Vratite svoj kormilar, 500 kalorija na vrijeme, s tim brzim kuglastim medicinskim krugom od trenera Andrije Traceyja. "Ovo je kondicioniranje Tabata na cijelom tijelu", kaže Tracey. "Visoki intenzitet ovdje je ključ, pogotovo ako koristite svjetlosnu kuglu. Mora biti sve, loptice na zidu na svakom setu."
Sve što trebate je med-lopta i čvrst pod koji će ga zalupiti. Pokreti će raditi na svim dijelovima vašeg tijela, gradeći funkcionalnu snagu, a nemilosrdna priroda / prijelaz Tabata intervala će otkucaj vašu brzinu otkucaja srca do snažnog ritma.
Upute
Učinite svaki od šest vježbi u trajanju od 20 sekundi i odvojite deset sekundi između njih. Dovršite četiri kruga kruga ukupno 12 minuta, uzmite tri minute odmora, a zatim idite opet. Da biste napredovali, povećajte težinu ako možete, ili pokušajte učiniti više ponavljanja u svakom razdoblju truda.
Iako med loptu dodaje otpor, prije svega upotrebljavate tjelesnu težinu da biste ovdje sagorjeli kalorije. Kada ga ne možete ući u teretanu, sub u nogometu, što je jednako dobro dok gubite eksplozivne pokrete.
1 Ninja get-up
Savjet Ovo je dinamičan potez u kick off stvari, tako da se zagrijava s laganim biciklizam ili tjelesne težine čučnjeva prvi
2 Slam
3 Preokrenuti udar
Savjet Odlazak unatrag s vašim naporima izaziva vas teladi, loza i glutes da rade još teže
4 Pritisak valjanja
5 Prigušnica
Savjet Pokrijte toplinu okrećući ih u zidne zglobove. Suzite zid i bacajte loptu visoko prema njoj dok stojite
6 Straight-twist rukom
Za više od Andrew Tracey posjetite wayofthenomad.co.uk