Jack Vaš Abs sa vježbanjem Jackknifea

Sadržaj:

Jack Vaš Abs sa vježbanjem Jackknifea
Jack Vaš Abs sa vježbanjem Jackknifea

Video: Jack Vaš Abs sa vježbanjem Jackknifea

Video: Jack Vaš Abs sa vježbanjem Jackknifea
Video: Kako da postavite sebi cilj? Slavica Squire 2024, Ožujak
Anonim

Postoji samo toliko zadovoljstva što možete izaći iz sit-up. Na kraju, čak i najveći crunchers će žudjeti za nešto novo, nešto malo više izazovno, kako bi se osiguralo da se njihova jezgra prikladno ispituje svakim treningom. Za one ljude, možda najbolje mjesto za skretanje je koplje, cijelo tijelo manevri sigurno ostaviti kormilar u svijetu povrijeđen.

Povlastice

Kao što vaš bolni dječak će bez sumnje svjedočiti, jackknife je pravi test za abs. Vaš donji dio leđa također ima koristi od manevra, i trebali biste sebi postati fleksibilniji, kao i tjedni kopanja. I jednoga dana čak biste mogli držati noge ravno kroz vježbu - optimalno mjesto.

Kako to učiniti

Počnite svoj nožem laganjem na tlu, s rukama ispruženim iza tvoje glave. Držite ruke i noge malo podignute s tla tijekom kretanja. Taj je pokret jednostavan za razumjeti, ako ne i učiniti. Ugovorite svoje trbušne mišiće i preklopite u dva, povežite ruke i noge kako biste se susreli iznad svog djeteta, prije nego što ih vratite na početnu poziciju.

Namjeravate zadržati svoje udove što je više moguće ravno, ali samo najfleksibilniji će moći održavati ravne noge, stoga nemojte previše zabrinuti ako se malo savijate na putu prema gore. Pokušajte izgraditi jackknife u krugove sesije kako biste stvarno osigurali da se vaša jezgra ne bi olakšala.

Čekić je tvrd, pa nemojte očajavati ako se isprva prerano pokaže više od nekoliko ponavljanja. Lakša varijacija koja radi iste mišiće s manjim naprezanjem na donjem dijelu leđa je modificirani V-sit.

Ponovno, počnite lagati na leđima s podignutim nogama, ali ovaj put držite ruke do svoje strane. Zatim savijte koljena i povucite ih prema prsima, sjedajući u isto vrijeme, držeći ruke ravno, tako da ruke budu na nogama. Zatim polako krenite i vratite se na zemlju.

Preporučeni: