Medicinske kugle su se nalazile, otkad su se gospođice moustachioed bombardirale oko gimnazije tijekom vladavine kraljice Victoria. I, vjerojatno, prije toga. No, jesu li medicinske vježbe za lijekove zapravo učinkovita upotreba vašeg vremena treninga? Da - ako odgovaraju vašim ciljevima. Evo jednostavne verzije za uspomenu, uz potez za svaki događaj.
Bacanje
Ovo je najbolji razlog za korištenje med kuglica - i jednoj stvar koju je teško učiniti s bilo kojim drugim dijelom teretane. "Bez obzira koliko brzo pritisnete bućicu ili dvoručni utor, morat ćete potrošiti posljednji dio kretanja koji ga usporava", kaže trener snage i natjecatelj snažnog Jacka Lovetta. S loptom za medicinu nema potrebe za tim, tako da možete ubrzati tijekom poteza, pomažući vam da izgradite moć. Upotrijebite nadgrobne pokrete za oponašanje sportskih pokreta.
Mora se raditi: Rotacijska medicina baca lopta
Korist Razvijanje eksplozivne rotacijske snage
Kako to učiniti Pokupite prilično odskočnu medicinsku kuglu i stojite od 120-150 cm od čvrstog zida. Bacite loptu na zid dok se eksplozivno okrećete kroz ramena i kukove. Kada se lopta odskočiti i odskočiti natrag prema vama, uhvatite ga i pripremite se za sljedeći bacanje, obavljajući rep nakon rep u brzom slijedu. Učinite što više ponavljanja kao što možete podnijeti, a zatim prebacivati strane.
lupanje
Možda ste pokušali previše pritisnuti s klupčastim prešama s eksplozivnim prešanjem ili teškim čučanjama s skokovima, ali što upotrebljavate za treniranje vaših mišića eksplozivno? Jednostavno: lopta s loptom. Podizanje kugle gore i udaranje u asfalt / podlogu / podu radi slične mišićne skupine na pull-up, i da će vam dati pristojan kardio pogodak u cjenjkanje. Za najbolje rezultate pokušajte ga uhvatiti na odskočiti.
Morate učiniti potez: eksplozivna medicinska lopta
Korist Internet svibanj zvuči kao poseban potez iz videogame, ali ova vježba će pomoći u razvoju eksplozivne tijelo gornji dio tijela brzo.
Kako to učiniti Započnite s loptom za lijek koji se drži preko glave. Eksplozivno udarite loptu ispred vaših stopala, koristeći cijelo tijelo za kretanje. Ako koristite odbojnu kuglu, pazite na to odbijanje. Nastavite replicirati potez za određeni broj ponavljanja.
Balansiranje
Doza nestabilnosti u vašem treningu može pomiješati stvari i pružiti novi poticaj treningu vašim mišićima. Pritisak med-klase je klasičan - stavite obje ruke na loptu i krenite.
Mora se pomaknuti: Pritisak kugle medicine
Korist Jačanje vaše jezgre
Kako to učiniti Pokrenite vježbu u tradicionalnom položaju za spuštanje, dlanove postavljene na kuglicu s lijekom, s tjelesnom težinom pomaknute naprijed sve do položaja dasaka. Čvrsto držite jezgru i glavu poravnajte s kralježnicom, polako spustite prsa prema medicinskoj kugli dok se gotovo ne dodirnu, osigurajte zadržavanje laktova pričvršćenih na vaše strane. Završite kretanje pritiskom prema gore prema rukama dok se ne vratite na potpuno prošireni početni položaj. Pokušajte završiti 12 ponavljanja.
