Snacking je jedan od velikih užitaka života i svaki plan prehrane koji zabranjuje hranu između jela bit će teško slijediti. Doručak, ručak i večera su sve u redu, ali za istinsko zadovoljstvo vašeg dnevnog obroka, sredinom jutra i poslijepodneva, pokupiti se je gotovo neophodno.
Iz nekog razloga, grickanje je sinonim za nezdravu hranu kao što su kekse, kolači i čips - ali to ne mora biti na ovaj način. Snackovi mogu biti slabi u šećeru i masnoću, a zapravo podržavaju vaše ukupne ciljeve zdrave prehrane uključivanjem jednog od vaših pet dana ili nadopunjavanjem unosa proteina kako bi podržao raspored teretana.
Da bismo vam pomogli u preobrazbi vašeg snackalnog mentaliteta, ovaj vodič sastavili smo na najbolje zalogaje s niskim kalorijama. Ne brinite - shvaćamo da bi zalogaje, kao i sva hrana, trebala biti ugodna i zato nije to samo propast od šest različitih načina jesti sirovi celer. Ti će lagani obroci zadovoljiti i vidjeti vas do sljedećeg obroka.
Naše Go-To low-kalorija Snacks
Pretvorite uredsku zalihu hrane izbacivanjem čokoladnih šipaka i kriški, te ih zamijenite tim zdrave zalogaje. Osim jogurta i sira, čuvajte one u hladnjaku.
Maslac i voće
Jedan ili dva vašeg pet dana mogu doći iz plodova - ali kako bi se izbjegao fruktozu, udružili s malom GI hranom. Lako rješenje? Uskladite svoju bananu s maslacem od kikirikija, ili svojom jabukom sa širenjem badema, a dodati ćeš udio proteina i posluživanja zdrave masnoće. Alternativno, uzmite bjelančevinu - širite je na neflavoredu rižin kolač ili ukusnu (iskrenu) karamelu okusu. Snack a Jacks riža kolača nakon intenzivnog vježbanja kako biste ubrzali oporavak.
Grčki jogurt bez masnoće
Dok opcije "niske masnoće" često nisu toliko zdrave kao što zvuče (često znači i visoki šećer), masni jogurški grum bez masnoća pakira više proteina nego bilo koja druga vrsta. Uobičajeno je pronaći 10-11g proteina po 100g bezmasne sorte u usporedbi s 8-9g u maslinovom jogurtu u cjelokupnom mlijeku i 6-7g u ne-grčkim stilom. Da biste dobili najkvalitetniji hit, dospnite za "tradicionalno fermentirane i napete" proizvode prilikom odabira mliječne hrane bogova.
bobice
Bobice su odličan izbor za vaše svakodnevno voće - visoki su antioksidanti i relativno niske fruktoze. Kombinirajte borovnice, maline ili kupine s grčkim jogurtom i imate jelo poput slatke obloge koja također sadrži proteinski zid i probavu probavnih probiotika.
Cottage Cheese
To je pomalo poput Marmite - neki ljudi vole njegovu kremastu, surovu teksturu, drugi ljudi osjećaju kao da pokušavaju progutati zalogaja krupnog istječenog mlijeka. Ali nema sumnje da je sir je jedan od najboljih low-calorie, high-protein zalogaje na raspolaganju. U 100g porciji dobivate oko 100 kalorija i masivan 10g hranjivih tvari za izgradnju mišića. Osjećate se avanturističnima? Pomiješajte ga s tonom i stavite ga na kolač od riže za lako probaviti snack nakon treninga koji će vam pomoći da se mišići popravljaju i rastu.
Nuts (i mahunarke)
Možda nisu strogo uklopljene u definiciju niskokaloričnog snacka, no matice se mogu nabaviti u tolikim brojem pogodnosti koje valja dodati vašem popisu brzih zupčanih spajalica. Brazili, orasi, oraščići, pistacije, bademi i makadami (plus kikirikija, koje, da, zapravo su mahunarke i vezane za grašak i leća - nema potrebe to ukazati na ovo u odjeljku komentara) dolaze s obiljem zdravih prednosti. Pakiranje mješovitih orašastih plodova jedna je od najboljih stvari koje trebate držati u ladici vašeg stola - puni se i puni zdravih nezasićenih masti, dok kikiriki plodovi natječu kao izvor antioksidansa. Jednostavno nemojte jesti cijelu vrećicu u jednom smjeru - pregršt oraha bi vas trebala vidjeti do sljedećeg obroka.
PREPORUČUJEMO: High-Protein Snacks
4 Ideje s malo kalorija
1. Izmiješana staza u kući
Kombinirajte sjemenke od bundeve, bademi od badema, sušene brusnice, grožđice, komadi oraha i goji plodine (svaka od njih je najbolja). Praksa zen-like dio disciplina od strane vaganje out 30g vrećice da se na posao svaki dan.
2. Rezana kruška i orašji maslac
Visoke vlaknaste kruške čine ukusni srednji poslijepodnevni snack s 1tbsp maslaca od orašaja.
3. visokog proteinskog jogurta i svježih trešanja
Grčki, grčki ili Quark-based lonci nude tri puta više proteina od standardnih jogurta - čuvajući vas puni i hraniti tijekom dana. Kombinirajte s trešnjama kako biste zasladili.
4. Banane i Tahini kuglice
Kombinirajte dvije banane, 90g zob, 3tbsp tahini i 1tbsp sjemena suncokreta u procesoru za hranu. Namjestite smjesu u male loptice u vašim rukama i držite u hladnjaku sve dok se ne napunite. Uzmi dva u posao svaki dan kao snack-size posluživanje. Rugati.
100-kalorijski zalogaj
Ako želite zadržati broj kalorija vaših grickalica na najmanju moguću mjeru, sve su ove ideje u roku od manje od 100 kalorija.
- 1 velika jabuka i 5 badema - 97 kalorija
- Punnet od borovnica i 1 tbsp bez masnog grivnog jogurta - 90 kalorija
- 1 posudica odreske od jagode i 6 trešanja - 99 kalorija
- 1 mini pita kruha s reduciranim masnim sirom - 97 kalorija
- 1 zobena kaša s 1tsp masnoća s glatkim kikirikijem - 96 kalorija
- 30 g siromaha Edam sira i 5 štapića celera - 99 kalorija
- 1 mrkva s 28g tzatziki - 97 kalorija
- 5 sušenih marelica - 95 kalorija
- 1 mala banana - 90 kalorija
