Vježbaonica medicine lopte Tabata

Sadržaj:

Vježbaonica medicine lopte Tabata
Vježbaonica medicine lopte Tabata

Video: Vježbaonica medicine lopte Tabata

Video: Vježbaonica medicine lopte Tabata
Video: Красивая история о настоящей любви! Мелодрама НЕЛЮБОВЬ (Домашний). 2024, Ožujak
Anonim

Vratite svoj kormilar, 500 kalorija na vrijeme, s tim brzim kuglastim medicinskim krugom od trenera Andrije Traceyja. "Ovo je kondicioniranje Tabata na cijelom tijelu", kaže Tracey. "Visoki intenzitet ovdje je ključ, pogotovo ako koristite svjetlosnu kuglu. Mora biti sve, loptice na zidu na svakom setu."

Sve što trebate je med-lopta i čvrst pod koji će ga zalupiti. Pokreti će raditi na svim dijelovima vašeg tijela, gradeći funkcionalnu snagu, a nemilosrdna priroda / prijelaz Tabata intervala će otkucaj vašu brzinu otkucaja srca do snažnog ritma.

Upute

Učinite svaki od šest vježbi u trajanju od 20 sekundi i odvojite deset sekundi između njih. Dovršite četiri kruga kruga ukupno 12 minuta, uzmite tri minute odmora, a zatim idite opet. Da biste napredovali, povećajte težinu ako možete, ili pokušajte učiniti više ponavljanja u svakom razdoblju truda.

Iako med loptu dodaje otpor, prije svega upotrebljavate tjelesnu težinu da biste ovdje sagorjeli kalorije. Kada ga ne možete ući u teretanu, sub u nogometu, što je jednako dobro dok gubite eksplozivne pokrete.

1 Ninja get-up

Držite loptu objema rukama i kleknite na podu. Vozite svoje bokove gore i naprijed snažno i koristiti zamah da zemlja na dnu dubok čučanj, a zatim stajati.
Držite loptu objema rukama i kleknite na podu. Vozite svoje bokove gore i naprijed snažno i koristiti zamah da zemlja na dnu dubok čučanj, a zatim stajati.

Savjet Ovo je dinamičan potez u kick off stvari, tako da se zagrijava s laganim biciklizam ili tjelesne težine čučnjeva prvi

2 Slam

Držite loptu visoko iznad vas s ravnim rukama i udarajte loptu čvrsto u pod, koristeći svoju jezgru za generiranje snage. Uhvatite loptu kako se odbija i nastavite na sljedeći rep.
Držite loptu visoko iznad vas s ravnim rukama i udarajte loptu čvrsto u pod, koristeći svoju jezgru za generiranje snage. Uhvatite loptu kako se odbija i nastavite na sljedeći rep.

3 Preokrenuti udar

Držite loptu objema rukama i poduzmite veliki korak unatrag. Spustite dok vaše prednje bedro ne bude paralelno s tlom, zadržavajući svoje tijelo uspravno i čvrsto.
Držite loptu objema rukama i poduzmite veliki korak unatrag. Spustite dok vaše prednje bedro ne bude paralelno s tlom, zadržavajući svoje tijelo uspravno i čvrsto.

Savjet Odlazak unatrag s vašim naporima izaziva vas teladi, loza i glutes da rade još teže

4 Pritisak valjanja

Ući u položaj pritiska s jednom rukom na loptu i spustiti se u pritisak. Dok se vraća natrag, okrenite loptu preko tijela i ponovite pritisak s drugom rukom na loptu.
Ući u položaj pritiska s jednom rukom na loptu i spustiti se u pritisak. Dok se vraća natrag, okrenite loptu preko tijela i ponovite pritisak s drugom rukom na loptu.

5 Prigušnica

Držite loptu na visini prsa. Spustite se u čučanj, držeći koljena širokim, podignite svoje potpetice i leđa, a potom vozite natrag i pritisnite loptu iznad glave sve dok ruke ne budu ravne.
Držite loptu na visini prsa. Spustite se u čučanj, držeći koljena širokim, podignite svoje potpetice i leđa, a potom vozite natrag i pritisnite loptu iznad glave sve dok ruke ne budu ravne.

Savjet Pokrijte toplinu okrećući ih u zidne zglobove. Suzite zid i bacajte loptu visoko prema njoj dok stojite

6 Straight-twist rukom

Držite loptu rukama ravno i paralelno s tlom. Zakrenite torzo kako biste donijeli loptu s jedne na drugu, koristeći svoju jezgru da biste ubrzali i usporavali svako okretanje.
Držite loptu rukama ravno i paralelno s tlom. Zakrenite torzo kako biste donijeli loptu s jedne na drugu, koristeći svoju jezgru da biste ubrzali i usporavali svako okretanje.

Za više od Andrew Tracey posjetite wayofthenomad.co.uk

Preporučeni: