Kako spriječiti i liječiti bol u leđima

Sadržaj:

Kako spriječiti i liječiti bol u leđima
Kako spriječiti i liječiti bol u leđima

Video: Kako spriječiti i liječiti bol u leđima

Video: Kako spriječiti i liječiti bol u leđima
Video: Учите английский через рассказы ★ Уровень 6 (английски... 2024, Ožujak
Anonim

Bol u leđima je jedan od najčešćih zdravstvenih problema u Ujedinjenom Kraljevstvu, prvenstveno zato što tako mnogo ljudi ima sjedilački stil života koji uključuje svaki dan sjekira nad stolom.

To je toliko uobičajeno da čak i ako niste imali problema s leđima, još uvijek vrijedi poduzeti korake kako bi se osiguralo da je to slučaj. Za pomoć u tom smislu uputili smo Alex Klark, fizioterapeuta na stručnjaku za ortopediju Neo G, za njegov savjet.

Koliko je često bol u leđima?

Bol u leđima jedan je od najčešćih uzroka dugotrajne bolesti u Ujedinjenom Kraljevstvu, a 80% ljudi očekuje bol u donjem dijelu leđa u nekoj fazi života.

Kakvu vrstu bolova obično pate od ljudi?

Bol u leđima može se manifestirati kao akutna epizoda ili kronična bol. Većina uzroka bolova u leđima uzrokovana je akutnim sojem mišića, ligamenta ili boli iz zglobova facije u kralježnici [onima koje vam omogućuju da se zakrenete i savijte]. Srećom, postoje stvari koje možete učiniti kako biste spriječili razvoj ovih vrsta ozljeda.

Koji su dobri načini za sprečavanje bolova u leđima?

Veći dio nas nego ikada prije živimo u sjedećem stilu života i trošimo velike dijelove dana koji sjedimo za stolom, tako da usavršavanje vašeg položaja od samog početka ima veliki utjecaj na vašu vjerojatnost razvoja problema s leđima.

Pregledajte svoj stolni prostor i uredsku stolicu prije svega. Postavite tipkovnicu da bude ispred vas kad upisujete i ostavite prazninu od oko 10-15 cm između prednjeg dijela pisaćeg stola i tipkovnice. Ako između ruba i tipkovnice nema dovoljno prostora, tada se na zglobove i mišiće leđa može dodatni pritisak, što može dovesti do problema s vremenom.

Kada je u pitanju vaš položaj sjedenja, pokušajte se ne gnjaviti jer će to povećati napetost u vašim mišićima i dovesti do boli. Sjednite ravno zamišljajući komad gudača koji vas povlači s vrha glave, povlačenjem trbuha i istodobno izvlačenje ramena. Dobivanje navike sjedenja na ovaj način moglo bi se u početku osjećati čudno, ali će dugoročno pomoći u sprječavanju problema.

Je li vježbanje povećanje ili smanjiti rizik od bolova u leđima?

Odmaranje i oporavak bili su uobičajeni savjeti kada je riječ o liječenju bolova u leđima, no ovih dana je preporučljivo zadržati aktivno - produženo razdoblje odmora, što zapravo pogoršava bol. To je zato što se vježba proteže i jača leđa mišića, što je manje vjerojatno da ćete imati flare-up boli. Pokušajte s malim intenzitetom aktivnosti kao što su plivanje, hodanje, joga i pilates.

Pogledajte srodne četiri natrag raste i vježbe kako bi spriječili bolne probleme5 proteže i vježbe koje će se osjećati nevjerojatno nakon dana u uredu Najbolji Natrag vježbe za sve razine Gym-Goer

Što možete učiniti kako biste spriječili i liječili bolove u leđima?

Uz redovitu tjelovježbu, jačanje mišića u leđima može biti od koristi u sprječavanju razvoja problema. Pokušajte dodati 15 minuta istezanja na vašu dnevnu rutinu, koristeći vježbe kao što su protezanje koljena do prsnog koša, držanje mosta i yoge mačke / krave kako biste razvili snagu leđa.

Bol u leđima također može potjecati od slabe jezgre, tako da vježbe koje jačaju vaše trbušne mišiće također će pomoći u sprečavanju problema s leđima. Istraživači u Brazilu otkrili su da nakon što su biciklisti s bolovima u donjem dijelu leđa završili program za jačanje jezgre, 44% nakon toga izvijestilo je manje boli, pa pokušajte izgraditi daske i druge vježbe abs u svoju rutinu.

Ako trebate liječiti bol u leđima, grijaći jastučići mogu smanjiti bolove i krutost mišića i zglobova poboljšavajući protok krvi i cirkulaciju na leđima. Stražnji nosači mogu poduprijeti i stabilizirati ozlijeđene, slabe ili artritične natrag tijekom sportskih ili drugih aktivnosti.

Koje simptome ukazuju na to da je bol u leđima dovoljno ozbiljna da biste vidjeli liječnika?

Uvijek vidite stručnjaka ako se bol ne popravi nakon nekoliko tjedana ili ako vas spriječi da obavljate svoje svakodnevne aktivnosti. Najbolja opcija je uvijek vidjeti liječnika opće prakse ili charter fizioterapeuta, koji će vam moći prilagoditi plan liječenja.

Za više informacija o Neo G-ovim leđima i terapijskim terapijskim proizvodima posjetite neo-g.co.uk

Preporučeni: