Stavite više mišića
Bez sumnje, najbolji način da se vaš metabolizam aktivira je stavljanje i održavanje mišićnog mišića. Vaši mišići se sastoje od onoga što se naziva metabolički aktivno tkivo, što znači da zahtijeva veliku količinu energije koju treba graditi, održavati i koristiti. Ako ovo uspoređujete s masnim tkivom koje je uglavnom samo tamo sjedila kao neaktivna masa maziva koja ne gori kalorije. Dakle, čak i ako je gubitak masnoće vaš glavni cilj vježbanja, budite sigurni da držite trening s utezima gdje je to moguće jer je to jedini siguran način vatre da se stavi na pravi mišić.
Saznajte kako volite začinjenu hranu
Probavljanje na duhovitom curryu postalo je standardna praksa za mnoge Britance, i dugo je moguće nastaviti. Istraživanje objavljeno u časopisu Human Nutrition Clinical Nutrition pokazalo je da kapsaicin sadržan u crvenim piletama pakira dovoljno bušenja kako bi se vaše masno tkivo pretvorilo u prekomjernu težinu. Zato zaboravite naručiti korma, staviti je na pikantno.
Odlučite se za cijelu hranu
Kao što smo ranije spomenuli, čin razbijanja hranjivih tvari zahtijeva energiju i gori puno kalorija. To je poznato kao termični učinak hrane (TEF). Ali to nije slučaj za svu hranu, neki imaju puno više energije da se razbiju od drugih. Odabirom neobrađena cjelovita hrana kao što su slaba jela, povrće, riba i voće, koristite više kalorija za probavu. Zato svaki pristojan plan prehrane preporučuje da izbjegnete tekuće kalorije. Kalorijski teški napitci (da, čak i smoothies) i hranu koja je bila prerađena zahtijevaju vrlo malo napora da probavite što povišuje razinu šećera u krvi i doprinosi većem trbuhu.
Kava je tvoj prijatelj
Ne govorimo o kremastom obliku natopljenom u sprinkles i vrhnje, ali pravi kava savršen je za podizanje vašeg metabolizma ujutro. Istraživanja prikazana u American Journal of Clinical Nutrition otkrila su da kofein u kavi značajno povećava oksidaciju masnoća i brzinu metabolizma do 3 sata nakon vašeg konačnog gutanja.
Stavite dodatke na izbornik
Puno spojeva, bez obzira da li se prirodno nalaze u hrani ili koncentrirani u energetska pića i dodataka, imaju termogeni učinak. To znači da oni dovode do tjelesne topline koja će zauzvrat ubrzati vaš metabolizam. Taurin, kofein i ephedrin ili sve vrlo učinkovite termogenike. Ali, budite upozoreni, postoji negativan utjecaj na stalno poticanje metabolizma na ovaj način. Ovi dodatci mogu nadjačati nadbubrežne žlijezde i time podići odgovore na stres u vašem tijelu. Dakle, nastavite s oprezom i pazite da ne pretjerati kada dodate ove stimulanse na svoju prehranu.
