Prvo: prvo: da, još uvijek možete trenirati. "Vježba je pokazala da je važan regulator naših imunoloških stanica i njihovih funkcija unutar tijela", kaže klinički ljekarnik Steve Riley. "Neki dokazi također upućuju na to da vježbanje potiče reakciju u našem imunološkom sustavu, posebice u bijelim krvnim stanicama, koje sadrže alate koje vaše tijelo treba boriti protiv infekcije, kao što su protutijela i razni proteini."
Ali postoji važan prijedlog. Čini se da obje reakcije na stanice ovise o intenzitetu i trajanju vježbanja ", kaže Riley. "Zapravo, vježbanje do točke iscrpljenosti može smanjiti vašu imunosnu sposobnost. Morate napraviti umjerenu vježbu kako biste potaknuli svoje tijelo protiv infekcije."
Poruka? Ako vaši kolege pada poput muha, nevjerojatno 5K na ručku vjerojatno je u redu - razbijanje u zemlju s teškim kvačernjim krugovima nije. Ali što još možete učiniti? Srećom, ne trebate alkemijski ormar pilula i napitaka - samo nekoliko jednostavnih ugađanja vašeg postojećeg dana. Evo kako možete ostati bez gripe i spremni za sve.
Idi zeleno
Zamijenite svoj engleski doručak za zeleni čaj - sadrži katehine koji imaju imunitet za jačanje učinaka. I, da, postoji razlog za dodavanje limuna. "Virusi ne mogu preživjeti u stanicama koje sadrže visoke razine vitamina C", kaže dr. Lucie Novak. Znači, agresira se.
Operi ruke
Naravno - i nadalje 'obrišite ručke i svjetlosne sklopke', kaže nutricionistica dr. Sarah Brewer. "Bakterije za satima preživljavaju na plastici i priboru." Ne može se dokazati cijeli ured? 'Sprej za morsku vodu može spriječiti infekciju', kaže ona.
Jedite više češnjaka
Oštre klinčiće sadrže ajoene, tvar koja smanjuje upalu. "Češnjak također može pomoći povećati otpornost na infekciju zbog svojih antiseptičkih i antifungalnih svojstava", kaže Riley.
De-stres sami
"Stresni hormoni potiskuju aktivnost imunološkog sustava", kaže Brewer. "Tako se smirite." Lakše je reći nego učinjeno, ali pomoć "popis zahvalnosti". Potrajati pet minuta kako biste došli do popisa stvari s kojima ste sretni i gledajte kako se crvena magla udaljava.
Učiniti tai chi
Prema studiji sa Sveučilišta Illinois, tai chi može povećati učinkovitost gripu povećanjem protutijela proizvedenih - možda zbog dubokog disanja i nježnog kretanja koji su uključeni. Počnite s kratkim oblikom yang, koji traje samo 20 minuta. Naći ćete ga online na taichi-tuition.com.
Jedite gljive
"Mnogi ljudi nedostaju u ciniku, što je problem jer igra važnu ulogu u razvoju i funkcioniranju bijelih krvnih stanica u borbi protiv infekcije", kaže Riley. Nabavite ga od gljiva - većina vrsta vam daje neke, ali shiitake su najbolje kladiti sa 7.66mg na 100g.
Idi ribu
"Masne ribe kao što su losos, skuša, haringa, srdele i sardelice sadrže esencijalne masne kiseline koje pomažu u održavanju zdravih, fleksibilnih staničnih membrana", kaže Brewer. "Ovo je osobito važno za pomoć imunološkim stanicama da reagiraju na dolazne signale. Masne ribe također su izvor vitamina D koji povećava imunitet, a zimi ga ne možete dobiti dovoljno od sunčeve svjetlosti.
Dobiti štap
Rješenje pojasa i usadaka. "Ako niste u grupi" rizični "- vjerojatno slučaj ako ste mlađi od 65 godina i zdravi - još uvijek možete platiti da biste ga dobili u većim ljekarnama", kaže Novak. Asda nudi najjeftinije na tržištu ove sezone, na samo 7 funti.
