Korak 1: Postavite temelje
Učinite malo priprema, pa čak i najgori mamurluk neće vas izgubiti iz vida svojih ciljeva za fitness
Pronađite svoje ormare
'Hrana kao što su jaja, riba i avokado su visoki u vitaminima B koji će osigurati energiju koja je potrošena od alkohola i kofeina', kaže nutritionist Nick Nuffield Health Nick Wilkinson. Ojačajte svoj imuni sustav s cinkom, koji se nalazi u puretini, janjetini i sjemenu. Cruciferous povrće kao što su klice, brokula i cvjetača povećavaju glutation, koji podupire vaše funkcije jetre - uključujući i obradu alkohola.
Imati cilj
"Budite svjesni sebe o tome što je vaš cilj", kaže trener za izvedbu Brendan Chaplin. "Na primjer, možda će biti ispuštanje 2 kg tjelesne težine. Što ste jasniji, to je veća vjerojatnost uspjeha. "Na taj način, ako pada s vagona, imat ćete bolju predodžbu o tome što trebate učiniti kako biste se vratili na pravi put (a ne samo" Oh, sutra ću raditi malo teže ').
Koristite 'if-then' planove
Odlučite svoje postupke unaprijed i imat ćete veću vjerojatnost da ih držite, prema studiji Sveučilišta u Leedsu. Napravite popis svih iskušenja koja ćete naići i što ćete odgovoriti. Na primjer, ako mi se ponudi pite od skuta, onda ću imati samo jednu.
Stvorite ploču za vizija
"Imajte fotografiju u dobroj formi ili nekoga koga se divite negdje istaknutom, poput pozadine telefona ili unutar vaših ulaznih vrata", kaže Chaplin. "Koristite ga kako bi vas podsjetio na svoje ciljeve i nagrade koje ćete sami dati ako se pridržavate njima."
Dopusti za klizanje
"Morate prihvatiti da ćete jesti i piti više od normalne", kaže Chaplin. "Ako shvatite da će se to dogoditi, onda imate puno veću šansu za kontroliranje elemenata poput kada i koliko." Ako jedete tri obične obroke dnevno, sedam dana tjedno, možete si priuštiti 10 % biti manje nego optimalno.
Lijepo spavaj
Preuzmite aplikaciju White Noise Lite i igrajte je dok idete na spavanje. Bijela buka pomaže vam zadržati u zemlji kima, jer je jednaka u svim frekvencijama zvuka, tako da može djelovati poput zvučne maske, blokirajući iznenadne promjene, koje su obično ono što vas potiče budno.
Korak 2: Preživjeti stranku
Je li itko ikad pio malo vode između alkoholnih pića?
Evo nekih realističnih savjeta koji će vas zaustaviti sljedeći dan. Ne možemo vas zaustaviti da se neugodno, nažalost:
Usmjerite trbuh
To nije mit - ali ne bi trebalo biti učinjeno s vrhnjem mlijeka. 'Masti za hranjenje usporavaju apsorpciju alkohola u želucu i daju vam jetru više vremena za rješavanje neugodnih nusproizvoda', kaže Wilkinson. "Tako imate losos ili avokado za svoj" prije utakmice "obrok. Također biste trebali uzeti mlijeko čička prije nego što krenete jer pomaže jetri u uklanjanju alkohola.
Nemojte početi rano
Ako vaša zabava započinje sredinom poslijepodneva, može biti primamljivo napisati cijeli dan. "Umjesto toga, pokušajte jesti i piti dobro sve dok ne odete na zabavu i razmislite o tome kao svoj" varati "obrok za taj dan", kaže Josh Taylor, snaga i kondicionirajući trener Salford Red Devils. "Slab i jesti i piti nekoliko sati nije ništa toliko loš kao što to radi cijeli dan."
Kick-započnite večer
Nema vremena za ulazak u teretanu prije večeri? Ovaj 20-minutni program Tabata ne treba nikakvu opremu pa je savršen za rad u uredu. "Sastoji se od četiri vježbe: šupljine na prsima do poda, smanjenje pritiska na vaš uredski stolac, polukružni čvorovi tjelesne težine i planinari", kaže Taylor. "Učinite vježbu 20 sekundi, odmarajte deset sekundi i ponovite dok to ne učinite osam puta. Odmorite se na jednu minutu, a zatim učinite isto za sljedeću vježbu.
Pogledajte svoje miješalice
"Zamijenite mješalice poput tonike i limunade za soda vodu", kaže Taylor. "Držat će vam mnogo više hidrata i ne okusa previše različita."
Izaberite pivo mudro
Studija objavljena u časopisu Journal of International Society of Sports Nutrition otkrila je da dubinska oceanska morska voda daje bolju ravnotežu natrija, kalija, cinka i magnezija od većine sportskih napitaka. Španjolsko pivo Er Boquerón izrađeno je od mineralne morske vode (naravno filtrirano), tako da smanjuje dehidrativni utjecaj alkohola - plus ima dvije zlatne zvijezde za izuzetan okus međunarodnog okusa i kvalitete instituta. To nije izgovor za piti dvaput onoliko koliko je normalno.
Kliknite dolje za korake 3 i 4. Nećete preživjeti bez njih.
