Je li trening s teretanom pomagao da ostanete bez sportskih ozljeda? Malo je vjerojatno. Mnoge ozljede dolaze iz neugodnih sudara, pada i udaraca koji oštećuju vaše zglobove. Trening terena učinit će vas jačima, ali neće štititi od tih ozljeda, jer uvijek koristite sigurne, specifične obrasce kretanja kada podignete težine. Svi teleći podizani na svijetu neće vam pomoći ako okrećete gležanj.
Imam 52 godine i trenirao sam se u sportovima koji se bore protiv hrvanja, juda i brazilskog jiu jitsu već više od 30 godina, a sve to stavlja znatne napore na vaše zglobove. Većina momaka koje sam započela s treninzima imala su operacije zamjene kuka i koljena, ali još uvijek mogu trenirati i kretati se poput 30-godišnjaka. Razlog? Proveo sam godine trenirajući moje vezivno tkivo - ligamenti, tetive i fascini - koji okružuju moje gležnjeve, koljeno, kuka, lakat i zglobne zglobove.
Vezivna pitanja
Prvo sam došao preko treninga vezivnog tkiva kroz ruski koncept "otrovnih vježbi", koji stavljaju vaše zglobove u neprirodne i stresne pozicije i prisiljavaju ih da se prilagode bez da ih ozljede. Djeluje poput cijepljenja koja u tijelo uvodi malu količinu bolesti, pa se prilagođava da se brani protiv nje.
Ključ je izgraditi toleranciju vezivnog tkiva na te položaje polako, jer previše naprezanja prerano će dovesti do ozljeda. Ako zamislite ljestvicu boli gdje se osjeća dobro, a deset je agonija, trebali biste odmah prestati kada vam razina nelagode dosegne četiri. S vremenom će se povećati kapacitet za te biomehanički loše položaje i držati ih dulje, što značajno smanjuje opasnost od ozljeda kada su zglobovi neočekivano prisiljeni na te pozicije tijekom sportskih aktivnosti.
Reakcija kiseline
Pored povećanja vašeg vezivnog tkiva, otrovne vježbe također obnavljaju vaš živčani sustav tako da ne doživljava te neprirodne pozicije kao prijetnju. To je važno jer su mnoge mišićne ozljede posljedica prekomjernog rastezljivog refleksa, gdje vaše tijelo nenamjerno ugovara mišiće ako se stave na nepoznate položaje.
Nemoguće vam je potpuno oštećenje vašeg tijela, ali obučavanje vezivnog tkiva smanjit će rizik i održati zdravlje zglobova u kasnijem životu.
Više od Stevea Maxwella
