Vježba za noge - u utorak

Sadržaj:

Vježba za noge - u utorak
Vježba za noge - u utorak

Video: Vježba za noge - u utorak

Video: Vježba za noge - u utorak
Video: Kardio vežbe za mršavljenje (za početnike) – 11 minuta 2024, Ožujak
Anonim

Ova nadređena sjednica usmjerena na noge ne samo da će vam pomoći pri izgradnji većih i jačih nogu nego i povećati metabolizam tako da ćete izgorjeti više kalorija, što će vam pomoći da brzo uklonite trbuh.

Za supersete, popunite sve ponavljanja vježbe A, a zatim se krećite ravno na vježbu B bez odmora.

Superset 1

setovi 4 svake strane ponavljanja 10-12 (konačno postavljena na iscrpljenost) Odmor 2 minute između supersetova

1A šablona s rešetkom

Stajati visoko, a dvoručni uteg leži na leđima ramena, čvrsto ga čvrsto stisne. Održavajući prsa i jezgri poduprti, savijati se na bokovima i koljenima kako bi se skliznuli što je moguće niže. Pritisnite kroz svoje potpetice da biste se vratili na početak.
Stajati visoko, a dvoručni uteg leži na leđima ramena, čvrsto ga čvrsto stisne. Održavajući prsa i jezgri poduprti, savijati se na bokovima i koljenima kako bi se skliznuli što je moguće niže. Pritisnite kroz svoje potpetice da biste se vratili na početak.

1B Dumbbell Bugarski split čučanj

Stajati visoko držeći bućicu u svakoj ruci s jednim nogom naprijed, a jedan iza vas odmara se na klupi. Držeći vaše grudi gore i jezgre poduprte, savijte oba koljena da se spuštaju. Pritisnite natrag svoju prednju nogu da biste se vratili na početak. Prebacite noge na pola puta.
Stajati visoko držeći bućicu u svakoj ruci s jednim nogom naprijed, a jedan iza vas odmara se na klupi. Držeći vaše grudi gore i jezgre poduprte, savijte oba koljena da se spuštaju. Pritisnite natrag svoju prednju nogu da biste se vratili na početak. Prebacite noge na pola puta.

Superset 2

setovi 4 svake strane ponavljanja 10-12 (konačno postavljena na iscrpljenost) Odmor 2 minute između supersetova

2U rumunjskom silu

Stajati visoko držeći dvoručni uteg s preopterećenjem i ravnim rukama. Držite li prsa i jezgru, polako spustite šank prema dolje ispred vaših nogu dok ne osjetite dobro strunu u leđima, a zatim pomičite kretanje da se vrate na početak.
Stajati visoko držeći dvoručni uteg s preopterećenjem i ravnim rukama. Držite li prsa i jezgru, polako spustite šank prema dolje ispred vaših nogu dok ne osjetite dobro strunu u leđima, a zatim pomičite kretanje da se vrate na početak.

2B Jednodnevna kugla za gimnastiku

Naslonite se na leđa jednom nogom na teretanu. Podignite kukove tako da je vaše tijelo u ravnoj liniji od glave do pete. Ugovorite svoje lijene kako biste okrenuli loptu prema stražnjici, a zatim preokrenite kretanje da biste se vratili na početak. Prebacite noge na pola puta.
Naslonite se na leđa jednom nogom na teretanu. Podignite kukove tako da je vaše tijelo u ravnoj liniji od glave do pete. Ugovorite svoje lijene kako biste okrenuli loptu prema stražnjici, a zatim preokrenite kretanje da biste se vratili na početak. Prebacite noge na pola puta.

3 Šetnja bućicom

Image
Image

setovi 2 ponavljanja Do neuspjeha Odmor 1 minuta između setova

Stajati visoko držeći bućicu u svakoj ruci. Držeći vaše grudi i jezgru, podignite veliki korak naprijed, a zatim niže dok oba koljena nisu savijena na 90 °. Gurnite svoju prednju nogu i približite drugu nogu tako da vodi. Nastavite izmjenjivati tako da putujete naprijed.

Kardio: Vagilica

Udaljenost 4,000m

  • Cilj je održati stabilan tempo.
  • Gurnite noge prije nego izvucite držak u trbuh.
  • Držite leđa ravno tijekom.

Preporučeni: