Osobni trener Hugha Jackmana, Michael Ryan, smatra da dob nije izgovor da se prepustite. On objašnjava što radi tijekom treninga kako bi Jackman, 45, izgledao najbolje za filmove kao što su Gorska kuna.
Jeste li promijenili trening s Hughom kad ste oboje navršili?
Volimo tradicionalni stil treninga - dizala, klupice i takve stvari. No, većina tih vježbi počinje uzrokovati probleme kada steknete. Hugh i ja sada uključujemo DMT [trening dinamičnog kretanja] u naše sjednice kako bismo smanjili rizik od ozljeda. Kao što ste stariji, održavanje niza pokreta i mobilnosti je ključ za postizanje boljih rezultata. Mnogo radim kako bi se osiguralo da Hugh može održati punu mobilnost. Postoji nekoliko jednostavnih vježbi koje možete učiniti da biste testirali punu mobilnost - primjerice pomoću ViPR. Razina jedan bi držao ViPR na prednjoj sjednici i vidio koliko si nisko možeš i zadržati svoje pete na tlu. Druga razina držala bi ViPR iznad vaše glave i još uvijek bi bila na tom položaju.
Koje su neke od najvećih pogrešaka koje muškarci u svojim tridesetima i četrdesetima čine kada se treniraju?
Svi se pridržavaju iste rutine, raspona i ponavljanja i jednostavno se ne razvijaju. Oni se usporavaju na način na koji treniraju i ne otvaraju se na novije stilove da ih inkorporiraju. Još jedna pogreška je imati na umu broj deset. Tijelo je programirano da usporava do trenutka kad dostignete broj deset. Ponekad vam može pomoći da podignete bar, ali često ga snižava. Postoje slučajevi kada morate previdjeti vaš um da dopustite vašem tijelu da radi stvari koje ne misli da to može učiniti.
Jeste li promijenili svoje dodatke i prehranu dok ste stari?
Hugh i ja vjerujemo u ono što nazivamo low-HI dijetom. Time mislim na "ljudske smetnje". Dakle, vjerujemo da možete dobiti ogromnu količinu vaših hranjivih tvari, minerala i svih stvari koje vaše tijelo treba od low-HI hrane. Sve što je ljudima ometalo bilo je s našeg jelovnika. To znači da dobivamo bjelančevine i ugljikohidrate od voća, povrća i organske hrane bogatima hranjivim tvarima. Ipak, koristimo protein prašak i BCAA.
Ako netko nema trenera, što je dobar način da procijene kako se intenzivno treniraju?
Vlak s prijateljem ili grupom. Čak i ako je vaš prijatelj ispod vaše razine, naposljetku, oboje se počnete poboljšavati i dobit ćete mjerenje vlastite razine. Na primjer, mogu biti dva ili tri ponavljanja iza vas, ali kada dođu do jednog iza njih, to znači da oni postaju jači dok ne raste ili se poboljšava. Trening s nekim je jedan od najjednostavnijih načina dobivanja dosljednosti i rezultata.
Koliko dugo traje da prosječna osoba započne pregledavati rezultate kada započne trening?
Ne možete vidjeti rezultate u prvom tjednu, ali kako mislite da je korisna polazna točka. Stoga uvijek pričam ljude nakon treninga da vidim kako se osjećaju. Ljudi počinju vidjeti rezultate od oko šest do osam tjedana, a zatim ozbiljnije promjene oko tri mjeseca. No, to treba dugoročno opredjeljenje od oko devet mjeseci za veliko tijelo koje stvarno želite vidjeti. Ja se usredotočim na mentalnu stranu kako se osoba osjeća nakon svog rada od prvog dana, da održi pozitivnost.
