Sportski je biciklistička inačica maratona. Dostupni su svi načini biciklističkih događaja, od vožnje oko glavnog grada s RideLondonom i odlaska u Francusku za okus Tour de France s L'Etape du Tour.
Što god planirate na dva kotača, malo je priprema nesumnjivo mudar potez. Evo stvari koje trebate znati prije nego što se borite u sportu.
Trening
Ako već imate znatnu vožnju biciklom svakodnevno, možda vam neće trebati toliko treninga koliko mislite. Svi ostali će se htjeti izgraditi na događaju uzimajući neke vožnje od najmanje 25 milja bez zaustavljanja prije nego što se borite na 100 milja rute.
Ne morate prakticirati cijelu dužinu, ali vrijedi napraviti jedan ili dva vožnja koja dosežu oko dvije trećine ukupnog iznosa. Možete se osloniti na adrenalin velike prilike za posljednju treću.
Izviđajte put, pogotovo kada se radi o brdovitim dijelovima. Ako možete naći slične uspone za vježbanje tijekom treninga, sve je bolje.
Nemojte zanemarivati isprobavanje strmih nizbrdica, kao i uzbrdica. Trebat će vam dobra tehnika i iskustvo kako bi vjetar kružio nizbrdo po brzini.
Pokušajte se obučiti u što veću grupu kako biste se navikli na osjećaj da ste u paketu. Lokalni biciklističke klubovi su dobre oklade ako niste upisali opterećenje prijatelja da se bave sportom.
PREPORUČENO: Kako ciklus u grupi
Provjerite možete li brzo popraviti bušenu gumu. To je jedna stvar koja se usporava tako što se mora nositi s probijanjem, ali to je još jedan događaj koji dolazi do kraja, jer vam nedostaje vještina da se učini i popravi.
Praktirajte i svoju prehranu. Trebat će vam tekućine, energetske gelove i grickalice za održavanje jako dugih vožnji, a najbolje je da se uvjerite da pronađete stvari koje se slažete s vama kako biste izbjegli probleme na probavnim programima na dan i na sedlu.
PREPORUČUJEMO: 10 pitanja koja treba postaviti prije nego što se uključite u biciklizam
Utrka
Pripremite sav svoj set dan prije. Posljednje što vam je potrebno je dodatni stres ujutro dok pokušavate napraviti svoje vrijeme početka.
Nije samo vaš tempo s kojim biste trebali biti upoznati. Na dan, koristite isti kit i hranu koju koristite u svom treningu ili mijenjati kako biste izbjegli neugodna iznenađenja - bilo da se radi o trbuhu ili trbuhu.
Moglo bi biti dovoljno ugodno u sedlu na dnevnom putovanju na posao, ali trebat će vam neki stručnjak za jastuk ako želiš preživjeti sportski. Pletene kratke hlače će osigurati da se sati u sedlu ne troše u agoniji. I možda bi bilo vrijedno ulagati u neku kremastu kremu, ako je briga zabrinutost. Čestitanje bi uvijek trebalo biti zabrinutost.
Mnogi događaji nude vožnje raznih udaljenosti na istom osnovnom putu pa se upoznajte sa svojom odabranom osobom prije odlaska, tako da nećete uzeti pogrešan put na putu.
Dvostruko se zabavite na kaveze za boce i dobijte pravi biciklistićki dres s džepovima s lakoćom pristupačnim za zalogaje. Ne želiš trljati sa zipovima.
Trebat će vam nekoliko bočica za vodu na dohvat ruke tijekom cijelog događaja. Voda je obično u obilnom opskrbi duž trase, ali ima da se zaustavi svaki put kada budete žedni, uništit ćete svoje vrijeme i spriječiti vam dobivanje dobrog ritma, što će vam dugoročno umoriti.
Nemojte početi prebrzo. Računalo za bicikle može vam pomoći pratiti korak da biste bili sigurni da se držite brzine koju poznajete.
Biciklizam unutar grupe ili izravno iza nečega drugoga zahtijeva manje energije nego što sam izaći. Smanjite se kada to možete i osjetit ćete dobrobiti tijekom zadnjih desetak milja. Samo budite sigurni da ste i vi okrenuti prema naprijed.
Nemojte se iznenaditi kad vidite da su drugi vozači često pucali na palubu. Bit će rušenja. Ako znate da su to zajednička opasnost, poboljšat ćete šanse da ih ne pridružite na podu ili na nosila.
Ako ste u grupi, ali se boriš da se držite koraka, nemojte se trčati u zemlju pokušavajući održati nerealnu brzinu. Od treninga i ostalih vožnji trebali biste već znati svoj ciljani ritam ili brzinu otkucaja srca. Bolje ti se pridržavati toga nego pokušavati držati korak s bržim jahačima.
Trebao je uživati. Samo zato što neki od ljudi na vašem događaju misle da guraju žuti dres na Le Touru, to ne znači da ne treba biti zabavno. Nemojte dopustiti da opsesivci diktiraju kako se približavate danu.
PREPORUČUJEMO: Tim Don's Cycling Efficiency Tips
Savršena snaga vašeg pedala
Jedna stvar koja je doista ključ za biciklizam je pedaliranje. Možete poboljšati bicikle jednostavno rafiniranjem tehnike, kao što je Tom Crampton, voditelj marketinga Wattbike, objašnjava:
PREPORUČENO: Wattbike vježbe za povećanje tjelesne kondicije
"To košta tijelo puno više za pedala s loše tehnike. Nije učinkovito. S vremenom nećete moći podnijeti tempo, ili se penjati što brže, jer će vaše tijelo umoriti."
"Glavna pogreška je pečat na pedale, stavljajući puno napora u taj početni pad, ali onda zaboravite na tu nogu. Uključite, isključite, cijelo vrijeme. Bicikl se ubrzava i usporava tijekom tog procesa."
"Kako biste spriječili taj usporavanje, uključite mišiće vaših prstiju i izvucite papučicu na dnu. Veliki pogon dolje, ogrebotina na dnu, i dok ga iskrivite donosi sljedeću pedalu na vrhu kako bi ponovno pokrenuli taj pogon."
Wattbike trening bicikli mogu procijeniti vašu tehniku i pomoći vam da poboljšate. Da biste saznali više i vidjeli koje dvorane imaju Wattbikes, idite na wattbike.com.
