Mršavite s kontrolom porcije

Sadržaj:

Mršavite s kontrolom porcije
Mršavite s kontrolom porcije

Video: Mršavite s kontrolom porcije

Video: Mršavite s kontrolom porcije
Video: Лучшее время для похудения и аутофагии 2024, Ožujak
Anonim

Ljudi su spremni probati gotovo svaku promjenu svoje prehrane kako bi izgubili težinu, ali kada je u pitanju jedna mjera koja će svakako pomoći - to jest jesti manje dijelove - mnogi ne žele žrtvovati.

Istraživanje koje je provela britanska zaklada Heart Foundation (BHF) u 2013. godini pokazalo je da su veličine dijelova u Velikoj Britaniji tijekom posljednjih nekoliko desetljeća stalno veće i da ljudi ne poštuju predloženu veličinu posluživanja na pakiranju hrane.

BHF je utvrdio da je, u usporedbi s predloženim veličinama veličine koje je vlada 1993. naznačila, pojedinačni obrok od pita od pita bio dvostruko veći u 2013. godini, dok je obrok za jelo od piletine bio veći od 50%, kao što je predložena veličina obroka iz obiteljskog pakiranja od crisps. Kada je BHF zamolio ljude da izlijevaju 30g kukuruznih pahuljica, predložena veličina dijela, 88% ljudi izliše veće posluživanje.

U 2015. godini, pregled 61 studija objavljenih u Cochraneovoj bazi podataka sustavnih pregleda zaključilo je da bi britani mogli smanjiti količine kalorija iz hrane dnevno za 12-16% ili čak do 279 kalorija.

Prilikom izrezivanja cjelokupnih prehrambenih skupina postalo je zajednički pristup dijetama, dokazi ukazuju da je manja količina pametnija uloga za dugotrajno mršavljenje.

"Svi volimo različite vrste hrane i pića i govorimo nekome da potencijalno ograniči jesti hranu ili vrstu hrane koju volimo", kaže Julian Gaine, kreator MealKitt, kontrolni spremnik za dio koji pokazuje koliko svake vrste hrane trebao bi jesti.

Također, ljudska bića trebaju uravnoteženu prehranu s kompleksnim nizom makro- i mikronutrijenata. Uklanjanje hrane može dovesti do nedostatka važnih hranjivih tvari.

"Uključivanjem svih glavnih skupina hrane u vašu prehranu, zajedno s hranom koju volite u ispravnim dijelovima, još uvijek imate sve potrebne hranjive tvari i postaje mnogo održiviji način upravljanja težinom".

Možete slijediti upute na pakete da biste dobili ideju o tome koliko je velik dio hrane trebao biti, ali može biti pomalo rezan da precizira metričke mjere na tanjuru točno. Ako želite buljiti u veličinu vašeg dijela, nastojte za palubu veličine karata za komad mršavih mesa i zatvorenu šaku ugljikohidrata (ili tri zrele žlice).

Iako se osjeća malo nezainteresirano za prženje hrane u različite ladice, ladica MealKitt će dati precizniji vodič za koliko svake vrste hrane trebate jesti ako pokušavate izgubiti, steći ili održavati težinu.

Ako su gore navedene veličine dijelova zvučale malenima za vas, to je vjerojatno znak da ste dosadili masivne porcije, pa bi to moglo potrajati malo vremena da se prilagode manjim veličinama.

"Općenito, sa svojim klijentima primijetio sam da je [kontrola dijela] postaje lakša nakon 14 dana, a zatim gotovo normalna nakon 28 dana", kaže Gaine.

Također možete pomoći tijelu prilagoditi jedući više od hrane koja nije ograničena veličine dijelova. Doduše, morat ćete vam se svidjeti zelenim povrćem za to.

"Postoje i mali savjeti i trikovi koji pomažu u obuzdavanju gladi, kao što je popunjavanje 'slobodne' hrane, uključujući zelje ili pijenje puno vode", kaže Gaine.

"Također, jedući više kvalitetnih masti i vlaknaste hrane pomoći će vam da se osjećate punije duže."

PREPORUČUJEMO: Plan za obroke koji će vas dobiti u roku od 4 tjedna

4 savjeta za bolju kontrolu dijela

1. Znati brojeve

U studiji iz 2017, subjekti koji jedu iste doručke kao i druga skupina jeli više kalorija tijekom dana kada su vjerovali da je njihov doručak bio manje bitan. Pratite što jedete i izbjeći ćete nepotrebne kalorije.

2. Koristite ruke

"Umjesto da brojite kalorije, koristite ruke kao smjernice za grube dijelove", kaže trener Precision Nutrition Brian St Pierre. "Dvije šake povrća, dvije dlake proteina, pokrivene ruke ugljikohidrata i palčeve masti će to učiniti."

3. Provjerite svoje ulje

"Ne morate vagati svaki borovnica koje jedete, ali ulje je dovoljno kalorija kako bi se zajamčilo ispravno mjerenje", kaže nutricionist Jess Wolny. "Samo kapljica može dodati 100 kalorija - držite mjerne žlice praktičnim."

4. Paketići zalogaje

Podijelite svoju hranu i prisilite se obratiti pozornost kada otvorite novu kutiju, torbu ili Tupperware. U američkoj studiji, volonteri koji su dobili jednu veliku vreću zalogaja, jeli 20% više nego oni koji su dobili istu količinu hrane podijeljenu na četiri.