Najteži dio ciklusa vježbanja u zatvorenom prostoru, osim dosade, pokušava replicirati kako se zapravo voziš vani. Pretpostavljajući da su dugo sjednice koje su proveli u pedaljima u unutrašnjosti, gradeći se prema izvrsnoj cesti, želite oponašati situaciju u kojoj ćete se suočiti kad budete na otvorenom.
Valjci imaju izrazitu prednost u odnosu na turbo trenere ili unutrašnje bicikle. Vožnja valjcima može biti pomalo zastrašujuća stvar prilikom prvog pokušaja, ali to će poboljšati vašu pedalinsku tehniku, rukovanje biciklom i ravnotežu.
U nastavku ćete naći dvije sjednice Wiggle High 5 menadžera Rochellea Gilmorea, ali prvo, pogledajte ovaj videozapis koji objašnjava kako uspješno koristiti valjke - tj. Bez pada i ranjavanja.
Pregrijanje valjka za zagrijavanje
Nikada ne želite pokrenuti brzi ciklus hladnoće, stoga koristite ovaj 20-minutni valjak koji se zagrijava kako bi se osiguralo da ste spremni na vatru na svim cilindrima na startnoj liniji.
- Započnite s petominutnim zagrijavanjem na 80-90 okretaja u minuti 53/16 ili 53/17 - tj. Najveći lančanik na prednjoj strani i otprilike sredina kasete na stražnjoj strani.
- Vožnja na jednu minutu na 115 okretaja u minuti 53/23 - najveći lančanik na prednjoj strani i gotovo vrh kasete na stražnjoj strani.
- Zatim svake minute, pustite ga za jedan. Provedite sljedeću minutu u 53/21 (prebacujte se u malo tvrđi zupčanik) i tako dalje sve dok deset minuta ne propadne u 53/12 (ovo je najteži zupčanik), uvijek na jahanju na 115 okretaja u minuti.
- Zagrijte pet minuta na 75-80 okretaja u minuti.
Roller Sprint Session
U nekom trenutku u gotovo svakoj vožnji cestom želite postići brzinu - bez obzira da li je to rasprsnuto prema ciljanoj liniji sportskog, ili da nadvlada svog prijatelja na segmentu Strava. Ova 30-minutna eksplozija na valjcima pomoći će u izgradnji potrebne brzine.
- Počnite s deset minuta ispuštanjem kroz zupčanike kao u gore navedenom procesu zagrijavanja. Držite pedaliranje na 100 okretaja po minuti. Provedite prvu minutu u 39/23 (39 je mali prsten lanac na prednjoj strani) i deset minuta u 39/12 (najmanji lanac za vožnju na prednjoj strani i najmanji dno zupčanika na kaseti straga).
- U 10. i 11. minuti samo lagano vozite i duboko dišite.
- U 12. minuti: 1 x 6 sekundi max sprint.
- U 13. minuti: 1 x 10 sekundi max sprint.
- U 14. minuti: 1 x 15 sekundi max sprint.
- Jednostavno vozite dvije minute.
- U 16. minuti: 1 x 6 sekundi max sprint.
- U 17. minuti: 1 x 10 sekundi max sprint.
- U 18. minuti: 1 x 15 sekundi max sprinta.
- Ponovno se lagano vozite dvije minute.
- U 20. minuti: 1x 6 sekundi max sprinta.
- U 21. minuti: 1 x 10 sekundi max sprinta.
- U 22. minuti: 1 x 15 sekundi max sprint.
- Jednostavno se vozite i oporavite dok ne pogodite 30 minuta.
Online prodavač ciklusa wiggle.com sponzorira Wiggle High 5.
