Lewis Moody je atletski fitness fitness

Lewis Moody je atletski fitness fitness
Lewis Moody je atletski fitness fitness

Video: Lewis Moody je atletski fitness fitness

Video: Lewis Moody je atletski fitness fitness
Video: TRENING ZA PODLAKTICE - NAJBOLJE VJEZBE ZA JAKU PODLAKTICU 2024, Ožujak
Anonim

Engleska i Bath Rugby flanker ćudljiv radi sljedeće vježbe kako bi ga brže, jače i eksplozivnije na ragbi terenu. Ali ne morate biti igrač koji želi steći prednosti tih učinkovitih vježbi. Pusti ih da idu. 1. Zagrijavanje

Provedite deset do 15 minuta na tome da pripremite svoje tijelo za još eksplozivnije vježbe koje dolaze.

  • Jog za 25 koraka, podizanje noge kao visok možete, onda se okrenuti i učiniti isto vratiti opet.
  • Jog za još 25 koraka, ali nogom noge ispred vas kao i ti ići.
  • Učinite 25 hodanja.
  • Učinite 50 hodnika, gdje hodate unesite jednu nogu gore i van, okrećući je okolo prije nego ga stavite i ponavljate s druge strane.
  • Trčite naprijed na svojim prstima s malim koracima za 50 metara.
  • Nalazite se pred partnerom za obuku s desnim rukama na jednoj drugoj desnoj ramenu i zamahnite svoju nogu između vas kako biste ispružili laktove.

2. Brzina i snaga bušilice

Te vježbe oponašaju uvjete parcele i grade eksplozivnu snagu za trčanje i rješavanje.

  • Sprint počinje - počnite s jednom rukom koja drži ragbi kuglu na tlu, a zatim pokupite loptu i sprinta s njom za 20 metara prije nego se trčite natrag. Ponovite dvaput.
  • Počinje ponderirani sprint - Ponovno započnite s jednom rukom koja drži ragbi kuglu na tlu, ali ovaj put s konopom vezanom oko vašeg struka, pričvršćenog na gumu, a zatim se sprinta, povlačenjem gume 20 metara prije nego se vraća natrag. Ponovite dvaput.
  • Označite dvije linije udaljene od deset metara, a dva suigrača stoje jedno na drugome na oznakama, svaki od njih drži letvicu za borbu dok stoji između njih. Kada se jedan suigrači pomiču prema vama, morate se okrenuti prema njemu i gurnuti ga natrag preko svoje linije prije no što se okrenete i odmah postupite isto s drugim suigračima. Ponovite deset puta na svakoj strani.
  • Označite dvije točke na mjestu udaljenom deset metara. Nalazite se velikim jastučićem u sredinu i trčite do njega kako biste ga uhvatili i uzeli na zemlju. Ustajte i idite na sljedeći redak. Okrenite se i ponovite deset puta.
  • Ispružite sve svoje mišiće i tetive, osobito u bokovima, prepone i ramena.

3. Snaga se pomiče

Nakon što se dovoljno oporavite od vježbanja terena, učinite ovo vježbanje snage. Tijekom sezone Moody radi četiri do šest ponavljanja kako bi zadržao snagu. To povećava na osam ili deset u izvan sezone kada gradi mišiće.

  • Jedan naoružani kabelski stroj - Nalazite se okrenutom prema visokoj kabelskoj remenici i držite ručicu desne ruke. Postavite lijevu nogu naprijed i pritisnite desnu ruku prema van dok je dlan okrenut prema dolje.
  • Jednosobni stalni kabelski red - Nalazite se niskom kabelskom remenicom s koljenima savijenim i uzmite kabel u desnu ruku. Zatim povucite ručku prema sebi, okrećući prtljažnik dok idete.
  • Ispravak tjelesne težine - Držite šipku s prečvrstom rukohvatom s rukama širim od razmaka ramena i povucite se tako da je brada razina s trakom. Spustite sve natrag dolje prije ponavljanja.
  • Čučanj - Držite dvoručni uteg po ramenima i držite leđa uspravno, savijte koljena sve dok vaše bedro ne bude paralelno s podom.
  • Deadlift - Savijte koljena i držite dvoručni uteg na podu. Držite leđa u neutralnom položaju i zatim podignite šipku tako da utrlja sjaj i bedra sve dok ne stojite. Spustite ga opet dolje.
  • Woodchop - Nalazite lijevu stranu na visoki kolotur za remen i držite D-ručku s obje ruke. Povucite kabel dolje i preko vašeg tijela, pazeći da držite ruke ravno. Ponovite na drugoj strani.

Za vježbe koje koriste druge vrhunske sportske zvijezde, pretplatite se na časopis. Dat ćemo vam pet pitanja za pet funti, ili možete preuzeti izdanja časopisa ovdje.

Preporučeni: