"Hugh je dobio da se pridržava raspona od šest do dvanaest repova u našoj fazi izgradnje mase", kaže njegov trener Mike Ryan. "Napravio bi četiri seta, a treći obično bio prisilni reps, gdje bih mu pomogao da prođe kroz posljednjih nekoliko. Tada bi smanjio težinu za 25% i krenuo za 15-18 ponavljanja u zadnjem setu.
Zagrijati se
Učinite 20 minuta intervala na vježbi, izmjenjujući 30 sekundi brzim korakom s 30 sekundi oporavka.
Natrag čučanj
Držite dvoručni uteg na ramenima s nogama razmaknutim od ramena, gurnite dok vaše gornje bedro ne bude paralelno s podom. Vozite se kroz petama.
Hugh Jackmanov Wolverine Workout
Ponderirani utor
Držeći bučicu u svakoj ruci, napravite veliki korak naprijed, plutajući tako da vaše prateće koljeno četka po tlu.
Ne dopustite da vaš koljeno prednji dio prođe pokraj vaših prstiju. Vratite se na početni položaj i ponovite na drugoj nozi.
Utovar nogu
Držite dvoručni uteg s vašim rukama razmaknute širine ramena, savijte se naprijed prema bokovima, zadržavajući prirodni luk u leđima. Nemojte savijati koljena.
Ispravite se da biste završili potez.
Otpornost na težinu
Lezi na podu, držeći tanku ploču na prsima.
Stavite koljena na prsa, a zatim se približite nogama kao da radite posljednji dio naprijed. Lezi natrag i ponovite.
Finišer donjeg dijela tijela
"Često bismo postavili tjelesnu težinu zbog neuspjeha u završetku rada", kaže Ryan. To ima smisla: teško je riješiti se kroz loš oblik.
Skoči čučanj
Spustite se brzo u čučanj, a onda eksplodirajte od zemlje.
Idite na neuspjeh - ili dok skokovi nisu jadni - a zatim odmarajte dvije minute prije nego što napravite drugi set.
Statički skok
Idite u utrku, zatim eksplodirate s tla, prebacujte noge u zraku i slijetajte u drugu utrku.
Idite na neuspjeh - ili dok skokovi nisu jadni - a zatim odmarajte dvije minute prije nego što napravite drugi set.
Toplo-dolje
Do 20 minuta hoda na 6 ° nagibu na 6,5 km / h. "Redovito ćemo to raditi", kaže Ryan. "Sve vaše krvi se skupljaju u vašim nogama, a mliječna kiselina se nakuplja. Očigledno ne želite da DOMS potraje - to vam zapravo pomaže da se brže oporavim."
