Joe Warner (@JoeWarnerMFzamjenik urednika Muškarci Fitness časopis. Njegova je misija jednostavna: ući u oblik pokrovnog modela u samo 12 tjedana.
Ja sam devet tjedana u svoj izazov pokušati izgraditi tijelo dostojno gracije Muškarci Fitness časopis. To znači da sam napisao još osam blogova na moj napredak do sada. I bit ću iskren: ovaj tjedan se trudio razmišljati o nečemu novom i zanimljivom za pisanje. Zato sam pitao svoje sljedbenike na Twitteru što žele znati o OCMB-u.
Preveliki odgovor bio je za više pojedinosti o mojoj prehrani. Nisam iznenađen. Izvršavanje velike promjene u načinu na koji gledate s odjećom uglavnom je ono što jedete. Možete vježbati kao zvijer, ali stara poslovica ostaje istinita: ne možete nadvladati lošu prehranu.
Evo što sam jučer jela. Okreni se, prilično divlje.
Doručak: Pečene govedine s brokulom
Pripravno napitak: NOxtreme Extreme Workout (45 g s 400 ml vode)
Vježba snack: Voda s BCAA (tri kapsule nakon svakog seta)
Post-trening snack: Tretman proteina (40g proteina sirutke, kreatin, 75g ugljikohidrata)
Ručak: Turske kriške s miješanim povrćem
Večera: Bijela riba s miješanim povrćem
Prebrižni snack: Mala zdjelica kaše s cimetom
Mentalni razmišljanjeJedući meso i povrće za doručak potrebno je vrijeme ne samo da biste dobili glavu okolo, nego i pripremiti. Ali ako želite pokrenuti fitness misija - bilo da izgubite masnoću, izgradite mišiće ili oboje - preporučujem vam da ovaj doručak ode barem tjedan dana. Znam da nije tako zgodna ili ukusna kao zdjelica kukuruznih kukurvaka, ali to sažima način razmišljanja koje trebate usvojiti kada tražite značajne promjene oblika vašeg tijela: sada jedete mišiće, a ne svoje okusne pupoljke. Teško je odreći hranu koju volite, ali velike promjene zahtijevaju određene žrtve.
Peri dobro Peri-vježba prehrana - koja se odnosi na hranu koju konzumirate prije, za vrijeme i nakon vaše sesije - je izuzetno utjecajan u promicanju pravih uvjeta kako bi se maksimalne promjene mogle promijeniti. Zato imam piće prije treninga koji sadrži kofein i beta-alanin, tip aminokiseline. Smatram da to stvarno pomaže da se usredotočim na sesiju i također pružam dobru mišićnu pumpu. To također čini vaše lice i ruke zujanje malo, osjećaj koji se ponekad proteže do južne kao i moj testisi, koje smatram neadvertised bonus.
Probijanje Nakon svakog seta popiram tri BCAA kapsule. To su tri vrste esencijalnih aminokiselina koje pomažu spriječiti slom mišića istodobno promicanjem sinteze proteina. Rezultat je veći, jači mišići, tako da je vrijedno 40 tableta po vježbi. Objavljujem ostatak dodataka koje svaki tjedan provodim u crnoj kutiji s desne strane ove stranice - ovaj tjedan Vrhovni sveti bosiljak.
Tretanje nakon treninga je neophodno za što brže popravljanje vaših mišića. Isprva Nick Mitchell, utemeljitelja Krajnji učinak i čovjek planine zadužen da me natjerao, nije mi dao nikakav post-workout carbs jer sam imao previše masnog tkiva. Sada sam 'nagnuo' on je počeo uvođenje ugljikohidrata u tresti kako bi se promicala rast mišićne mase.
Držite ga mršavim Ostatak dana izgrađen je oko mršavih bjelančevina i povrća kako bi mi dala dovoljno energije za izgradnju mišića bez ikakvog višak koji će biti pohranjen kao mast. Također imam dopuštenu malu zdjelicu kaše s cimetom prije spavanja. Mislim da je ovo sprečavanje da se bilo koji mišići prekine preko noći, ali to može biti Mitchell vidim koliko me može gurnuti prije nego što puknem. Mrzim kašu.
Dakle, tu imamo. To je prilično dosadno i nije baš ukusno, ali to je plan prehrane koji moram pridržavati ako ću se približiti oblaku. Nadam se da je to odgovoreno na mnoga vaša pitanja, ali ako postoji još nešto što želite znati, samo me cvrkutajte: @JoeWarnerMF.
Za više savjeta za vježbanje i obuku, dobiti Muškarci Fitness časopis. Pretplatite se sada i mi ćemo vam dati pet izdanja za 5 funti, I ne zaboravite provjeriti ovaj video od MF trening s ekipom Mitchell i Charles Poliquin.
Dodatci modela pokrivača
Kao dio mog izazova transformacije modela pokrova, Nick Mitchell me tjera da uzimam asortiman dodataka. Objasnit ću razloge za svaki drugi tjedan.
Što? Vrhovni sveti bosiljak
Zašto? Ove kapsule su dizajnirane da ograničavaju vaš kortizolski odgovor kada se suočite s onim dnevnim poremećajima koji mogu prokrviti vašu krv. Imajući visoke razine hormona stresa koji raširi kroz vaš sustav je vrlo štetan i može rezultirati u vašem tijelu spremanje više masti oko trbuha. Ovaj dodatak također će štititi tijelo od učinaka fizičkog i kemijskog stresa te će potaknuti jutarnju i popodnevnu energiju.
Cijeli raspon Poliquin Performance Dodaci su dostupni na upfitness.co.uk/store.
