Prije godinu dana Engleska Joe Launchbury bila je neizvjesna kada je igrao sljedeću utakmicu na bilo kojoj razini, a kamoli na Rugby World Cup 2015. Ali nakon operacije i četiri mjeseca pacijentovog rehabilitacije, vratio se u internacionalni naboj, igrajući svoju prvu utakmicu, jer je problem živaca potaknut izbočenjem diska u vratu, stavio ga na marginu.
24-godišnja brava napravila je bijesan povratak na Red Rose, unatoč porazu u Engleskoj drugoj pre-turnirskoj zagrijavanju. Sada se usredotočuje na dobivanje pobjedničkog povratka na stranu, približavajući se početnoj utakmici domaćeg turnira. Ovdje on iznosi kako su usponi i spusti treninga pretvorili ga u jedan od najsposobnijih i najpovjerljivijih drugorazrednih naprijed u svjetskom ragbi.
Više ljudi će gledati Svjetsko prvenstvo ove godine nego ikada prije. Postoji više načina gledanja na TV i na mreži. Surađivala sam s Samsungom kako bih pomogla privlačiti ragbi do najveće publike i dobiti što veći broj ljudi koji su uključeni i uživali, a to može biti dobra stvar za engleski sport.
Trening za Svjetsko prvenstvo je jedinstven. Za razliku od Six Nations-a, bili smo zajedno za vrlo dugo razdoblje za kondicioniranje i dobivanje u najboljem obliku što je više moguće - toliko je pozornosti stavljena na fitness. Ali imali smo priliku raditi i na svim ostalim čimbenicima koji idu u stvaranje uspješnog tima. Radimo puno vještina, kontakt rad i timski rad, a sve nam poboljšava kao ragbije.
Što bliže dođemo do utakmice, to više mi pojačavamo moć. Na početku tjedna utakmice imamo veći naglasak na snagu i težine dizanja, ali kako tjedan dana treninga postaje više performansi. Prebacujemo se na više brzina i okretnosti. Tada se fokusiramo na snagu u teretani kako bismo se pripremili za ono što dolazi tijekom vikenda.
Pokušavam izbjeći treadmil po svaku cijenu. Uživam u prilično teškom, ali to znači da sam bolje prilagođen vježbama s niskim utjecajem kako bih zaštitio zglobove. Za brzo kardio eksplozije, Wattbikes i veslanje strojevi su briljantni. Učinio sam puno standardnih težina poteza - klupe za moj prsima, redove za leđima i raznih pregrada preše. Temelji se oko jačanja glavnih mišićnih skupina koje trebate izvesti.
Moje duge udove čine neke vježbe vrlo teške. Nordijske vježbe prtljažnika prilično su teške - kada netko drži gležnjeve dok kleče, a pustite se da krenete prema naprijed, koristeći se leđima da biste se odupirali gravitaciji. Sa svojim dugim udovima - i velikom tjelesnom težinom - nisam prikladan za njih, ali su od vitalnog značaja za jačanje i zaštitu tih mišića.
Ono što jedete nakon utakmice je puno važnije od onoga što jedete prije. Dan nakon igre, ja jedem i pijem mnogo više nego uobičajenog dana kako bih napunio ono što sam izgubio. Na dan utakmice ne jedem puno. Također, provjeravam da ću dobiti što više sna tijekom dva dana nakon toga. Oporavak je takav ogroman dio igre i pobrinuti se da to postignete točno kada su igrice debele i brze.
Održavanje precizne obuke kratko i neprekidno će vas vratiti za više. Puno ljudi odlazi i provede veliku dugu sesiju jednom i dobije loše DOMS [kasni početak bolova u mišićima]. Onda se ne mogu vratiti ili se možda neće vratiti nekoliko tjedana. U kratkom vremenskom razdoblju možete puno učiniti, tako da je dobar 20 ili 30-minutni trening više nego dovoljan.
Vježbe tjelesne težine najbolji su način da se formiraju. Pokušavajući se dizati što je teže moguće za niske ponavljanja ima svoje mjesto, ali samo ćete završiti sjedeći oko ne radeći puno dok se oporavite. Ako ste početnik, stvarno vas neće dohvatiti nigdje. Učiniti puno vježbi tjelesne težine - pritisak, udubljenje i čučanj - za visoku ponavljanja je zabavnija i mnogo učinkovitija.
Samsung je službeni partner RFU i England Rugby Team. Kao veleposlanik marke, Joe Launchbury će se pojaviti u rujnu u pokretanju kampanje Samsung School of Rugby. Da biste bili u toku, posjetite SamsungSport na Twitteru i na Facebooku.
