Dr. Stacy Sims najprije je razvila sportske hidratacijske mješavine u svojoj kuhinji kako bi podržala vlastiti trening. Od tada je provela deset godina rada s sportašima kako bi poboljšala njihovu izvedbu. Kaže kako snaga i snaga u teretani mogu biti nepovoljno pogođena lošom hidratacijom.
Biti žedan trebao bi postaviti vaša zvona zvona. To je znak da ste izgubili 2% tjelesne vode, što može značiti 2,5% svoje tjelesne težine, 11% vaše aerobne snage i 45% kapaciteta za intenzivnu anaerobnu vježbu.
Zbog niske razine vode u krvi, niskom volumenom krvi i slabom cirkulacijom, to znači da su vam mišići prije umorni. Dehidracija utječe i na vaš središnji živčani sustav, usporavajući neuromuskularno signaliziranje i vrijeme reakcije, tako da vaša moć plumma. I to vam ometa sposobnost znojenja, tako da se temperatura kože i jezgre diže. Nakon što prođu 39˚C, kontraktilni proteini vaših mišića mogu biti oštećeni, što smanjuje vašu snagu.
Običan nedostatak
Postoje dvije velike pogreške koje ljudi čine s njihovom hidratacijom. Prvo je piti puno obične vode. Mnogi klijenti kažu da piju dvije litre dnevno, ali stalno piju i još su žedni. To je zato što obična voda ne učinkovito hidratizira. U tijelu nema obične vode - to je otopina elektrolita, glukoze i aminokiselina. Ako pijete velike količine, vaše tijelo proizvodi više razrijeđenog urina da se riješi višak.
Drugi je da se oslanjaju na tipična sportska pića. Obično imaju pogrešnu osmolalnost - ravnotežu vode i elektrolita - za promicanje apsorpcije tekućine. Zapravo, većina promovira gubitak tekućine iz tijela.
Očisti rješenje
Cilj je održati volumen krvi za odgovarajući protok krvi mišića. Pobrinite se da ste dobro hidrirani prije treninga jedući hranu s visokim sadržajem vode [vidi okvir] i pijuckajte funkcionalno piće za hidrataciju između setova kako biste odgodili umor.
Odaberite piće koje ima 3-4 g ugljikohidrata po 100 ml. To bi trebalo uključivati glukozu i saharozu (dva su šećera bolja od one za apsorpciju tekućine), ali ne fruktoza, što može uzrujati vaš želudac. Također je dobra ideja dodati natrij i kalij jer pružaju podršku za vježbu s visokim intenzitetom.
Ali najjednostavniji trenutačni popravak je da dodate crticu solne soli - oko šesnaest od 1tsp - na svaku 500 ml vode kako bi poboljšao apsorpciju. Bolje je za piće nego na čips.
