U potrazi za većim i širim prsima, klupe imaju prvenstvo u većini programa vježbanja. Ali opterećenje vašeg prsnog koša mora upravljati kada pritisak uvijek bude ograničen, pogotovo ako imate slabiji triceps ili prednja ramena. Ukratko, ako želite veću prsa, trebate izolirati mišiće prsnog koša. Unesite pomični letak. Ne samo da je usmjerena na prsa, nego i snažno rastezanje preko vašeg pecica i omogućava im da se kreću kroz veći raspon kretanja, od kojih su svi ključni čimbenici u povećanom rastu mišića. Uporaba kettlebellova zadržava težinu na vanjskim dijelovima vaših zglobova, omogućujući vam da zadržite isti kut u svojim koljenima da rade prsima čak i teže.
PREPORUČUJEMO: Savršeno vježbanje Pecsa
Kako to učiniti
Naslonite se na kliznu klupu koja drži kettlebell u svakoj ruci iznad ramena, s dlanovima okrenutim prema dolje. Stavite noge na pod, pričvrstite svoje glute i jezgru i držite prsa. Održavajte lagani zavoj u koljenu, spustite ruke na stranu, držeći zglobove snažnim i dlanovima okrenutim, sve dok ne osjetite značajnu protežu na prsima. Stisnite prsa za podizanje kettlebellova natrag na početak. Počnite s laganom težinom dok ne nadgledate uzorak pokreta, a zatim povećajte otpor dok se jačate.
PREPORUČUJEMO: Kettlebell Vježba Vodič
Nakon što ste učinili glavni potez, dodajte ove tri vježbe za krug od četiri kruga koji će dodati lean mišiće na prsa i biceps kao dobro. Učinite 12 ponavljanja svakog pokreta, odmarajući se 30 sekundi između lifta i ukupno tri kruga.
Nagnite dvostruki biceps
Držite se na klupi na nagibu u svakoj ruci s kvatlom, ruke ravno i dlanovi okrenuti prema naprijed. Držeći leđa protiv klupa, prsa i vaši laktovi iza klupa, uvijte težinu do visine ramena, držeći dlanove prema naprijed. Polako preokrenite pomak na početak.
Pritisni kvačkalicu
Ostanite sjedeći, držeći utege u svakoj ruci na visini ramena, okrenutim dlanovima. Držeći leđa protiv klupa i vašeg prsa, pritisnite kolo kotla izravno iznad glave sve dok ruke ne budu potpuno ravne, okrećući zglobove dok idete na kraj s dlanovima okrenutim prema van. Polako preokrenite pomak na početak.
Sjedeni čekić na čepiću
Držite se na klupi na nagibu u svakoj ruci s kvatlom, ruke ravno i dlanovi okrenuti. Držeći leđa protiv klupa, vašeg prsa i vašim koljenima iza klupa, savijati težine do visine ramena, držeći dlanove okrenutima prema drugima. Polako preokrenite pomak na početak.
