Kako prestati prekinuti: ostavite svoju prošlost i živite svoju budućnost

Sadržaj:

Kako prestati prekinuti: ostavite svoju prošlost i živite svoju budućnost
Kako prestati prekinuti: ostavite svoju prošlost i živite svoju budućnost

Video: Kako prestati prekinuti: ostavite svoju prošlost i živite svoju budućnost

Video: Kako prestati prekinuti: ostavite svoju prošlost i živite svoju budućnost
Video: ЗЛО В АНТАРКТИКЕ (и НЛО на Аляске) - Высокая Странность 2024, Ožujak
Anonim

Lako je da se probudite oko nečega. To se samo ponavlja u glavi. Ali, ono što je teško je kako prestati ruminirati.

Razmislite o tome kako igrate slomljena zapis. To samo nastavlja igrati taj dio pjesme, iznova i iznova, čineći vas doslovno poludjeti. Prepustite svaki detalj, svaki izraz lica. Ali svi smo krivi za ovo. Razumijevanje kako prestati prekinuti pomaže vam krenuti naprijed.

Kako prestati ruminati

Jeste li ikad bili odbačeni? Da, siguran sam da ste to ponovili tisuću puta u svojoj glavi, i to je normalno jer je to bio traumatičan događaj.

Zaljubio sam se u jednog momka koji sam izrazio svoje osjećaje, a ja sam odbačen, ispravan. Prošlo je više od pola godine i još uvijek razmišljam o tome. Sad, mislim o tome stalno? Ne. Ali kad se to dogodilo, sljedećih nekoliko mjeseci, to je sve o čemu sam razmišljao. Jelao sam, udahnuo i spavao odbijanje - sanjao sam to.

Ono što se dogodilo je da je počelo utjecati na moj rad, moje odnose i moja sposobnost upoznavanja novih momaka. Bio sam zaglavljen u ovoj beskrajnoj petlji. Ruminiranje nije nešto u što želite da se zaglavi. Ruminiranje zaustavlja vaš život. Živi u prošlosti. Nemoj dopustiti da vas prošlost pojede unutra.

# 1 Zašto razmišljate? Što radiš o tome? Je li problem riješen? Ako da, što možete učiniti? Ako to nije moguće riješiti, što ćete učiniti kako bi vam pomogli da prijeđete? Trebate postati samosvjesni u svojim akcijama i mislima, na taj način, nećete se zaglaviti u negativnom ciklusu preobrazbe. [Čitanje: Osjećaj zapeli u životu? Kako promijeniti smjernice i živjeti svoj san]

# 2 Ruminating nije bezopasan. Možda razmišljate, oh, dobro, ne utječe na mene. Sranje. To utječe na vas. Svi smo razmišljali do točke, to može biti odličan alat za rješavanje problema. Međutim, ako se ne možete kretati pored ovih misli, to je vrijeme kada preobražavanje postaje štetno.

Prema doktora znanosti Susan Nolen-Hoeksema, profesorica i psihologinja na Sveučilištu Yale, ruminiranje dovodi do depresije, osjećaja beznađa i frustracije.

# 3 Radite na pozitivnom razmišljanju. Ruminiranje je obično češće nego povezano s negativnim mišljenjem. Ono što trebate učiniti je promijeniti svoje ciljeve, uvjerenja i stavove.

Umjesto da ostanete sami kod kuće nakon posla, pridružite se razredu ili idite na šetnju. Uključite pozitivne navike u svoj život. Vidjet ćete kako se vaše ponašanje mijenja za bolje, a one negativne misli polako blijede s vremenom. [Čitaj: 20 pozitivnih načina za život u sadašnjosti]

# 4 Pokušajte riješiti problem. Umjesto da se usredotočite na pitanja poput: "Zašto ja?" Ili "Što nije u redu sa mnom?" Pogledajte kako možete prevladati problem na kojem se raspravlja. Ne morate napraviti samozadovoljavajuću zabavu, nego biti proaktivni. Dakle, ne, "zašto me" pita. Pitajte se, što mogu učiniti kako bih poboljšala tu situaciju?

# 5 Pogledajte sebe u razmišljanju. Samozljeđivanje je apsolutno neophodno kada je riječ o preispitivanju. Ono što se događa je kako ljudi imaju tendenciju da se usredotoče na akcije drugih, zanemarujući svoje. Iako je promatranje drugih akcija bitno, ako izuzmete svoje, nećete moći vidjeti gdje je sve pošlo po zlu. [Čitajte: 10 pitanja koja se reflektiraju i sami se reflektiraju kako biste ostali vjerni samome sebi]

# 6 Budite svjesni kada se probijate. Ako želite zaista zaustaviti probiranje, trebate primijetiti kada se to dogodi, što je pokrenulo i koliko dugo je trajalo. Potrebno je malo posla, ali to je vrijedno. Bez samosvijesti, nećete nikada prestati rafinirati. Kada primijetite okidače, napravite svjesni napor da promijenite dnevnu rutinu.

# 7 Ako je moguće, uklonite okidače. Možda većinu vremena provodite kada se ujutro legnite u krevet. Dakle, da biste spriječili prekinuvanje, umjesto da ste ležali u krevetu, ustajte i započnite svoj dan.

Ruminanje se obično događa kada niste aktivni. Zato promijenite svoju rutinu ako primijetite okolišne čimbenike koji promiču ruminiranje. Ali, da biste to učinili, morate biti svjesni kada razmišljate.

# 8 Dopustite sebi da se probudite. Sada, dulji vremenski razmak razmišljanja nije zdrav; međutim, ne biste se trebali spriječiti da prekinete. Morate otpustiti ove misli, inače se gomilaju u vašoj glavi, a vi završite s emocionalnim slomom. Dakle, molim vas, razmislite.

Ali, i ovo je veliko, ali zakazujte vrijeme za razmišljanje. Dopustite sebi 20 do 30 minuta dnevno da se probudite. Nakon što je vrijeme gore, nastavite sa svojim danom.

# 9 Napiši sve. Pisanje stvarno pomaže u očuvanju vašeg uma. Ne morate pisati neku vrstu Platonovog eseja. Iskreno, nije važno što pišete, sve dok to to učinite. Na kraju, možete se otvoriti i pisati dublje i detaljnije. Pokušajte barem napisati jedan odlomak dnevno. [Pročitajte: Kako pronaći svoju zonu savršene smirenosti]

# 10 Saznajte s vaših pogrešaka. Vjerojatno ste pogriješili u situaciji u kojoj se razmišljate. Slušaj, svi griješimo. Ali jedini način da napredujete jest da naučite od njih. Ako ne priznate svoju krivnju i prihvaćate ono što ste učinili, kako ćete moći spriječiti ponovnu istu pogrešku?

# 11 Razgovarajte s profesionalnim. Svi mi razmišljamo, ali razlika je u tome da li kontrola životinja kontrolira ili ne.Ako se ne utječe na vaše dnevne aktivnosti, možda ćete koristiti neku od ovih drugih strategija za vas.

Međutim, ako prevrstavanje utječe na vaš svakodnevni život, trebate potražiti terapiju. Moći ćete sve moći osloboditi u sigurnom prostoru, a zatim primati alate koji će vam pomoći pri kretanju kroz ovu fazu.

# 12 Znojite je. Ovo je jedan od najboljih načina da se razmišljaš o stvarima. Trebate se znojiti. Idite u šetnju, promijenite krajolik. To vam pomaže da dobijete novu perspektivu o situaciji. Osim toga, izrada stimulira proizvodnju endorfina i serotonina u tijelu, tako da završite svoje vježbanje više pozitivnim. [Pročitajte: 12 prednosti vježbanja na vašem umu, tijelu i libidu]

# 13 Razgovarajte s prijateljima i obitelji. Vaša obitelj i prijatelji će biti oni koji vas podržavaju kroz ovo razdoblje. Ono što trebate zapamtiti je da je to faza koju ste doživjeli.

Ako imate te emocije i misli, zašto ne razgovarati s prijateljima i obitelji. Možda su vidjeli situaciju i moći će vam dati perspektivu autsajdera o onome što se dogodilo.

[Čitanje: Osjećate li poraženi? Kako nadvladati stvari koje vas drže zaglavljenima]

Sada kad znate kako prestati ruminati, vrijeme je da se čvrsto iskušate. Ne želiš biti ta osoba zaglavljena u prošlosti. Još uvijek imate cijelu svoju budućnost ispred vas.

Preporučeni: