Noga podiže: Izgradite snažan apsolutni i jezgreni mišići

Sadržaj:

Noga podiže: Izgradite snažan apsolutni i jezgreni mišići
Noga podiže: Izgradite snažan apsolutni i jezgreni mišići

Video: Noga podiže: Izgradite snažan apsolutni i jezgreni mišići

Video: Noga podiže: Izgradite snažan apsolutni i jezgreni mišići
Video: Влад А4 избил БРАТА ДИРЕКТОРА ЮТУБА 2024, Ožujak
Anonim

U panteonu velikih ab vježbi možda se samo sit-upovi postavljaju iznad nogu i zbog dobrog razloga. Oni su jednostavni, učinkoviti i lako se mijenjaju kako bi bili izazovni čak i kada postanete majstor za dizanje ekstremiteta.

Noga podizanja odličan je način da ciljate svoje donje trbušne mišiće, koje se kratko mijenjaju tradicionalnim sit-upovima. Oni također povećavaju snagu i fleksibilnost u bokovima i leđima, tradicionalnim problemskim područjima za ljude koji troše dovoljno vremena na stol.

Ako želite ojačati jezgru i povećati fleksibilnost vašeg srednjeg dijela, postoji nekoliko boljih mjesta za početak.

PREPORUČENO: Osnovne vježbe

Kako podići nogu

Započnite tako da ležite na podu ili na podu. Nažalost, to postaje teže odavde. Položite ravno rukama na stranama i nogama ispružene jedna pored druge, zatim podignite te noge. Čak i ako ih držite čvrsto čvrsto, držite noge što je moguće ravnije i podignite dok ne budu usmjereni prema stropu ili što bliže koliko možete. Pazite da su vam prsti na vrhu.

Zatim ih spustite dolje, budite pažljivi kako biste mjerili kretanje. Povratni put bi trebao biti pod istim tempom kada ste podigli noge. Spustite ih sve dok ne stane lebdjeti samo iznad zemlje, a zatim ih ponovno podignite. Pucajte za tri seta od 10 ponavljanja, ili jednostavno napravite što više podizanja koliko možete, zadržavajući tempo u stabilnom položaju, u određenom vremenu kao dio kruga.

Ako se boriš čak i za 10 tradicionalnih podizanja nogu, lakše ćete olakšati pokret kad savijate noge pod pravim kutom kada podignete. Jednom kada su bedrovi okomito na svoje tijelo, pokušajte poravnati noge i usmjeriti ih na strop.

Dobar način da se osiguralo da održavate svoje pokrete i da testirate svoje sposobnosti podizanja nogu jest da postavite metronom i pokrenete vježbu s vremenom. Kod 50 bpm, trebali biste se podignuti na jedan udar i smanjiti na drugi. Pokušajte se držati udarcem na minutu, odmoriti se 30 sekundi i ponoviti.

Noga podiže varijacije

Medicinski kuglični nogu podiže

Dodajte dodatni izazov za svoje trbušne mišiće, bokove i dodatke (unutarnje dijelove bedra) tako što ćete zahvatiti kuglu lijeka između nogu.

Viseći nogu podići

Odmaknite se s podizne šipke sa svojim tijelom ravno. Držeći noge što je moguće ravnije, koristite donji kormilar da ih podignete dok ne budu paralelni s tlom. Ovo je jedan za rad.

Preporučeni: