Prijavite se, odaberite plan treniranja maratona, vlak (a mnogo), okupiti sponzore, pripremiti mentalno, jesti tjesteninu, voditi utrku, uživati u smislu postignuća. To je o tome, zar ne? Pa, naravno da ne. Postoji tisuću i jedva malih stvari koje biste mogli napraviti da biste se pripremali, a naučite samo na svom prvom, drugom ili 35. maratonu. Ili možete naučiti iz mudrosti drugih. Trener razgovarao je sa širokim rasponom trkača kako bi doznali što im je netko rekao prije no što su se obukli cipelama.
PREPORUČUJEMO: 10 savjeta u posljednjih nekoliko minuta za spuštanje Londonskog maratona
Pre-utrka
Za razliku od MasterChef-a, London Maraton nije mjesto za pokušaj nečega po prvi put
Trkači ne bi trebali uvesti novi trčanje opremu - majice, trenere itd. - na dan. Ako ti nisu to učinili prije, nemojte to učiniti onda. - Catherine Neilan, urednica vijesti i zajednica u CITY AM-u
Organizirajte svoje navijačice
Bio sam vrlo sretan i vidio prijatelje i obitelj na osam različitih točaka tijekom tečaja i to mi je dao ogroman poticaj svaki put. Ako imate dovoljno sreće da imate mnogo pristalica, pokušajte je dogovoriti tako da su zaustavljeni tijekom tečaja. Na taj način dobivate maksimalni broj pojačanja, a znate i gdje ih potražite. Zapravo sam prošao pokraj nekoliko ljudi koji su vrištali moje ime, ali sam bio nesvjestan jer nisam očekivao da će oni biti tamo. - Georgia Gannon, prvi (i vjerojatno posljednji) maraton u 2015
Oprostite se nožnim nožnim prstima
Ako imate bilo kakvu želju da postanete model stopala ili ne želite biti neugodno za noge kada nosite flip-flopove, predlažem da ne postanete maratonski trkač. Od svog prvog londonskog maratona 2005. izgubio sam nokte na osam nožnih prstiju. - Tobias Mews, avanturist i pisac Telegrafa
Saznajte kako voljeti Lucozade
Lucozade je odabrani proizvod Londonskog maratona, pa ako želite koristiti svoje usluge provjerite jeste li ranije testirali proizvode. - Trkači trebaju
Podmazivanje je neophodno
Očito se ne mogu govoriti za žene, ali bokovi ne žele da se tamo spali trenje. Stavite vazelinu ispod pazuha i oko bradavica, preko vaših testisa, iza njih, možda na strane i na svoj penis. Inače će ozlijediti, vjerujte mi. - Cake, runnersworld.co.uk
Žene nisu izuzete
Vazelin: koristite ga, puno toga. U osnovi sam stavio sportski grudnjak i noge u njega, a nisam dobio niti jedan blister. Međutim, uklanjanje čarapa na kraju dana i dalje je bio zastrašujući. Bio sam uvjeren da sve moje nožne prste nedostaju, ali bio sam u redu. Nakon toga uložite u dobru pedikuru. Nitko ne želi uronjen kao trofej. - Georgia Gannon
Uzmi jednokratnu odjeću za kišu
Kupite jeftinu vrstu paketa od tipa iz trgovine funta samo u slučaju da padne kiša. Onda je samo gurnite kad utrka počne. - Millsy, runnersworld.co.uk
PREPORUČUJEMO: Najbolji muškarci Running Gear
Recite vašim pristašama da preuzmu Tube
Vaši pristaše ne mogu ići u krivu s Jubilejskom linijom. Kanadi Voda u devet milja, do Canary Wharfa u 19 (s malim šetnjom od 15 prije, ako žele), zatim u Westminsteru na 25 i kratkom šetnjom do Horse Guards Parade da vas upoznaju poslije. - Veseli Dave, runnersworld.co.uk
Prepustite svoje rumbliranje nakon utrke
Rezervirajte stol unaprijed za večeru u nedjelju. Jedite kad želite, a ne kada vam restoran može stati. G. Andy Yu, runnersworld.co.uk
Spakirajte flip-flops za završetak
Nakon trčanja 26 milja stopala će vam se popeti i teško ćete se hodati jer vam svibanj imati blisters. Flip-flops savršeni su za davanje vaših stopala zraku i dopuštajući da oteklina padne dolje. - Liz Yelling, trkač olimpijskog maratona, London Evening Standard
