Koristite ovih šest zdravih savjeta za jelo kako biste izbjegli mamce hrane zamke

Sadržaj:

Koristite ovih šest zdravih savjeta za jelo kako biste izbjegli mamce hrane zamke
Koristite ovih šest zdravih savjeta za jelo kako biste izbjegli mamce hrane zamke

Video: Koristite ovih šest zdravih savjeta za jelo kako biste izbjegli mamce hrane zamke

Video: Koristite ovih šest zdravih savjeta za jelo kako biste izbjegli mamce hrane zamke
Video: Šta je SEO, kako biti prvi na Googleu i zaraditi? | SEO KURS 1/33 2024, Ožujak
Anonim

1. Uklonite i ponovo postavite

Ako su iskušenja na putu, teško je napraviti dobre odluke: u jednoj studiji sa Sveučilišta Cornell u SAD-u uredski djelatnici jeli četiri puta više slatkiša kada su bili premješteni iz neprozirnih posuda dvjestotinjak metara do kontejnera koji su vidjeli na svojim stolovima. Ako je moguće, posavjetujte se s hranom "binge" iz kuće - ali ako to nije opcija, premjestite ih na policu ili spremnik gdje ih ne morate pogledati.

2. Break vaše Habit Loops

Tvoj mozak voli navike jer spasiti na kognitivno opterećenje, i često to je u redu. Četkanje zuba dva puta dnevno? Dobro. Grabbing Twix u 11 sati svaki dan? Ne tako puno. Navike, prema istraživanju MIT-a, slijedite obrazac u tri koraka: znak, rutina, nagrada. Prepoznajte znak (recimo, petak navečer), rutinu (trošenje tri pina) i nagradu koju dobijete (što bi moglo biti olakšanje dosade, opuštanje ili nešto drugo) - a zatim namjeravate promijeniti rutinu. Možete li dobiti isti učinak od druženja u društvu s nulom pićem? Od udaranja u teretanu? Idete na paragliding? U redu, možda ne svaki petak.

3. Promijenite jezik

"Ne bih trebao / ne smijem / ne mogu" je jezik ljudi koji će se vratiti u kantu za kekse do drugog tjedna svog zdravog udarca. U nedavnoj studiji sa Sveučilišta Boston, dvije skupine odraslih su dobili upute da koriste "Ne mogu" ili "Ne mogu" kada govorimo o preskakanju teretane ili otporu krafne. Grupa "ne" imala je osam puta veću vjerojatnost da se pridržavaju svojih rezolucija. Ponovno oblikovanje misli - čak i za sebe - stavlja snagu natrag u vaše ruke i glavu i podsjeća vas da je izbor stvarno vaš.

4. Pronađite 'Out' gužvu

U seminalnom eksperimentu iz 1950-ih, psihologinja Solomon Asch ispitivao je ispitanike kako bi utvrdio koji je par linija duži, ali potajno ih okružio zasađenim glumcima koji su dali pogrešan odgovor. Pritisak ravnopravnosti bio je dovoljan da potakne volontere da se pridruže očigledno pogrešnoj gužvi, ali ih je jedan od njih često hrabro prebacio. Lekcija? Pronađite jedan ili dva "outliera" - ne-boozing, čisti-jesti dobre primjere - u svoje društvene skupine podsjetiti da je promjena navika je moguće.

Vidi povezane 23 Expert Weight-Loss TipsSimple i učinkovita dijeta TipsHealthy Eating Made Simple

5. Izazovite svoja uvjerenja

Ne, ne morate se zamisliti o smrtnoj kazni ili proporcionalnoj zastupljenosti. No, trebate deset minuta da zapišete sve samo-ograničavajuće uvjerenja koja imate, poput "Ne možete se dobro provesti bez alkohola" ili "Život jednostavno ne bi bio isti bez kolača". "Zamislite da ste vi odvjetnik, a vaš je posao uništiti te argumente", kaže osnivač tvrtke OneYearNoBeer.com Andy Ramage. "Je li bilo vremena da nisu istiniti? Jeste li se zabavili bez tih stvari? "Konačno, odlučite jesu li vam pomažu ili vas povrijedili … i zabodite one kojima trebate.

6. Promijenite svoje srce

Nedavna istraživanja pokazuju da je varijabilnost brzine otkucaja ključni pokazatelj vaše sposobnosti da se nosi sa stresom. Što je veći HRV (praznine između otkucaja srca), to je veća sposobnost usporavanja tijekom stresnih događaja i iskušenja. Dobre vijesti? Možete pozitivno utjecati na vaš HRV kroz vježbanje, spavanje, prehranu i svjesnost, pa će svaki dio vašeg zdravog načina života (nadamo se) olakšati drugima.

Preporučeni: