Sanjaš li da je vaša beba sama spavala? Ili tvoje novorođenče spavaš li kroz buku da odete u krevet? I da ti neće trebati opet do sedam sati sutra ujutro?
Spavanje preko noći je ono na što radimo, navodno. Ali ovo je kako odrasla osoba spava, a ne dijete. I dječji san vrlo je drugačiji.
Svi "bebi problemi spavanja" o kojima govorimo zapravo su normalni obrasci beba spavanja.
Naše bebe rade jednostavno ono što su biološki unaprijed programirani.
Kada znate što je normalno za bebu, razumjet ćete što se dogodilo kada poziva vašu pomoć u noći, zašto vam treba sada i kako mu pomoći da se spava.
I znajući sve o svojim uobičajenim uzorcima spavanja, također će osigurati da, kao što vaš dječak raste, radite stvari koje podržavaju razvoj sna, umjesto da ga poremetite. Jer jedan će dan spavati poput odrasle osobe.
Vaša beba ima kraće cikluse spavanja nego vi
Djeca ne spavaju preko noći - a ni odrasle osobe. Nemojmo jednostavno spavati noću i probuditi ujutro, spavati u jednom dugom komadu. Svaki od nas kreće kroz nekoliko ciklusa sna, koji u cjelini čine "noćni san".
Svaki od tih ciklusa spavanja sadrži dvije različite faze spavanja. Prvo dolazi ne-Rapid Eye Movement (nREM) spavanje.
Ovo počinje kao osjećaj pospanosti ili laganog sna. I postupno se sve dublje, više odmara i teže probuditi.
U sljedećoj fazi, Rapid Eye Movement (REM) spava, ima visoku razinu aktivnosti u mozgu i brže valove mozga.
Ovo je faza snova, a ako gledate bebu kad je u ovoj fazi ciklusa spavanja, možda ćete vidjeti kako mu se oči okreću ispod zatvorenih kapaka.
Dakle, vi i vaša beba započnete s nREM spavanjem i premjestite se u REM spavanje: to je jedan potpuni ciklus spavanja. I na kraju jednog ciklusa započinjete novi ciklus.
Odrasli ciklus spavanja traje oko jedan i pol sati. Ako dobijete osam sati sna (želimo!), Kretali biste se kroz pet različitih ciklusa spavanja.
No ciklus bebe je znatno kraći: kod rođenja, dječji ciklus mirovanja traje oko 45 minuta, a do dobi od jedne godine oko 60 minuta.
Ovi kraći ciklusi znače da bebe imaju oko dvostruko više ciklusa spavanja po noćenju kao i odrasli, a prosječna 12-satna noć dojenčadi može značiti 16 različitih ciklusa spavanja.
Nakon svakog od tih ciklusa spavanja, beba će se vratiti u taj pospan i eventualno budan stanje od početka ciklusa.
Svake noći ima do 16 navrata, kada se probudi i treba vam pomoć da se vratite na spavanje.
Ako uči da kad god ulazi u taj pospan posao, nema potrebe brinuti - a to znači da se nalazi na istom mjestu gdje je otišao spavati, i da ćete biti tamo ako vam treba - postupno će biti u mogućnosti povezati ove cikluse zajedno bez vaše pomoći.
Vaša beba ima više REM spavanja od vas
Kao odrasla osoba, vaš ciklus spavanja sastoji se od približno 80% nREM spavanja i 20% REM spavanja.
No novorođenčad ima 50% nREM spavanja, 50% REM spavanja.
REM spavanje je lakše, a lakše se probuditi. Dakle, dok je beba u ovoj fazi ciklusa spavanja, možda se lakše probudi kao odgovor na buku, svjetlost ili bilo koju drugu promjenu u svom okruženju.
Čak i nešto kao što je jednostavna razlika u temperaturi nakon što ste zaspali u toplini vaših ruku i smješteni u hladnoću dječje krevetiće, može biti dovoljno da ga odgurne iz ove lagane REM spavanja.
Dakle, to stvarno pomaže ako možete minimizirati bilo kakve podražaje koji bi ga mogli potaknuti i zadržati njegovo okruženje nepromijenjeno, naročito u ranim danima kada je taj udio lakšeg spavanja tako visok.
Sve ove dodatne REM spavanja također znači da će doživjeti više snova. To bi ga moglo poremetiti i izazvati ga da se probudi. A onda će tražiti od vas sigurnost da ublaži bilo kakve osjećaje straha ili tjeskobe. Zato je važno da mu pružiš utjehu što mu treba ako nauče dobro spavati.
Vaša je beba rođena bez satova tijela
Imate unutarnji "sat tijela" koji vam govori kada je vrijeme da počnete i ostanete u tim ciklusima spavanja, a vrijeme da ih završite i budite budni.
To se zove vaš 'cirkadijanski ritam', a to je kontinuirani kružni ritam koji traje oko 24 sata, a temelji se na reakciji tijela na prisutnost ili odsutnost dnevnog svjetla.
Kada su vam oči izložene dnevnom svjetlu, šalje se signal koji aktivira hormonski kortizol koji će biti izlučen, što vam pomaže da budete budni i budni. Noću, odsustvo svjetlosti aktivira umjesto melatonina da se izlučuje, a to snižava tjelesnu temperaturu, koja inicira san.
Kada ste bili trudni, beba je primila određenu količinu kortizola i melatonina preko pupkovine, u skladu s danom i noćnim vremenom.
Ali kad se rodio, izgubio je ovaj "posuđeni" cirkadijanski ritam. Bez nje, novorođenče ne može reći noću od dana, i zato će spavati nesvjesno tijekom 24 sata bez ikakvog vidljivog oblika noći i dana.
On razvija vlastiti cirkadijanski ritam, ali treba vremena.Tek je oko 12 do 14 tjedana starosti počinje se uspostaviti, a potrebno je još nekoliko mjeseci.
Da biste podupirali razvojni sat vašeg djeteta, trebate mu dati sve prirodne dnevne svjetlosti i noćno izlaganje mraku što je više moguće.
Dakle, imajte na umu noćne večeri i noći, jer nije samo dnevna svjetlost koja inicira lančanu reakciju koja završava poticajem širokog budnih hormona.
Svaka kratkotrajna plava svjetlost aktivira ga, a to se emitira i iz štednih žarulja, televizora, tableta i mobilnih telefona.
Drugi izvori svjetlosti, kao što je noćna svjetlost vašeg djeteta ili projektor za vrijeme spavanja, također mogu ometati izlučivanje melatonina i spriječiti spavanje.
Učinite sve što možete da promatrate prirodne razine osvjetljenja tijekom dana, a to ne uključuje da se dnevno umjetno zamračite.
Uobičajeno je upotrebljavati rolete za zamračivanje, ili nijansu za spavanje za auto sjedalice ili kolica, kako bi se potaknuli danju. Međutim, pokazalo se da slaba izloženost svjetlu tijekom dana negativno utječe na ciradijske ritmove.
Tako tijekom dana ostavite zaslone gore i pustite da dijete drijeti u prirodnim svjetlosnim razinama. Moglo bi se činiti suprotno intuitivnim, ali izlaganje bebe više svjetlosti tijekom dana imat će pozitivan učinak na svoj cirkadijski ritam i tako njegov noćni san.
I budite strpljivi. Možete učiniti sve što vam se sviđa kako bi ga "naučila" razliku između noći i dana, ali ćete morati pričekati da se dogode potrebni biološki procesi i da se njegov sat tijela razvije.
Snažan porast nogu poremećen je noću, no znamo, ali razumijevanje zašto vaše dijete spava poput njega, stvarno će vam pomoći da mu pružite udobnost koju treba, i ubrzajte se i na putu do zadovoljnih noći.
