Stajati na jednoj nozi i držite loptu iznad glave. Snažite loptu i bacajte je na pod. Držite svoju jezgru jak tijekom kretanja.
Jedna noga iznad glave baca
Stajati na jednoj nozi i držite loptu iznad glave. Bacite loptu iz ruke u ruku, zadržavajući svoje tijelo uspravno i ravnomjerno tijekom.
Stalno bacanje
Stajati podijeljen, s jednom nogom ispred drugog. Vratite loptu preko ramena, okrećući torzo na tu stranu. Svrsno okrenite svoje tijelo natrag u sredinu i bacajte loptu partneru ili zid.
Srednje vježbe
Plutajuća praska
Lezite s loptom koja je ravna iza glave. Podignite ramena i spustite se s poda i spustite loptu ispred vas.
Obrnuti krckanje
Držite loptu između koljena i bedra vertikalno poravnata. Objesite koljena prema prsima podizanjem kukova s poda. Pauzirajte na vrhu poteza i spustite se polako za početak.
Bočni baci
Držite loptu ravnim rukama ispred vašeg prsa. Twist torzo na jednu stranu, onda snažno twist na drugu stranu i baciti loptu partneru.
Okruglo tijelo prolazi
Sjednite s vašim tijelom natrag i stopala s poda. Održavajte tu poziciju dok krećete lopticu oko tijela. Povremeno pomaknite smjer lopte s vremena na vrijeme.
Napredne vježbe
Izbacivanje bacanja
Držite kuglu za lijekove na prsima. Nagnite svoje ramena s poda snažno i bacajte loptu partneru. Uhvatite loptu i vratite se polako za početak.
težak kovački čekić
Stajati s nogama i držite loptu iznad glave. Donijeti loptu dolje snažno između koljena i povratak. Držite leđa ravni i temeljni mišići tensed tijekom.
Kapljice kugle medicine nestaju
Uhvatite loptu između nogu i držite noge ravno gore. Polako spustite noge dok noge ne padnu iznad poda. Vratite se na početak i ponovite.
Sjedi ruski vijak
Sjednite naslonjena na oko 45 ° na pod i držite leđa ravno i koljena savijena. Držite loptu ravnim rukama i zakrenite torzo na jednu stranu. Obratite se s jedne strane na drugu, zadržavajući ravno cijelo vrijeme.
