Craig Budgen proveo je više od desetljeća kako bi slavne osobe - uključujući Hobbitove zvijezde Richard Armitage, Luke Evans i James Nesbitt - bile u formi za zaslonske uloge, nudeći kombinirani program prehrane i treninga koji dobiva brze rezultate. Iako su brz transformacije impresivne, kaže Budgen, ako dugo trenirate, možete dobiti još bolje rezultate.
Vrijeme će reći
Ono što većina A-list transformacija dolje do je vrijeme. Ako netko ima tri mjeseca da se obvezuje na dobivanje oblika za film, neće učiniti mnogo više. Mogu imati pripremljenu hranu za njih, mogu spavati više, i jer se oporavljaju bolje mogu trenirati dva puta dnevno. Može uzeti cestarina na tijelu, ali je moguće u kratkom roku. Kada vidite ljude koji rade satima i satima kardio i izgladnjivanjem da bi dobili oblik, to je problem - dugoročno nije održivo ili zdravo. Ali kad ljudi vježbaju, jedu i spavaju razumno, mogu postići tijelo koje žele i čuvaju.
Plan igre
Naravno, većina nas nema raskoš od uzimanja tjedana od posla i posjedovanja svake naše hrane pripremljeni. No planiranje unaprijed je pristojna zamjena. S malo pažljivog planiranja možete učiniti vaš režim jednako učinkovit.
Prvo, trebate znati kako vaše tijelo reagira na hranu. Obično preporučujem da ljudi jedu tri do četiri puta dnevno, uzimajući puno povrća i salata i smanjujući ugljikohidrate tijekom vremena. Ja zapravo ne obeshrabrujem bilo koju hranu osim onih pakiranih trans masti - štetnih stvari u prerađenoj hrani - ali ću procijeniti klijente da vide što radi za njih: da li oni mogu tolerirati više ugljikohidrata bez dobivanja masti, ili manje bez dobivanja nisko na energiju. Prehrana previše masnoća ili održavanje kalorija prenisko je veliki problem za neke ljude.
Nakon toga se radi o pripremi. Odvojite vrijeme za kupovinu i kuhanje - ako ste morali zakucati jednu tjednu teretanu od pet godina da biste se mogli kupovati i opskrbiti jajašima, piletinom i povrćem, to bi bilo vrijedno. Nema razloga živjeti blijedu hranu, a trebali biste pokušati okretati ono što jedete - imajući istu stvar svaki dan dva tjedna nesumnjivo će vas odvesti. Pronađite pregršt jela koja vam se sviđa i jesti ih jednom tjedno - ne više. Kada izađete, nemojte se bojati naručiti off-menu - najdraža mjesta će napraviti zamjene.
Najbolji stupanj
Glumac zadužen za dobivanje oblika imat će posvećen osobnog trenera ili čak tim od njih. No, s teretanom, hipotekom i blagdanom kako bismo platili - i to tijelo koje oblikuje hranu - većina nas se ne može protezati na plaćanje PT-a za tjednu sesiju. Moj savjet? Pronađite najbolji osobni trener u svojoj teretani i pitajte ih za jednu sjednicu mjesec dana. Potražite nekoga tko obraća pažnju svojim klijentima, koji uvijek nisu u telefonskom razgovoru, koji određuje njihova odmora. Ako stavljaju svoje klijente na treadmill za pola sjednice ili samo dajući im jedan veličina-odgovara svim plan prehrane, oni nisu stvarno dobra vrijednost za novac. Kada ih upoznate, ponudite im malo više da vam napišete program osposobljavanja koji vam treba neko vrijeme.
Ostati u
Konačno, odlučite što želite i što ste spremni učiniti da biste stigli. Možda ćete vidjeti film ili pročitati intervju i reći 'OK, želim biti 8% tjelesne masti poput onog tipa' bez da shvatim koliko je težak posao potrebno, kako u kuhinji tako iu teretani. Ako je to ono što želite, to je u redu, ali budite spremni učiniti više žrtve nego netko tko je spreman ostati na oko 10-12%. Iako bi mogao biti dobro odlaziti na obrok od tri slijeda, a sada i onda - ili čak imati nekoliko piva i izlet - možda ćete morati valjati one zbogom.
Užina
Bilo da ste glumac ili svaki čovjek, ti će lagani obrok potaknuti vaše vježbanje
Mješovite matice
"Nosi ovo s vama cijelo vrijeme", kaže Budgen. "Oni održavaju vašu energetsku razinu s ravnotežom proteina, omega 3 i hranjivim tvarima zvanim koenzim Q10."
grčki jogurt
"Pomiješaj u kantu proteinskog praha - moj je sklon čokolada - i gotovo je kao da je vježba vaš glavni jelovnik i ovo je desert."
Grčevit
Svako suho meso je veliki prijenosni izvor proteina. Jerky je samo najšire dostupan. Pokušajte s biltongom ili meksičkim carne seca.
