Probudim se u 8 ujutro i pijem 500 ml vode. To je sve što imam prije nego što počnem raditi i srušiti još jednu litru, ovaj put s mješavinom zelenih superfooda i vrućim čašom zelenog čaja. Bit će više čaja u 11 sati. Tek nakon što sam prošao kroz satnu teretanu - uz minimalnu pomoć od 10g BCAA-a, da se zaustavi gubitak mišićne mase - da ću imati svoj prvi obrok u danu, divovsku ploču proteina i povrća, koja je i moja prva čvrste hrane u 16 sati.
Do nedavno bih podnijela ovaj plan prehrane uz dijete koje se čitao u čuvenim magama - siguran da usporim metabolizam u puzanju, prisiljava moje tijelo na izgladnjivanje, uništi moj teško zarađeni mišić i tjerati me na lud. Svatko zna da je doručak najvažniji obrok dana i da su česti mali obroci ključni za poticanje metaboličkih požara i održavanje gubitka masti na stazi, zar ne? Pa … ne nužno.
Nekoliko velikih imena u prehrambenom svijetu došlo je do ideje da se povremeni post, daleko od hipi gluposti, zapravo može biti koristan. Predlažu da može promijeniti način na koji razmišljate o prehrani, pomažete u upravljanju vašom gladom i dati vam konačnu naklonost prema jednostrukom postotku tjelesnih masnoća. Postoje dokazi iz studija o životinjama da bi to moglo pomoći smanjenju krvnog tlaka, povećati popravak stanica i čak povećati životni vijek.
Na flipside, to sigurno nije za sve. Na primjer, ljudi koji su imali poremećaje u ishrani trebali bi dobro upravljati. Mnogi treneri još uvijek smatraju da je to malo trikova. Tko je u pravu? Moj zalogaj čaj je dio mojega pokušaja da saznam.
Prvo, ovdje su najpopularniji postupci posta koji se danas koriste. Pročitajte dalje kako biste saznali kako sam stigao, kao što sam postao MF-ov agresivan zamor za mjesec.
FAST # 1
24-satno ispitivanje Dr. John Berardi preporučuje da započne s početkom u 22 sata, jedući zadnji obrok neposredno prije tog vremena. Pijte vodu i zeleni čaj u intervalima tijekom sljedećeg dana i uzmite 10 g BCAA. U 22 sata, popijte malu količinu nezasićenog bez ugljikohidrata prije no što se vratite u normalu i idući dan. Više informacija johnberardi.com
FAST # 2
16/8 Ponekad poznat kao 'Leangains' nakon što je pojam popularizirao autor Martin Berkhan, to jednostavno znači ograničavanje vašeg jela na osam sati dnevno. Većina ljudi odlazi bez hrane od 21 do 13 sati, vlak za ručak i zatim dva do tri velike obroke u sljedećih osam sati. Ne za početnike. Više informacija leangains.com
FAST # 3
periodni Točno isto kao i 24-satno probno razdoblje, osim ako ne započnete s početkom u 22 sata - jednostavno ga upotrijebite na bilo kojem intervalu koji vam odgovara, primjerice, od doručka do doručka. Berardi to radi kad putuje i ne može pronaći kvalitetno meso i povrće. Više informacija johnberardi.com
FAST # 4
20/4 Popularizirao je Orio Hofmekler kao Warrior diet, budući da bi trebao oponašati obrasce hranjenja rimskih stotnika i spartanskih vojnika. Možda je najlakše slijediti, iako biste mogli postati gladni tijekom dana - i teško je jesti "čisto" kada kucate dvije tisuće kalorija u jednom sjedećem položaju. Više informacija warriordiet.com
