u danima koji vode do njega, ali još je uvijek važno pravilno jesti ujutro utakmice. "" Svakog dana utakmice, ujutro, ja bih jesti jaja, avokado i neki low-GI kruh ", kaže Lewsey.
"Obrok prije igranja nije vrijeme za eksperimentiranje s novim receptima i sastojcima", kaže Gardner. "Pobrinite se da vaš probavni sustav bude sretan da probavi ovu hranu na dan bez utakmice, ako se ne slaže s tobom."
Zdrave masnoće u avokado, bjelančevine od jaja i ugljikohidrata s usporenim otpuštanjem u raži kruha, sve će doprinijeti da se oporavite od današnjeg sporta i da ćete biti dovoljno lagani da nećete sjediti u trbuhu tijekom igre.
Sastojci1 avokado 2 srednje jaja 1 komad slanine, sjeckani u male komadiće Nekoliko listova svježeg bosiljka 5 rajčica 2 kriške raženog kruha Kosa riže ulja
NapravitiPrethodno grijanje pećnice na 200 ° C / plin 6. Posoliti ulje u tavi i kuhati slaninu za 5-7 minuta dok se svježa prije uklanjanja iz posude. Stanka avokada i stvoriti veliku rupu za svoje jaje, prije rezanja mali stan komad od dna svake avokado polovine i stavite ih na pečenje. Iskopajte jedno jaje u zdjelu, a zatim ulijte polovicu avokada. Ponovite s drugim jaje i drugom avokado pola. Pospite solom i paprom, a zatim pecite u pećnici 20-25 minuta dok jaje bijelo i kuhano, ali žuljevac još uvijek curi. Dodajte rajčice u pladanj zadnjih 15 minuta. Izvadite iz pećnice i pospite avokada sa slaninom i bosiljkom. Poslužite s prženim raženim kruhom.
5. Igrajte na praznom trbuhu
"Lav ne lovi na punom trbuhu", kaže Lewsey, a isto vrijedi i za čovjeka koji je lovio loptu. "Pobrinite se da niste previše jesti jer nema ničeg goreg od osjećanja letargije i jurnjave sjena." Lewsey ponavlja da su dani koji se nadovezuju na utakmicu koja je važnija pri izgradnji vaših dućana s glikogenima. "Ne bih previše jesti između doručka i igranja, možda malo snacka, šalice čaja, nešto slatko sat vremena prije igre."
Nedostatak hrane prije utakmice je još važnije da se nakon toga opskrbite svoje tijelo i pomažete procesu oporavka. Lewsey nastavlja: Imate prozor od 10 do 15 minuta, gdje vaše tijelo djeluje kao spužva, zbog čega su proteinski tresci sjajna ideja jer brzo prenose nutricionu, a zatim možete brzo pratiti hranjivim i uravnoteženim obrokom.”
MaxiNutrition je # 1 profesionalno preporučeni brand sportskih bjelančevina s jakom baštinom u ragbi. Proizvodi MaxiNutrition uključuju jedinstvenu formulaciju s brzim djelovanjem s niskim otpuštanjem s trostrukim otpuštanjem. Da biste saznali više, kliknite ovdje.
