To je istina koju je brzo naučio svaki sportaš izdržljivosti vrijedan svoje mješavine natrija na bazi rehidracije: ne dobijete bolje tijekom treninga, bolje ste za vrijeme oporavka. Nakon što se napravi tvrd posao, vaše se tijelo ponovno konstruira u kuhinji ili pod duvetom i (nadamo se) vraća snažnije, tako da je jednako važno napuniti se i odmoriti ispravno, kao što je gurnuti se na taj zadnji set sprintova.
Ali što je nakon velikog događaja? Da, bilo bi dobro vratiti se na trening nakon brzog 5K oko parka, ali događaji s ultra-udaljenosti kao što je Fitbit Fifty - pogotovo oni koji se odvijaju tijekom nekoliko dana - uzimaju puno više od vašeg sustava, U takvim slučajevima, najbolje je provesti tjedan dana na kauču, izravno se vratiti na nju ili nešto između njih?
Obnova poslije događaja mora se dogoditi na dva fronta, od površinske bolove u mišićima i složenijim nizom hormonskih učinaka. Prvi, barem, relativno je jednostavan. Neka (vrlo) nježna aktivnost dobit će krv u krvi do mišića kako bi se ubrzao proces popravka, a ispravno zagrijavanje pomoći će neutralizaciji raspada mišića koji se događa preko ultra udaljenosti. Za sportaš koji je odlučio zadržati aktivnost, monitor za otkucaje srca kao što je Fitbit surge može biti praktičan, samo da vas podsjeti da ne izađete iz vaše zone za oporavak (zove se masnoće na Surgeu).
"Nicola [Doble], a ja sam otišao na dva milja oporavak pokrenuti nekoliko dana nakon događaja", kaže Elise Downing, koji je proveo devet mjeseci koji su vodili do Fitbit Fifty trčanje oko obale Velike Britanije. "Nakon toga slijedi mnogo važnija slanina za oporavak, kavu i tijesto." Ovo nije previše daleko od onoga što bi stručnjaci preporučili. Iako zamjena glikogena (tj. Tijesto) zauzima stražnje sjedalo jednom kada utrka više nije prioritet, dobra mješavina proteina i masti pomoći će oporavku.
Sljedeća je spavanje, što pomaže kod neuroloških i hormonalnih čimbenika, kao i mišićnog popravka. "Deep sleep je od ključnog značaja za oporavak, jer to je vrijeme kada se hormon rasta oslobađa", kaže sportaš ultra-udaljenosti, trkač trkača i fizioterapeut Tim Budd. "A kvaliteta je jednako važna kao i količina." Alkohol prekida REM spavanje, a to je najveća prednost odmora, stoga je dobra ideja da se odmaknete od pića - naravno.
Ima dobre vijesti za rano uskrsnuće. Neke studije pokazuju da je vrijeme provedeno u krevetu prije ponoći više restauratorsko od vremena kasnije. Ništa od toga nije problem našim Fitbitovim izazovima. "Spavala sam 13 sati navečer nakon izazova", kaže Mollie Millington. "Onda je moj pas za šetnju. Iz nekog razloga nisam bio toliko gladan - ali pretpostavljam da je to nuspojava prisiljavanja hrane na neuobičajene sate."
Za posvećenog sportaša postoje i neke umjereno bolne mogućnosti oporavka. Masaža je jedna od mogućnosti, s pjenastom valjanjem alternativa onima na proračunu. "Masaža je prilično važna", kaže Budd. "Međutim, da sam jednog dana nakon događaja bio vrlo lagan, ništa bolno. Dovoljno dovoljno da podsjeti mišiće i meko tkivo kako se ne bi smjelo udariti u utrci. "I ima dobre vijesti ako ne volite sjediti u kotačima punom leda - nedavna istraživanja pokazuju da takve ledene kupke više nisu učinkovite za smanjenje upale od low-intensity zagrijavanja.
Konačno, postoji pitanje da svaki ovisnik o izdržljivosti sebe pita gotovo čim prijeđu ciljnu liniju: kada mogu početi trenirati za sljedeću? Primjerice, procjene variraju: Fitbit Petnaest sportaša Natalie Doble, primjerice, prešla je cilju "već se veseli 30 kilometara utrci za medvjed Grylls", ali drugi preporučuju predah od najmanje dva tjedna prije povratka ozbiljnoj vježbi. Ako ništa drugo, dobro je zadržati staze i biciklističke sesije zabavne, a ne fokusirane. "Moglo bi potrajati nekoliko dana prije nego što se vratim na trčanje za zabavu, ali želim se vratiti na odgovarajuću obuku nakon dva ili tri tjedna", kaže Budd. "Čak i mentalni aspekt - planiranje, bilježenje i sl. - može se naplatiti. I zapamtite, i sve ostalo, previše - rad, odnosi i obitelj imaju sve učinke na svoje pričuve, fizički i psihički.
Nije iznenađujuće, nekoliko Fitbita pedeset sportaša izvijestili su da se osjećaju mentalno isušeni, a ne posve tamo u danima nakon događaja - jedan dobar razlog zašto vjerojatno nije dobra ideja da planirate prezentacije koje se mijenjaju život ili intervjui za posao tjedan dana poslije veliki događaj. "Vodite dnevnik o stresorima", savjetuje Budd, "i uravnoteži ih s oporavkom i odmorom. Ako vaš živčani sustav odluči da je dovoljno jer ste se nadjačali, onda čak i najbolje volje na svijetu nećete dobiti nikakvu konstruktivnu obuku."
Dno crta, bez obzira jeste li elitni sportaš koji pokriva stotine milja ili prvi tim koji se bori s maratonom, treba malo vremena da prepozna ono što ste postigli i zašto ste uopće bili na treningu. Tvoje tijelo i um će vam zahvaliti - i sljedeći put idete brže.
