Lions će igrati tri izuzetno intenzivne, visoko fizičke testne utakmice, sa samo tjedan dana odmora između svake igre. Kako ćete graditi svoju sposobnost da se nosite s tim visokim radnim opterećenjem? Uz trenersku posadu imamo svaku sesiju koja će biti intenzivna pa ćemo tijekom tjedna trenirati iznad intenziteta podudaranja u džepovima. Onda očito postoji ogromna premija koja se stavlja na oporavak i prehranu nakon igre i između treninga tako da su dječaci spremni za utakmice tijekom vikenda. Tu je i puno putovanje koja će dovesti do putne zamora. To je nešto drugo što moramo pokušati preći. Koliko je važno raditi u teretani kako biste ih pripremili za fizičnost utakmica? Imamo neke velike, snažne eksplozivne dječake, ali nećemo biti u potrazi za velikim dobitkom u snazi u teretani. Upravo ćemo ih pripremiti za utakmice. Vjerojatno će imati tri velike vježbe za vježbanje svaki tjedan: prvo sjedenje s cijelim tijelom, a zatim sesije jačine gornjeg dijela tijela sredinom tjedna, a završavajući se s orijentacijom na snagu dva dana prije utakmice. Ta posljednja sesija će uključivati puno eksplozivnih radova, kao što su čišćenje snage i visoki izvlačenja, te sprinterne vježbe koje djeluju kao primer za utakmicu. Koja je najvažnija fizička prednost lionskog tima - brzina, izdržljivost, moć? A kako će to postići? Tim Lions će imati najbolje igrače iz svakog pojedinog tima, tako da igra po defaultu postaje brža. Svatko brže izvršava vještine pa će igra uvijek biti 10-15% intenzivnije od normalne domaće igre. Ako vam nešto nedostaje u nekom području, onda ćete saznati. Ako ste stvarno jaki, ali ne i fit, tada ćete se boriti za 20 minuta u igri. Zato bismo željeli misliti da svi naši igrači posjeduju sve te kvalitete u izobilju. No, snage i snage posebno, moramo biti dosta snage, jer su Australija eksplozivni, jaki tim i moramo pokušati pobijediti u igri. Odakle očekujete da se utakmica pobijedi i izgubi? Bitka u naprijed će biti velika. Naši naprijed uvijek guraju maksimalnu snagu rada, jer to je njihova igra. Također moramo moći ponoviti ono što radimo iznova i iznova tijekom igre. Zadnjih 20 minuta igre bit će ključni. S Engleskom guramo za ovo, tako da možemo završiti snažno u utakmicama, a znam da i velška strana čini. Fokus izdržljivosti je također velik. Riječ je o tome da možete ponavljati ono što radite - uhvatiti se u vezu s nekim, ustajati s poda, udariti oštricom, udariti rucku, ići opet. Morate biti sposobni to učiniti iznova i iznova 80 minuta. Rugby je očito vrlo stop-start, a oporavak je od vitalne važnosti, pa što su najbolje fitness vježbe za pripremu igrača za ovu stop-start prirodu? Morate trenirati točno onako kako možete za igru. Dakle, vaše vježbanje će uključivati puno trčanja, puno ustajanja s poda, puno guranja i pokreta. Naš trening se temelji na intervalu. Radit ćemo u omjeru od 1: 1 do odmora. Ovo je jedna od naših bušilica: trči se pet metara, udari na pod i vrati se natrag, vraća se pet metara i još jedan dolje i gore, trči deset metara, napravi isto, potom trči 20 metara dolje i gore, a zatim završi natrag na početku odmara jednaku količinu vremena koja je trebala dovršiti. Tada ćemo to ponoviti nekoliko puta. Također radimo mnogo vježbi za hrvanje. Tri igrača rade na kvadratu od pet metara. Dva su 20 sekundi da se guraju jedan od drugog na trgu. Zatim će se odmoriti deset sekundi prije nego što će sljedeći čovjek doći i nastavit ćemo se okretati. Radit će 20 sekundi i odmarati se za deset. Ove vježbe vrlo dobro repliciraju utakmicu. Jesu li igrači na strogoj prehrani? Što će oni jesti i piti prije i poslije teških treninga? Prehrana se tijekom posljednjih deset godina jako poboljšala u ragbi. Osim ako dobro jedete, ovih dana nećete dobiti. Dva do tri sata prije treninga dječaci jedu proteinsku hranu s malo ugljikohidrata kako bi ih dobili kroz sjednicu, kao što su piletina s krumpirom i obilje veg za antioksidanse i povremeni malo kruha, ali ne previše. Tijekom treninga dječaci će pijuckati sportske napitke. Koristimo Maximuscle koji ima neke aminokiseline u njemu, neke proteine i neke ugljikohidrate. Nakon treninga će se potresati oporavak ovisno o prirodi sjednice. Ako se radi o težini, to bi moglo biti samo protresanje proteina, ali ako se radi o teškoj ragbi treninga, to će uključivati neke ugljikohidrate kako bi pomogla proteinu u mišiće radi oporavka. Tada će u roku od sat vremena pokušati dobiti drugi obrok na bazi proteina. Možete li dati našim čitateljima mini vježbu na temelju onoga što ćete staviti Lions playerima? Pokušajte sastajati s tim intervalima u parku ili na traci za trčanje. Sprint za 30 sekundi nakon kojeg slijedi 30 sekundi za osam repeticija. Odmarajte na trenutak. Zatim se sprintite 20 sekundi i 20 sekundi odmorite još osam puta. Odmorite se još jednu minutu. Zatim završite s deset sekundi sprinta i deset sekundi za deset ponavljanja. Ukupno bi trebalo trajati manje od 20 minuta. Koji je vaš vrhunski savjet tipa 1? Morate biti specifični za svoje potrebe.Utvrdite što je vaš cilj i kako ćete doći tamo. Nema skrivanja od njega. Ako ne radite, nećete imati nikakvih dobitaka. Ako podignete, moraš se podizati i moraš biti umoran kad završiš. Mora biti intenzivan. Ako trčite ili vježbate za kardiovaskularnu kondiciju, morate se trenirati. Ako ne pokušavate teško, nema smisla vašem treningu. Paul Stridgeon je govorio na Maximuscleovu ragbi danu, dio Projekta proteina. Stridgeon pomaže natjecateljima da postignu svoje ciljeve. Pogledajte njihove rezultate i glasajte za svog pobjednika u facebook.com/maximuscle
Za ekskluzivnije intervjue dobijte mag, pretplatite se sada i mi ćemo vam dati pet izdanja za 5 funti.
Novi MF interaktivni magazin za iPad također je sada dostupan. Kliknite ovdje da biste je preuzeli.
