Kada namjeravate mijenjati svoje tijelo, to je primamljivo mijenjati sve odjednom - prebaciti prekidač i krenuti ravno iz takeaways tri puta tjedno, a ostatak pizza za doručak jedući povrće od povrća Tupperware svaki ručak i osjećaj tužan kad pogledate kolač. To je jedan od načina, ali to nije nužno najbolji način. Znanost sugerira da je velika promjena navike teška za održavanje, a ako - vjerojatno kada - odmaknete, ponovno ćete staviti masnoću.
Srećom, postoji bolji način. Uvođenjem manjih promjena na vašu dnevnu prehranu, pokazuje istraživanje, moći ćete održavati svoje nove navike uz minimalan napor. Zatim, kada dođete do rezultata, možete napraviti više mini-promjena koje će vam pomoći u procesu. Napravite jednu ili dvije od sljedećih mini-izmjena svaki tjedan i mjesec dana, promijenili biste svoju prehranu bez primijetiti.
Voda kada se probudiš
Hidriranje čim se probudite je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti za svoje tijelo. Ona dobiva vaš metabolizam gore i trčanje, poboljšava kognitivne moći i povećava razinu energije.
Također vam može pomoći da izgubite masnoću: u studiji iz 2009. godine, gdje su volonteri odlazili na kalorijske prehrane tijekom 12 tjedana, skupina koja je prije svakog obroka pila 500 ml vode izgubila je prosječno 4,4% svoje masti u tijelu, dok je grupa koja je nije izgubio samo 1,1%.
Istraživanje je pokazalo da je pijenje pola litre vode volonterima koristio 24% više kalorija 60 minuta nakon što je pio vodu - istraživači su zaključili da je to bilo zbog promjena u tjelesnim tekućinama koje su zahtijevale da tijelo potroši energiju za ispravak.
Protein s doručkom
Naravno, volite tost i žitarice. Svatko voli tost i žitarice. Ako ih izrezivanje ima previše za lice, razmislite o inkluziji umjesto toga: dodajte bjelančevine u obliku tvrdog kuhana jajašca ili dva, proteinski protrljaj ili limenka sirutke u prahu pomiješane sa zobi.
Protein ima blagi termogeni učinak kada se probavlja - pa pomaže u spaljivanju masnoća - i povećava osjećaj punine, smanjujući šanse da ćete biti spremni za kroasan kad dođete u ured.
Jabuka prije nego što snack
Vaše novo pravilo? Dopušteno vam je što god želite - probavni keksa, Chunky Kit-Kat, ploča Victoria spužve - sve dok jedete jabuku. Tipično, jedete jer ste dosadni, niski od energije ili imate šećer u krvi … i jabuka popravlja sve tri. Pripremite se za Granny Smith, jer su posebno visoke u pektinu i postoje dobri dokazi da ovaj oblik neprobavljivih vlakana poboljšava vaše crijevne bakterije, pomažući vam da se osjećate punim i duže i smanjite razinu gladi.
Jedite više začina
Oni rade više nego samo dodati okus (iako to bi trebalo smanjiti vaše oslanjanje na šećer). Kurkumin koji se nalazi u kurkumi smanjuje stvaranje masnog tkiva, a kapsaicin - spoj koji daje cayenne papru svoju toplinu - mobilizira masnoće koje vaše tijelo koristi. Čak i ako jedete jede jaja, vrijedi brušenje u nekom crnom papru jer sadrži supstancu nazvanu piperin, koja blokira stvaranje novih masnih stanica.
Pijte crnu kavu
To je stečeni ukus i trebate ga nabaviti. Osim uštede na stotinama kalorija na uobičajenoj bazi frappuccino, uštedjet ćete novac. Vrijedno je uložiti u kafetiju i napraviti vlastiti, ali ako vam je potrebno nešto da pomiješate okus vašeg katrana, bacajte cimet s cimetom koji pomaže u reguliranju razina šećera u krvi i čini vaše tijelo manje vjerojatno da će pohraniti kalorije kao masnoću.
Promijenite način na koji spremate ostatke
Vjerojatno već koristite mješavinu folijskih i plastičnih spremnika kao što je Tupperware, pa jednostavno podesite sustav. Sve što je "dobro" (povrće, salata, proteinski teški sadržaji) prolazi kroz prozirnu ambalažu, a "loša" hrana (kolačići, kolačići, tjedni rotirajući kolači) nestaju u stražnjem dijelu hladnjaka. Vjerojatnije će vam se vidjeti sa zbjegom vitamina i manje je vjerojatno da će uživati u lošim stvarima.
Sada saznajte kako napraviti bolji doručak
I pronađite više načina da se # swapping with the BRITA fill & go Active
| Kupite BRITA popunite i idite aktivno sada za samo 7,99 funti (obično 12,99 funti) |
|
