Svatko tko radi, šetnje, cikluse ili bilo kakva vježba zna da koristi od toga prolaze izvan fizičkog. Nakon kratkog, endorfinskog osjećaja euforije koja prati dobru vježbu, vježbanje može dati dugoročniji doprinos boljem mentalnom zdravlju, pogotovo ako koristite vrijeme na otvorenom za istraživanje bilo kakvih problema s kojima biste mogli imati.
U svojoj knjizi Spašavaj život, psihoterapeut William Pullen pruža vodič za svjesno trčanje kako bi se pomoglo u rješavanju bilo kakvih problema mentalnog zdravlja, prakse koju je nazvao Dynamic Running Therapy (DRT). Razgovarali smo s Pullenom o DRT i važnosti vježbanja u održavanju dobrog mentalnog zdravlja.
PREPORUČUJEMO: Zašto biste trebali obratiti pozornost na tjedan svijesti o mentalnom zdravlju
Što je Dynamic Running Therapy?
To je kombinacija svjesnosti, vježbe - prvenstveno trčanja i hodanja - i terapije razgovora. Ne mora se govoriti, jer se trčanje često radi solo, iako vam knjiga govori kako to učiniti s nekim drugim.
Knjiga nudi niz programa i pitanja koja vas odvesti s vama kad pokrenete. Ti vam pomoći da istražite probleme poput tjeskobe, depresije, odnosa ili ljutnje. Većina se temelji oko vašeg odnosa sa sobom - pitajući vas što se događa i kako se osjećate u vezi toga.
Ne radi se samo o psihoterapiji i problemima. Tu su i vodiči za svjesni trčanje i hodanje. To je ono što bi ionako moglo učiniti na dobroj šetnji zemljom, pogotovo kada ste sami. Kad to radim, ne odlažem se na pješačenje, upravo sam se upustila u naviku da sam uživam - uživajući u svakom dahu i biljci koju prođem, a hrpu šljunka pod nogama. Radi se o prisutnosti.
PREPORUČENO: Mindfulness vježbe i aplikacije Čak i cinika će htjeti pokušati
Zašto mislite da je važno pokrenuti dok to radite?
Tako sam ja došao do njega. Imala sam u životu zavaravajuće vrijeme i ušao sam u psihoterapiju kako bih pokušao izići iz njega. Također sam uzeo vježbu. Primijetio sam da je trčanje s prijateljem pri razgovoru o mojim problemima nevjerojatno terapeutski.
Vjerujem da je vježba sjajan način da se upoznamo s onim što se događa unutar sebe. Anksioznost i depresija mogu vas osjećati nemoćnima. Kada odlučite ustati i izaći, ako je moguće, to je već dobar korak u pravom smjeru. Osobito ako se to malo teže gurne. Dovoljno da se krv kreće. Što više gurate sebe, angažirani ćete se osjećati u procesu i više ćete saznati što se zapravo događa unutar vas.
Vježba pomaže u prekinuti smetnje i stupiti u kontakt s onim što se stvarno događa - to nam daje jasnoću.
PREPORUČUĆA: Trčanje za početnike
Mislite li da većina ljudi to već čini nesvjesno?
Apsolutno - svatko tko se trči bit će upoznat s promjenom koja se događa između početka vježbe i kraja. Osjećate se preopterećeni i izgubljeni na početku trčanja i do kraja se osjećate kao potpuno drugačija osoba.
Run For Your Life: Svjesni trčanje za sretan život William Pullen objavio je Penguin Life (£ 12.99), kupiti na amazon.co.uk
