Čak i najsloženije zaljubljenike u vježbe često zanemaruju vježbe za pokretljivost u korist cramminga u drugoj sesiji u sobi s utezima, na traci za trčanje ili na bilo koji drugi način na koji se usredotočuju na trening.
Mobilnost nije najglamurozniji način provođenja vašeg vremena, a možda i ne donosi trenutnu zadovoljavajuću situaciju koja postavlja novi stražnji čučanj ili 5K PB, ali je neophodno da se dugoročno vršite na svom vrhuncu.
"Bio sam snaga i kondicionirajući trener koji radi s međunarodnim sportašima 12 godina, a ono što sam naučio u to doba jest da su kretanje i držanje apsolutno ključni za performanse", kaže Richard Tidmarsh, osnivač Reach Fitness.
Tidmarsh je osmislio tri različite razine tokova mobilnosti tako da možete raditi jedan u svom trenutačnom režimu treninga bez obzira na vašu trenutnu sposobnost.
"Predlažem da svatko počne s početnim pokretom kretanja i gospodari tehnikama prije nego se presele na srednje i napredne uzorke", kaže Tidmarsh.
Započnite s povišenim položajem dasaka, dok su lopatice na ramenu gurnute što je više moguće, a zatim gurnite prema dolje psa - visokim kukovima i koljena kako biste aktivirali lizove - i vratite se na dasku. Ponovite ovo tri puta.
Slijedite ovo s tri hodanja, šećući ruke na noge i polako okrećući kralježnicu do stajanja. Nakon što je to ponovila tri puta, ispustite u duboko majmun, dišući se u gorila stretch za tri ponavljanja.
Pogledajte povezane vježbe mobilnosti kako biste poboljšali Kako se kretati poboljšati pokretljivost ramena s ovim četiri vježbeMobility Training Home Workout za izgradnju lean, korisne mišiće
Počnite u psa prema dolje, a zatim pomaknite naprijed i koraknite lijevu nogu na vanjsku stranu vaše lijeve ruke, a zatim podignite lijevu ruku i pokažite na strop. Premjestite svoju ruku natrag dolje, pada lijevog lakta do poda, a zatim korak natrag prema dolje pas. Ponovite na svakoj strani za tri ponavljanja. Taj će protok dodati torakalnu rotaciju u svoj režim, kao i razvijanje vaših sposobnosti za kuka i prsnog koša.
Započnite na leđima i izvodite dvije škrgulje za valjkaste dosjedne dosege. Na svom trećem kotačiću, dođite do snažnog položaja dasaka, a zatim gurnite prema gore, bez bedara koji dodiruju pod.
Gurnite natrag prema dolje psa, a zatim pop naprijed u duboko majmun držite. Izvršite tri cijele petlje.
Richard Tidmarsh drži Movement and Mobility Masterclass na Reach Fitnessu 24. veljače
