James McAvoy vježba

James McAvoy vježba
James McAvoy vježba

Video: James McAvoy vježba

Video: James McAvoy vježba
Video: ВОРОТНИКОВАЯ ЗОНА СПИНЫ-ХОЛКА 2024, Ožujak
Anonim

James McAvoy htjeli su biti definirani, ali nisu preveliki kada je igrao Wesley Gibson, glavni lik u Htio - u svakom slučaju prirodno je bio prilično tanak, pa sam ga samo trebala malo skupno ", kaže osobni trener Glenn Chapman. "Znali smo da će biti puno sprinta u filmu, tako da smo puno toga učinili intervalima sprinta, obično 20 sekundi u isto vrijeme. Također smo napravili puno poteza cijelog tijela - deadlifts, pognut redovi, brada-up - i prije ključnih scena poput scene za tuširanje, James bi to učinio pritisni intervalima kako bi bio siguran da je izgledao velik. Imam 12-tjedni nacrt koji govori o dobivanju glumaca zdravih i odmora, korištenjem kontroliranih odmorišta i onoga što sam radio. James je izgledao sjajno i izvrsno je radio.

S desne ćete naći vježbu koju možete koristiti kako biste dobili tijelo poput James McAvoy, Vježba se sastoji od tri kruga. Zagrijte se trčanje deset minuta na treadmill. Učinite prvih pet minuta na 25% maksimalne brzine, drugi pet na 50%. Prođite kroz svaki krug s malo odmora između vježbi kao što možete podnijeti, a zatim prije dva sekunde prekinite sljedeći krug. Osjetite jedan dan, a zatim ponovno u teretanu. Učinite isto zagrijavanje i isti interval sprinta, ali zamijenite deadlifts s pričvrsne noge, savijeni redovi s savinuti letovi i brada-up s čekić-hvatanje brada-up, Za interne intervalima pritisnite a Press-up i držite jednu sekundu na najnižoj točki, drugi Press-up i držite se za dva, druga Press-up i držite se za tri, sve do desetine Press-up, gdje ćete držati deset sekundi.

Odvojite još jedan dan, a zatim se vratite u teretanu za treću i konačnu James McAvoy vježba u tjednu. Ovaj put ćete ponoviti vježbu s desne strane. Nakon ove rutine za 12 tjedana pomoći će vam da dobijete tijelo poput Htio zvijezde.

Za više slavnih treninga, pretplatite se na Muškarci Fitness, Navest ćemo vam tri broja za 1 GBP.

Preporučeni: