Ditch sirovi padaju Kupi guacamole Dok su obje masnoće visoke, masti pronađene u guacamolu su zdrave sorte i bitne su za tijelo da apsorbira neke vitamin topivih u masti kao što su vitamini A i D. Američka istraživanja također su pokazala da avokado (glavni sastojak guacamole ) je odličan za povećanje sitosti, jer se njezin visok sadržaj oleinske kiseline tijelo pretvara u oleoetanolmid (OEA), masnu kiselinu koja pomaže u obranu od gladi. Ditch krumpir Kupite slatki krumpir Slanjem pečenog slatkog krumpira umjesto tradicionalnog pečenog krumpira, razina šećera u krvi će porasti oko 30% manje, što znači da su manje vjerojatno da će se srušiti nakon sat vremena i ostaviti vas opet gladnima. Slatki krumpir je također visok u vitaminima A i snažnom antioksidantu betakarotena koji pomaže u snižavanju kolesterola u krvi i održavanju zdravog srca. Ditch voćni jogurti Kupite prirodni jogurt greja Grčki jogurt sadrži oko dvaput onoliko proteina za izgradnju mišića kao i regularni jogurt s samo polovinom ugljikohidrata. Još je bolje, masti je slabo i bez šećera i zaslađivača koji se često nalaze u voćnim jogurtama. Također je niska na glikemijskom indeksu (GI), što znači da će šećer u krvi održavati ravnomjerno uz održavanje razina energije i zaustavljanje žudnji za šećerom. Ditch bijela riža Kupite smeđu rižu Smeđa riža sadrži tri puta više vlakana od bijelog kolege, čuvajući vam dulje vrijeme i pomažete u održavanju općeg probavnog zdravlja. Smeđa inačica je također dobar izvor magnezija, koji je pronađen za podizanje razine energije, a vitamin B6, koji pojačava vaš metabolizam. Ditch cheddar sir Kupi svježi sir Ne samo da je kravlji sir dramatično niži u obje kalorije i masnoća nego cheddar, ali je također pun kazeina, proteina koji se polako razgrađuje u tijelu i daje dugotrajnu energiju. Studija u Nizozemskoj otkrila je da dijetalna kazeina dovodi do povećanog metabolizma - što znači bolju opskrbu masnoća - i razina sitosti. Ditch širenje čokolade Kupi maslac od kikirikija Iako se manje širi od čokolade, maslac od kikirikija je nevjerojatno zdrava, zahvaljujući visokim razinama nezasićenih masnoća, što može pomoći da izgubite težinu. Studija sa Sveučilišta Purdue u SAD-u otkrila je da jedenje maslaca od kikirikija može potaknuti osjećaj punine i smanjiti razinu gladi za do dva i pol sata, a njegov visoki sadržaj bjelančevina je odličan za izgradnju mišića. Vrijedi potrošiti dodatnu količinu organske sorte kako bi se osiguralo da dobijete sve prednosti masti bez konzumiranja dodatnih hidrogeniranih masnoća. Ditch žitarica za doručak Kupite kašu Iako se često križaju kao zdravi, žitarice za doručak mogu biti potpuno suprotna - mnoge vrste sadrže visoku razinu šećera. S druge strane, kaša je izvrsno gorivo za vaše dnevne aktivnosti, kombinirajući visoke razine proteina koji stvaraju mišiće i punjenjem vlakana s cjelovitim ugljikohidratima koji se polako oslobađaju u krvotok kako bi održali razinu energije tijekom jutra. Poput hamburgera Kupujte hamburgere s kuhanjem Iako oba imaju visoku razinu proteina, Quorn mince je obično 75 posto niži u masnoći i zasićenoj masti nego čak i mršavih govedina i sadrži vrlo malo kalorija. Mycoprotein - glavni sastojak u Quornu - također je visoko u prehrambenim vlaknima, što je važno za vaš probavni sustav i ne sadrži kolesterol. U stvari, studije objavljene u Američki časopis za kliničku prehranu utvrdili su da Quorn čak može pomoći u smanjenju razine kolesterola. Ditch sladoled Kupite smrznuti jogurt Ako ste djelomično slatki pudingi i mliječni proizvodi, odaberite zamrznuti jogurt kao zdrava alternativa sladoledu jer sadrži znatno manje masnoća i manje kalorija. To je također veliki izvor kalcija, koji je od vitalnog značaja za zdrave kosti. Ditch crni čaj Kupi zeleni čaj Zeleni čaj je pokazao da aktivira sličnu razinu budnosti kao crni čaj, unatoč tome što ima samo trećinu kofeina, a također sadrži značajno višu razinu polifenola - kemikalija s snažnim antioksidativnim svojstvima koja mogu pomoći vašim mišićima da se brže oporave. Istraživanja sa Sveučilišta u Birminghamu također su pokazala da pijenje zelenog čaja 24 sata prije udaranja u teretanu može povećati vaše stope gorenja masnoća do 17 posto, zahvaljujući toplinskom učinku koje njegovi katehini proizvode u vašem tijelu. Sjeckani bakreni bakreni fileti Kupite odreske tune Dok bakalar nije sam po sebi nezdrav, kupujući ga prije pretučen i duboko pržena u biljnom ulju dramatično povećava količinu zasićenih masnoća i kalorija koje ćete potrošiti. Držite se odreske od tune na žaru za zdraviju opciju. Ne samo da je tuna visoko selena, mineral koji pomaže u ubijanju štetnih slobodnih radikala koji ometaju rast mišića, već je pun proteina koji vam pomažu u izgradnji mišića.
Za više savjeta za prehranu, pretplatite se na Muški fitness. Možeš preuzmite njegovu digitalnu verziju ovdje.
