Ova nadređena sjednica usmjerena na noge ne samo da će vam pomoći pri izgradnji većih i jačih nogu nego i povećati metabolizam tako da ćete izgorjeti više kalorija, što će vam pomoći da brzo uklonite trbuh.
Za supersete, popunite sve ponavljanja vježbe A, a zatim se krećite ravno na vježbu B bez odmora.
Superset 1
setovi 4 svake strane ponavljanja 10-12 (konačno postavljena na iscrpljenost) Odmor 2 minute između supersetova
1A šablona s rešetkom
1B Dumbbell Bugarski split čučanj
Superset 2
setovi 4 svake strane ponavljanja 10-12 (konačno postavljena na iscrpljenost) Odmor 2 minute između supersetova
2U rumunjskom silu
2B Jednodnevna kugla za gimnastiku
3 Šetnja bućicom
setovi 2 ponavljanja Do neuspjeha Odmor 1 minuta između setova
Stajati visoko držeći bućicu u svakoj ruci. Držeći vaše grudi i jezgru, podignite veliki korak naprijed, a zatim niže dok oba koljena nisu savijena na 90 °. Gurnite svoju prednju nogu i približite drugu nogu tako da vodi. Nastavite izmjenjivati tako da putujete naprijed.
Kardio: Vagilica
Udaljenost 4,000m
- Cilj je održati stabilan tempo.
- Gurnite noge prije nego izvucite držak u trbuh.
- Držite leđa ravno tijekom.