Tradicionalno, iza vas je problem s idejom potpuno besprijekoran. Bez ikakvog povlačenja, teško je privući veće mišiće leđa, stvarajući mišićne neravnoteže i otežavajući vaše već-vjerojatno-prilično ozbiljno ozbiljno ponašanje od devet do pet. Rješenje? Smeđa.
Ova životinjska varijacija na burpeju stvorena je produktivnim guruom Timom Ferrissom, autorom bestselera New York Timesa 4-satnog tijela - samoproglašenog vodiča o tome kako 'hack' svoje tijelo. Ostali savjeti u knjizi uključuju savjete o preostaloj produktivnosti o minimalnom sanu, brzom izgradnjom mišića i povećanju testosterona.
Ova nadogradnja na tradicionalnom burpeu koristi širi položaj nogu kako bi vas natjerao da se povučete prema naprijed u skok dio kretanja - aktivirajući lats (dakle "L" u imenu) uz gotovo svaki drugi mišić. Nije lako, ali kako je Theodore Roosevelt jednom rekao, gotovo ništa vrijedno nije.
Burpee već ima reputaciju kao jednu od neugodnih vježbi koje možete učiniti, i to s dobrim razlogom. Brza prijelaza od stojeći do čučnjeva do push-up-a za skakanje znači da se koriste razne mišićne skupine, a uz ovu varijaciju možete dodati svoje latsove na područja koja dobivaju naporan trening.
Kako to učiniti
- Uđite u široku nogu, a noge su široke, jer mogu udobno otići.
- Stavite ruke na pod i ugurali noge natrag, a zatim ispustite u strogu pritisak (prsa dodiruje pod, bedrima ne).
- Na vrhu poteza, rabite ruke kako biste "povukli" svoje tijelo natrag prema svojim rukama dok skočite na noge.
- Spustite se i vraćajte natrag u svoj položaj.
- Ponovite što je potrebno / podnošljivo. Učinite što više ponavljanja u pet minuta.
