Frontmen Funky Bunch. Model Calvin Klein donjeg rublja. A-list akcijski junak. Mark Wahlberg je proteklih 20 godina proveo karijeru iz savijanja mišića u glazbenim spotovima, na plakatima i, u novije vrijeme, na velikom zaslonu. Od njegovog bjeloglavog bijega u pornografskim biopskim Boogie Nightsima na njegovoj predanoj izvedbi kao boksača Mickeyja Warda, nominiranog za Oscara 2010, Wahlbergova fino usađena tjelesna tjelesna masa bila je jednako dio njegove holivudske priče o uspjehu kao i njegovu glumačku sposobnost.
To je kombinacija koja se gura do maksimuma u Pain & Gainu, komičnoj komičnoj komediji Michaela Baya koja prati triju Miamiovih bodybuildera (Wahlberg, Dwayne 'The Rock' Johnson i Anthony Mackie iz The Hurt Lockera) koji su uhvaćeni u otmicu i sustav iznuđivanja koja je jezovito pogrešna. Na temelju zločina u stvarnom životu Sun Gym Gang, film je zahtijevao Wahlberga - koji plaća vođu Danielu Lugu - da se u samo osam tjedana na više od 15 kilograma mišića izazovu da 42-godišnji glumac traži inspiraciju vlastitu prošlost.
Veličina i brzina
Kako bi mu pomogao u brzini, Wahlberg je pozvao vještine Brian Nguyen, ravnatelja fitnessa u BRIK Fitnessu i osobnog trenera glumca jer su zajedno surađivali na američkoj nogometnoj drami Invinciblea 2006. godine.
"Svatko odrastao u osamdesetim godinama, osobito u svim tim strojevima za izolaciju, doba Arnolda Schwarzeneggera i bodybuildinga … Mislim da kada jednom ili dvaput to učinite, zaljubite se u nju", kaže Nguyen, pozivajući se na Wahlbergovog fitness režima tijekom njegovih Mark Markovih dana. "Vraćanje u njega uvijek će biti lakše s obzirom da vaše tijelo ima puno mišićne memorije."
Ironično, oblik glumca koji je potreban za Pain & Gain značio je da Nguyen mora vratiti neke od zastarjelih tehnika koje je izvorno uvjerio Wahlberga na jarak. "Njegova je rutina bila stroj nakon stroja nakon stroja", kaže Nguyen. "Kad je počeo raditi sa mnom [na Invincibleu], njegovo je tijelo bilo tako naviklo na strojeve da je, kad je došlo vrijeme za igranje nogometa, bilo malo neuravnoteženo - završio je uzimajući neke loše povlačenje u svoje četvorice i na laktovima. Morao sam ga naučiti o svijetu funkcionalnog treninga - osnove kao što su čučnjevi, udari, vuče, nose, diže, vuče.
Alatni strojevi
No, nije bilo pribavljanje činjenice da bi izgledalo poput bodybuildera inspiriranog 1980-ih, Wahlberg je morao trenirati poput nekog 1980-ih inspiriranog bodybuildera. "Trebao je zadržati taj izgled", kaže Nguyen. "Kako bi stvorio takvu masu, osobito u bicepsu i ramenima, morao se vratiti u strojeve za izolaciju. Napravili smo smanjenu verziju Markovih starih vježbi. Ali jednom kad smo to učinili, Mark je ponovno počeo uzimati rame probleme i tendonitis u koljenima. To samo dokazuje da ti strojevi ne bi trebali biti previše ili prečesto.
Zahvaljujući Nguyenovom prilagođenom programu, Wahlberg je uspio izbjeći potpunu regresiju na beskrajne poteze izolacije. "On je tako dobru osnovu da je, kad ga je došlo do skupljanja na vrhu, bilo lako", kaže Nguyen, koji je bio odlučan da Wahlbergova obuka - pored prehrane koja je uključivala glumca 'jedući sve i sve' - paket na težini na pravi način.
"Učinio je mnogo osnovnih funkcionalnih pokreta - čeplina je radila s čučanjima, udubljenja i obrnutim redovima na TRX-u, a zatim sam ga počela uvlačiti u pojedinačne i pojedinačne stvari, stvarajući više rotacije", kaže Nguyen.
Odvedi se
Kako bi Wahlberga postigao veliku brzinu, Nguyen je napustio jezgru i izolacijski rad s nekim pravi trening snage. "Jedna stvar koju sam napravio bio je opterećen", kaže on. "Mark ima košarkaško igralište u njegovoj kući, pa će izvesti 40kg kettlebella i napraviti poljoprivrednikov hod za dvije duljine dvorišta, a zatim bi napravio kovčeg za nošenje - dvije duljine za svaku ruku. Onda će on obaviti šetnju konobara, s jednom rukom iznad glave, a to je završilo - tako je Mark radio. Nevjerojatno je koliko je mase stavila.
Od tamo je bilo sve o održavanju te mase tijekom intenzivnog četverotjednog snimanja filma. Kao i prethodno snimanje teretane svakog jutra, Wahlberg je pronašao bizarnu metodu postizanja svog svježe pumpanog izgleda na zaslonu. "Mark je volio pokupiti njegovu pratnju, baciti nas i ući u male hrvačke utakmice", kaže Nguyen s nasmiješenjem. "Svi smo se bojali njega kad se počeo upuštati u takav karakter. Ali, trebalo mu se dogoditi da se takva vrsta zvijeri mora dogoditi za njega.
Stara škola
Kako bi brzo dobio i održavao mišićnu masu, Wahlberg se usredotočio na vježbe visokog reps, velike količine. Pokušajte s ovim brutalnim skupom kompleksa
Zagrijati se
Počnite s nekim pjenastim valjkom i pet minuta konopca za preskakanje - Wahlberg je stručnjak za dvostruku podlogu, gdje se konopac dvaput okreće za svaki skok.
Kompleks 1
Učinite osam ponavljanja svakog poteza natrag na leđa, odmorite 90 sekundi, a zatim započnite svoj sljedeći set. Četiri seta ukupno.
Mrtvačnica B Čisti povlačenjem C Priguši zvuk D Preokrenuti nagib E Pritisni pritisnite
Kompleks 2
Učinite deset ponavljanja svakog pokreta natrag na leđa, odmorite se 90 sekundi, a zatim započnite svoj sljedeći set. Učinite ukupno tri seta.
Bugarski split čučanj B Pritisak na stolu C podizanje D Inverzni redak
Poljoprivredna šetnja
Učinite dvije 100m šetnje, s dvije minute odmora između. Onda srušite - ostali ste zaradili.