Razmislite o posljedicama
Planirajte slobodan dan nakon maratona. - Nik Brumsack, nezavisan
Prvih nekoliko milja
Usporite na početku …
Početak londonskog maratonskog tečaja uglavnom je nizbrdo, što je lijepo, ali nemojte biti u iskušenju da krenete prebrzo, vjerujte mi, platit ćete kasnije. - Abs Thakor, vodio je svoj prvi maraton u 2009. godini, od tada je bio ovisnik
… ali nemojte buljiti u tlo
Ljudi imaju tendenciju da gledaju dolje na tlo kada trče. To je neupotrebljivo na različite načine - jedan je da se mi nastojimo internacionalizirati kad pogledamo dolje. Mi nastojimo više razgovarati sa sobom i osjećati bol više kad pogledamo dolje. Potražite i umjesto da gledate na stvari pokušajte upotrijebiti periferni vid. Kada koristite perifernu viziju, ulazi u neku vrstu svjetlosnog trance, zoni države. Zona je sadašnje stanje. Čak i uz vrlo vrhunske trkače, ako počnu razmišljati: "O, moj Bože! Ja ću pobijediti, "to može imati štetan učinak na performanse, jer onda nisu u sadašnjosti - također je puno teže osjetiti stres u zoni. - Andy Barton, The Running Blog, The Guardian
Gledajte kamo idete
Gledajte svoje noge na početku gdje je zagušen i oni imaju brzinu bumps na cestama. Svake godine netko izlazi. - Cougie, runningmonkey.co.uk
Tkanje će vas srušiti
Londonski maraton je zagušeni tečaj za manje brzog trkača i mnogo vaše energije može biti nepotrebno izgorjelo tkanje oko ljudi u prvoj polovici utrke. Moj savjet je da se opustite i pričekajte na pola puta, kada možete odabrati ljude dok se tečaj razriješi. - Charlie Dark, pokrenite Dem Crew
Nemojte petero volontera
Volonteri San John Ambulance ne stoje na stranu s rukama do visokih pet vas, oni drže vazelinu za žrtve čuđenja. Izrađivao sam to nakon visokog fingera. - Neil McSteen
Refuelite prije nego što trebate
U mom drugom maratonu nisam uzeo dovoljno zelje u utrci. Dobro sam krenuo i odgodio uzimanje bilo kakvih gelova koji su bili tanji od onih koje sam prethodno koristio. Kad sam konačno uzeo jednu, imao sam otprilike polovicu, a onda sam ga odgurnuo. Na mjestu od 18 milja počela sam to osjetiti, loše. Nedostatak hrane / gelova / ugljikohidrata pogodio me i moje oči počele zaspati. Znala sam da je razina šećera u krvi morala biti niska jer se zapravo ne mogu sjetiti završetka, nakon čega sam se srušio. - Pete Hodgson, toenails je pao dva mjeseca nakon prvog maratona
Nemojte očekivati kulturni užitak
Na prvoj polovici staze (Bar Cutty Sark) nalazim nevjerojatno dosadno. Poznam područje između milja od šest do 12 osobito dobro, ali još uvijek ne čini više zanimljivim. - Riječni trkač
Sredinom utrke
Nestaje u svoj mali svijet
Često sam prebrojio tri puta u mojoj glavi i znao sam da je to oko milijun. To mi je pomoglo da razbijem milju u manje komade, pa umjesto da mislim "Imam još 12 milja", samo broje "jedan, dva, tri …" i to je sve o čemu razmišljate. Nestat ćete u svom malom svijetu. - Paula Radcliffe, BBC
Uzmi zaliha iz Greenwicha u Canary Wharf
Ovaj dio je sve o tome da ste u formi za pokretanje tih posljednjih šest milja, održavajući hidrataciju i očuvajući energiju. Dobar je tijek vašeg koraka u ovom trenutku pokušati održati razgovore s ljudima oko vas. Ako prestaneš disati za razgovor, trčiš prerano. - Chris Finill, voditelj kluba
Morat ćete ga uživati
Nemojte zaboraviti uzeti u atmosferu utrke. Tower Bridge je strašan i prekrasan; to je definitivno jedan od najistaknutijih utrka. - Richard Whitehead, paraolimpijski zlatni medalist
Zagrliti publiku (i povremeno ih ignorirati)
Ako ste navikli imati svoj iPod, uzmite ga - uvijek možete izvaditi slušalice, ali je tamo ako želite ili želite odmor od gužve. Ali budite spremni biti okruženi ogromnim gužvama svaki centimetar puta. Otkrio sam da je to malo nadmoćno, a ove će godine imati iPod i sunnies pa se mogu povući iz nje malo ako osjećam potrebu. - štulama,runnersworld.co.uk
Odmorite se od vikanja pod Blackfriars Bridgeom
Bilo je toliko mnogo ljudi. Jedino mjesto na kojem nije bilo ljudi bilo je na podvozju Blackfriars Bridge, što je jako dugo. Sve što je mogao čuti bilo je stopa svih ljudi i to je imalo odjek. Tada je jedna osoba počela pjevati "We Are the Champions" i svi su se pridružili. Odjednom više niste mogli čuti korake. Doista nam je pružio poticaj i to je bio nevjerojatno iskustvo. - Gabriela i Monica Irimia, zvani Cheeky Girls
Nećete htjeti da završi
Najbolji dio za mene mora biti dolaziti iz dubina Blackfriars Bridgea i gledajući gužve duž nasipa. Buka podiže svaku malu kosu na stražnjoj strani vrata, a očekivanje prelaska završne crte je stvaran. U ovom sam trenutku razmišljala o danu, i godinama koje su me dovele da budem ovdje. Usporio sam malo - zapravo nisam želio doći do kraja. Bilo je zabavno. - Laurie King, Run to Live blog
Osjeti gomilu na nasipu
Prije utrke, moj otac je rekao: "Kara, kada dođete ispod mosta na Embankmentu, dobit ćete ovaj urlik, ovo veselje koje vas čini dobro." A moj otac nije obično takav, ali je rekao da je tako emocionalno da vas vodi na posljednji ravno. Kad smo išli tamo, morala sam glasno urlikati kao što su svi otišli kući! - Kara Tointon, glumica
Posvetite konačni guranje vašim voljenima
Posvetite svaku od posljednjih 10 milja nekome posebnom - voljenom. Zamislite uzimajući 22 milja. Sljedeća je za tvoju kćer. Nećete razbiti nju, zar ne? - Jack Wilson, dnevna zvijezda
Posljednjih nekoliko milja su agonije
Točna točka kada se osjećate da više ne možete ići je kad izađete iz Canary Wharf i idete natrag prema Tower Bridgeu. Već ste prošli pokraj nje! Trčanje do Big Bena pokraj Embankmenta bio je najgori dio mene. Posljednjih nekoliko milja bilo je samo agonija, ali vidjela sam svoju obitelj i osjećala se emocionalno. - Kate Lawler, radio-voditeljica
Pričekajte do kraja piva
Nakon što ste ostali od pića tijekom tri mjeseca tijekom treninga, sve što možete razmišljati dok trčate je osvježavajući okus pjene lagera. Uz stranu tečaja, pristojni i neugodni bokovi koji sjedaju izvan pubova ponudit će vam piće. Nikada nećete biti toliko iskušani da uzmete ponudu pite od nekoga koga ste instinktivno prezirali. - Tobias Mews
PREPORUČUJE: Omiljene utrke Tobiasa Mewsa diljem svijeta
Post-utrka
Ciljna linija može biti nedovoljna
To vjerojatno nije ono što želite uopće čuti, ali prelazite završnu liniju, samo sam osjetio, dobro, ništa. Bio sam razočaran svojim vremenom i mojim tijelom jer nisam bio u jednom komadu na dan, a nitko u blizini nisam poznavao zagrliti i reći: "Hej, gledaj me, ja sam dio maratonskog kluba!" najveći anti-vrhunac ikad. - Katie Leach, blog Huffington Post
Prije dogovora sastanka
Kada završite, bit će nemoguće kontaktirati svatko na tom području putem mobitela jer je sustav preopterećen. - Potaknut mliječnim bebama, runnersworld.co.uk
Izbjegavajte stepenice na putu kući
Poslije prvog maratona dobio sam autobus kući i napravio najgora pogreška u danu kad sam se spustio na mjesto na katu. Vrativši se niz stube unatrag, jedina je opcija. - Pete Hodgson, ne može se sjetiti završetka drugog maratona
PREPORUČUJEMO: Vaš sljedeći maraton
