Jason Anderson je deset minuta popraviti

Sadržaj:

Jason Anderson je deset minuta popraviti
Jason Anderson je deset minuta popraviti

Video: Jason Anderson je deset minuta popraviti

Video: Jason Anderson je deset minuta popraviti
Video: OTKRIJTE ZAŠTO RÉNERGIE H.C.F. TRIPLE SERUM | LANCÔME 2024, Ožujak
Anonim

1 Pritisnite za ždrijelo

setovi: 3 ponavljanja: 10 1A Uđite u položaj pritiska sa svojim tijelom u ravnoj liniji i prstima na švicarskoj kugli. 1B Zakopčajte svoju jezgru, zatim spustite prsa prema podu prije no što ponovno krenete. 1C Bez zaustavljanja, ugovorite kormilar da podignete kukove i okrenete loptu prema rukama. Pauziraj, a zatim se vratite na početak i ponovite.

2 Ljuštenje prstiju

setovi: 3 ponavljanja: 10 2A Naslonite se na leđa s loptom za gimnastiku ispod pete. Podignite kukove tako da je vaše tijelo u ravnoj liniji od ramena do gležnjeva. 2B Zakopčajte svoju jezgru i upotrijebite mišiće na donjoj strani bedara kako biste nacrtali loptu prema stražnjoj strani. Pauziraj, vratite se na početni položaj i ponovite.

3 Podijelite čučanj do rotacije

setovi: 3 ponavljanja: 6 svaka strana 3A Stajati na jednoj nozi s leđima. Držite ruke ispred vas i odmarite svoju desnu nogu na loptu. 3B Savijte lijevu koljenu kako biste spustili tijelo, držeći donji dio leđa u neutralnom, nezaštićenom položaju dok zakrećete ramena s lijeve strane. Vratite se na početak i ponovite za šest ponavljanja prije zamjene strana.

Preporučeni: