Dizajniran da vam pomogne mijenjati masnoću u tim tvrdokornim problemima (mislim na lignute bedrene i donje, mlohave ruke i ljepljive trbušne mišiće), ostavljaju vam supermodelnu kožu i tona energije, ovaj 14-dnevni LBD plan prehrane je vaš neuspjeh- sigurno rješenje za osjećaj fantastično!
Kako radi
U nastavku smo naveli izbor doručka, ručka, večere i snack recepata. Svakodnevno biste trebali jesti tri obroka plus dva zalogaja (jedan između doručka i ručka, a jedan između ručka i večere), odabirom sljedećih ideja. Naši su obroci osmišljeni tako da zadrže ravnotežu šećera u krvi, što će vam spriječiti širenje cravingsa. Oni su također napuni super-hranjivim tvarima kao što su vitamini, minerali i antioksidansi koji će vas zadržati na vrhuncu. Naši su recepti lako napravili kada je i kratko vrijeme, a također smo naznačili gdje se možete kuhati na veliko, tako da uštedite još više vremena. Ako slijedite plan i vježbate dva do tri puta tjedno, možete očekivati da ćete izgubiti do 4 £!
Ideje za doručak
Kajgana jaja s zelenilom:Provaliti dva jaja i poslužiti s neograničenim steamed zelenim grahom
Tost s maslacem od badema:2 kriške cijelog zrna kolača na vrhu s 2tbsp maslacem badema
Super sjemenski jogurt:150 ml prirodnog jogurta s niskim sadržajem maslaca na vrhu s 1tbsp sjemenjem suncokreta i 2 sjeckane jagode
Kokosovo kikirikija:Pokrijte 3 sezonske sjemenke s kokom u kokosovom mlijeku i namočite preko noći. Ujutro dodajte kapljicu cimeta, kakao i šaku borovnica.
Revitalizirajući tresti doručak:250 ml zobenog mlijeka pomiješano s šaku bobica, 1 šalicu proteina sirutke i 1 zrnato tijesto
Banana i maslac od kikirikija:2 kriške ružičasto tjestenina na vrhu s 1 malom pirezom bananom i 1 žitaricama maslaca od kikirikija
Poskana jaja s špinatem:Poach dva jaja i poslužiti s neograničenim špinat
Riže s pršutom i avokadom Parme:2 kolača od riže s 1tbsp krem sirom s malo masnoće, 2 kriške Parma pršut i pola avokada, rezanih
Domaći museli:Stavite sljedeće sastojke u tavu: 1 pakiranu mješovitu maticu, 1 paket sjemenki bundeve, 1 pakiranje sjemenki suncokreta, 1 komad suhih smokava, otprilike sjeckani. Dodajte malo ulja kokosa i prstohvat cimeta i promiješajte. Poslužite 70 g sa 100 ml obranog mlijeka. Napravite skupno.
Zobena bobica:70 g zobena kuhana u 100 ml bademovom mlijeku. Na vrhu s nekoliko šarenih bobica.
Ideje za ručak
Salata od rajčice:100g tigrova s neograničenom salatom, rajčicom, žutim i crvenim paprom i pola avokada. Haljina s sok od pola limuna.
Baked slatki krumpir s lososom:Pecite 1 slatki krumpir u srednjoj veličini u pećnici i na vrhu s limenom lignjem od laktosa, 1tsp crnog sladoleda i poslužite uz zelenu bočnu salatu.
Pizze od gljiva i rajčice:Sjeckajte šaku gljiva i 1 veliku rajčicu. Pecite u tavi. Ladle u dva jaja i kuhati na obje strane. Da biste završili, rasporedite preko šašice rakete i poslužite sa bočnom salatom.
Kuhana grah gulaš:Kombinirajte polovicu kositra, 1 mali luk, 1 zdrobljeni češanj češnjaka, polovicu kositra od rajčica, čipkicu cimeta i čipku paprike, posluženu sa 50 g kuhane smeđe riže.
Juha od leće:1 posudica od juhe od slatkog mesa poslužena s jednim malim integralnim valjkom i zelenom salatom
Salmon pitta:Napunite jednu pitu s limenom lignjem, šašicom vodenog lososa, 1 malim ciklom i 1 tbsp prirodnim jogurtom s malo masnoće.
Španjolski omlet:Sjeckajte 2 slatkog krumpira u male komadiće i pecite 1 crveno luka, 200 g rajčice i 1 zelenu papriku. Pobijedite 2 jaja i dodajte u tavu. Stavite ispod roštilja sve do zlata i poslužite s steparenom brokulom. Čini 4 dijela.
Crudités s pljeskom:Sjeckajte neograničeno mrkva, celer, krastavac i papriku u trake i poslužite sa 150 g pljesnivog i 1 cjelovitog pita kruha, poslužen toplim.
Pileća tortilja:Ispunite 1 cjelovite tortile s 100 g pileća prsa izrezbarene u trake, pregršt mješovitih listova salata, 3 rajčice, 50 g ribanog krastavaca i 1 tbsp crème fraîche s niskim udjelom masti.
Salata Waldorf:Kombinirajte 70 g oraha s 100 grama crvenog grožđa, 1 sjeckanom jabukom i neograničenim celerom i mješovitim listovima salate. UmijeÅ¡ajte u 1tbsp low-fat creme fraîche, 1tbsp sok od limuna i poslužite sa 1 mali kruh od cjelovitog pita.
Ideje večere
Salmon s zelenim povrćem:1 filet s roštilja na žaru s neograničenim zelenim povrćem
Turska punjena paprika:Kuhajte 100 g puretine s 1 lukom, 1 češnjaka od češnjaka i pola kositice sjeckane rajčice. Dodajte šaku špinata i stvari unutar 1 crvenog papra. Kuhajte u pećnici 30 minuta. Dvostruki ovaj recept za dva dijela.
Začinsko prženje tofua:Svježi 1 mali crveni luk, 1 češanj češnjaka, 1 čili i 1tsp đumbir tijesto. Dodajte 100 g tofu komada i pola vreća začinjeno prženog povrća. Umiješajte u 1 tbsp soja umak i poslužite na krevetu naribane mrkve.
Ratatouille s quinoama:Kuhajte pola limenke sjeckane rajčice s polovicom paprenja, 1 tikvicama, 1 žutim paprom, sve urezane u komadiće. Kuhajte do mekog i poslužite s 50 g kuhana quinoa.
Baked bakalar s prženim povrćem:Stavite komad bakalara na neku foliju sa 2 zrna povrća i sloj limuna. Raspršite na kriške crvenog i žutog papra i 1 narezanu tikvicu. Zamotajte u paketu i pecite u pećnici.
Pasta od tjestenine:70g školjaka od integralne tjestenine poslužena sa umacom od 2 tbsp pesto i šačicom odškrinutog špinata.
Meso pržena piletina:Top 1 pileća prsa s 1tbsp medom i roštiljem. Poslužite s neograničenom brokulom i cvjetača.
Tandoori pileći kebabi:Marinirati 100g komadići pileća prsa s 2tbsp natrijevim jogurtom i 1tsp tandoori piletinom. Stavite na dva kosa s kockicama zelene i crvene paprike i na roštilju u pećnici. Poslužite zelenom salatom.
Punjene gljive:Napunite 2 velike gljive Portobello s mješavinom 1 sjeckane rajčice, integralnog krušnog mrvica, 1 tukli jaje i 50 g sira. Poslužite zelenom salatom. Dvostruki ovaj recept za dva dijela.
Odrezak s parsnip čipovima:Izrežite 1 čep na klinove i kuhajte u pećnici. Grilajte 100 g tijesta odrezaka i poslužite zajedno s pastrmcima i neograničenim steamed keljom.
Snack ideje
- Paprika kale crisps napravio s pola paketa kelja pečena u pećnici do hrskav. Sezona s paprikom.
- 2 zobene kolače s 2tbsp guacamolom
- 1 jabuka na vrhu s 1tbsp bademovim maslacem
- 1 mala lonac prirodnog jogurta s niskim udjelom masti i 1 mješovitog sjemena
- 2 kolača riže s 2tbsp šupljine
- 1 pirjana kruška poslužena s 2 tbsp prirodnog jogurta bez masnoća
- 30g masnoća Cheddar sira
- 1 kuhano jaje s 5 rajčica
- 2tbsp mješovite matice i 1 šljiva
- 1 protresanja proteina
Morati imati Kit
Približite se kuhinji s ovim bitnim priborom
1. Lakeland Velika posuda za posluživanje
Poslužite se obilnim zdrave salate s ovom elegantnom kuhinjom koju morate kupiti.11,99 £, lakeland.co.uk
2. Papirna vrećica Aztec Lunch Bag
Nema više sitnih sendviča! Nosite ručak u ovoj lijepoj torbici za ručak, koja sadrži izolacijsku oblogu za dodatnu svježinu.£ 15, papir.hr
3. Glugg Red Thirst Extinguisher Boca za vodu
Iskoristite ovu super-cool bočicu vode. Flip-up kljun i nositi petlju čine ga savršenim kada ste izvan i oko.£ 9,95, amazon.co.uk
3 Pomoćnici za gubitak težine
Dosegnite svoje ciljeve mršavljenja s tim vrhunskim kupnjama
1. Bioglan Calamari Gold
Nemoj dopustiti da te ime odbaci! Ovaj dodatak, napravljen od prirodnog nusprodukta održivog lignja, smiješno je visok u omega-3, koji je pokazao da ubrzava opekline masti.19,99 dolara, hollandandbarrett.com
2. Bach spašavanje lijekova
Stres uzrokuje visoku razinu kortizola, što otežava prebacivanje kilograma. Pop jedan od tih pastila kad god osjećate frazzled kako bi ostali mirni.£ 3,69, boots.com
3. Protein Works flaxseed prah
Flaxseeds bogate satiation vlakana, pa dodajte ovaj prah na svoj jutarnji kaša, post-workout smoothies ili posipati salate za mršavljenja potaknuti.8,29 dolara, theproteinworks.com
Jutro nakon popravaka
Tri načina da se potaknete nakon velike večeri … ili dvije
1. Provesti kontrolu štete
Ugodan u previše koktela? Držite nekoliko limuna pri ruci i iscijedite sok na salate, u vodu i biljne čajeve kako biste jetru davali pomoć u raskidanju svih toksina.
2. Parni svoj put zdravi
Ako vježbate u teretani, redovito vježbajte saunu i parnu sobi dio svoje vježbe nakon treninga. Toplina će vam pomoći detoxify iznutra i dati vašu kožu poticaj. Ako nemate pristup teretanom, pobrinite se da svaki dan koristite kružne kretnje prema srcu kako bi vam vaš limfni sustav mogao početi.
3. BYO
Pozvani su na kuću prijatelja za večeru, ali se više ne mogu suočiti s alkoholom? Zašto ne uzimati zdravo jelo, a ne bocu vina, pa se možete osloboditi krivice. Fotografije juhe od krastavaca, šalice salate napunjene pečenim povrćem i crnim frakama, domaćim falafelsima ili biljnim kuglama sve će to učiniti.
Ovaj se članak pojavio u ženskom fitnessu
