Nisu sve ovisnosti veoma samodestruktivne poput droga ili pušenja. Mnogi od nas neprestano žele nešto, bilo da je to oklada, nezdravu hranu ili samo zujanje kada se netko od naših društvenih medija dobiva. A kad to postane navika, to može utjecati na našu produktivnost, naše zdravlje i naše odnose.
Kada je psihijatar dr. Judson Brewer pokrenuo pilot studiju kako bi vidio može li svjesnost pomoći ljudima da prestanu pušiti, nadao se da bi to moglo biti učinkovito kao i metode testirane i testirane American Association Lung. Rezultati su ga čak iznenadili: ispitanici koji su koristili umu odustali su dvostruko više od onih koji su koristili utvrđeni pristup - i pokazali su da će vjerojatno ostati bez dima.
Umnožavanje, jednostavno rečeno, je stanje svjesnosti onoga što se događa i možete ga koristiti za shvaćanje kada se aktiviraju žudnja, kako se osjećaju i kako možete prekinuti navike koje uzrokuju da se ponavljaju.
Jedna od ključnih tehnika pozornosti je četverostupanjska procedura koja Brewer naziva RAIN (prepoznaj, prihvaća, istražuje, zabilježi) i može se primijeniti na bilo koju ovisnost, što vam pomaže u zaustavljanju štetnih navika jednom zauvijek.
1. Prepoznajte
Kada osjetite kako vam žudnja dolazi, usredotočite se na to i prepoznajte ga za ono što jest, bilo da je to prisilno napadati hladnjak, provjeriti šanse za utakmicu Man City vs Chelsea ili provjerite je li vaš post Instagram dosegao 50 favorita.
2. Prihvati
Dopusti žudnji da bude tamo. Nemojte zanemariti, odvratiti se ili pokušati nešto učiniti. Ovo je vaše iskustvo. Pronađite način priznavanja vašeg prihvaćanja - to bi moglo biti riječ ili frazu ("Ja pristati", "Evo nas") ili jednostavno klimanje glave.
3. Istraži
Da biste uhvatili val želeći, morate ga pažljivo proučavati, istražujući kako se gradi. Učinite to pitanjem: "Kako se moje tijelo sada osjeća?" Nemojte gledati. Pogledajte što se najistaknutije pojavljuje. Dopustite da vam dođe.
4. Napomena
Zabilježite iskustvo. Držite ga jednostavno: razmišljanje, osjećaj ustajanja, nemir u želucu. Slijedite ga sve dok ne prestane. Ova faza je također poznata kao "neidentificirana" jer kad postanemo svjesni nekog objekta, više se nismo poistovjeđivali s njom.
Craving Mind: Od cigareta do pametnih telefona za ljubav - zašto smo dobili zakačen i kako možemo razbiti loše navike od strane Judson Brewer je sada, RRP £ 16,99 (Yale University Press). Kupi na amazon.co.uk
Pogledajte povezane tri vježbe za svjesnost kako biste pokušali raditi6 načina da prekršite loše navike i osvojite život
