Pomiješajte svoj sljedeći trčanje s ovom kardio sesijom iz Another_Space

Sadržaj:

Pomiješajte svoj sljedeći trčanje s ovom kardio sesijom iz Another_Space
Pomiješajte svoj sljedeći trčanje s ovom kardio sesijom iz Another_Space

Video: Pomiješajte svoj sljedeći trčanje s ovom kardio sesijom iz Another_Space

Video: Pomiješajte svoj sljedeći trčanje s ovom kardio sesijom iz Another_Space
Video: TANJA SAVIC - ZA LJUBAV NISI (OFFICIAL VIDEO) 2024, Ožujak
Anonim

Nijedna dva staza ne moraju biti istovjetna, pa ako ste umorni od plodiranja oko iste stare rute u istom starom ritmu, nadahnimo vas da isprobate nešto novo. To bi mogla biti tarifni iz vašeg lokalnog područja kako bi se borila neke fantastične staze, miješanje svoje koraka s Fartlek sesije ili razbijanja trčanje s nekim bodyweight vježbe slijedeći ovaj trening od Mila Lazar, voditelj HIIT na butik teretana Another_Space.

Rutina uključuje tri trkačka dijela razbijena po dva kratka treninga HIIT tjelesne težine i pruža okus onoga što se nudi na Another_Spaceovim novim Another_Run sjednicama. To košta 10 £ i počinje svakog ponedjeljka u 18:45 u Another_Space banci, pa ako temeljito uživate u vježbanju ispod i živite u Londonu, predajte i skupinu grupnih sastanaka.

Zagrijati se

Prođite kroz vježbe u nastavku i dodajte neke dinamične proteze nogu, prsa i leđa prije početka vježbanja.

Jumping jack

Vrijeme 1 minuta

Od stajanja, skočite i podignite ruke iznad glave, slijetajući s nogama proširenim širim od razmaka od ramena. Odskočiti ravno natrag u početnu poziciju.

Butt kick

Vrijeme 1 minuta

Jog na licu mjesta, pomičeći pete prema tvojoj bum.

Visoka koljena

Vrijeme 1 minuta

Nastavite trčati na licu mjesta, ali ovoga puta podignite koljena prema prsima.

Izlazak iz ruke

ponavljanja 8-10

Sa stojećeg položaja, savijte se, stavite ruke na pod i izvucite ih ispred vas dok ne dođete do gornjeg položaja pritiska, a zatim ih povucite i ustatnite.

Otvor za otvaranje kuka

ponavljanja 4-5 svake strane

Iz gornjeg pritisnog položaja dovedite desnu nogu prema desnoj ruci i spustite lijevu koljenu prema dolje na tlo dok gurajte torzo gore i dalje od poda. Zatim uzmite desnu nogu natrag i ponovite pokret na lijevoj strani.

Skoči čučanj

Vrijeme 1 minuta

Od stanja, smanjite svoje tijelo savijanjem koljena i guranjem kukova natrag sve dok vaše bedro ne bude paralelno s tlom, a zatim gurnite natrag gore eksplozivno kroz pete i skok u zrak.

Pluća prstima pomiče prema dolje

ponavljanja 5 svaka strana

Od gornjeg položaja pritiska, podignite kukove gore i natrag dok ruke i noge ne formiraju trokut s tlom. Dotaknite desnu lijevu nogu i vratite se natrag u položaj pritiska. Ponovite kretanje naizmjence rukom i stopalom koja se koristi svaki put.

Pokreni 1

Vrijeme 20 minuta

Prvi dio koji se pokreće najduži je. Idite u ugodnom ritmu i pokušajte završiti negdje to je prikladno za vaš prvi mini vježbanje tjelesne težine.

Vježba 1

Učinite dva kruga sljedećih.

Klizač se skoči u napuhavanje

Vrijeme 45 s Odmor 15 s

Iz stojeći, skakati na stranu i sletjeti na jednu nogu, donoseći drugu nogu iza vaše stojeće noge. Zatim ponovite skakanje na drugu nogu prije nego što pustite u ruku. Kada su vam ruke ispod vaših ramena, ispustite ih prije nego ih prijeđete i ustajete.

Planinarska penjačica u burpee

Vrijeme 45 s Odmor 15 s

Uđite u gornju poziciju i brzo prenesite koljeno prema prsima, a zatim natrag na početak, naizmjenične strane sve dok ne postigne ukupno osam repova. Zatim skočite obje noge prema svojim rukama i skok u zrak. Nakon što sletite, idite ravno u drugi plan planinara.

Pokreni 2

Vrijeme 10 minuta

Vježba 2

Ponovno, dovršite dva kruga sljedećih prije nego što nastavite sa svojim trčanje.

Snažan korak na prsima do poda

Vrijeme 45 s Odmor 15 s

Od stanja, ispucajte ruke do noge, zatim skaknite noge natrag tako da ste u gornjem položaju pritiska. Učvrstite pritisak, zatim skočite noge natrag do vaših ruku, ustatnite se i izvodite skok, podizavajući koljena na prsa dok ste u zraku.

Dijamantni pritisak u zvijezdu

Vrijeme 45 s Odmor 15 s

Uđite u položaj pritiska, s rukama postavljenim ispod vašeg prsa, tako da vaš indeks prstiju i palčeve obliku dijamanta. Napravite dva pritiska, zatim se podignite i izvodite zvijezdu.

Pogledajte povezanu Zanna Van Dijkov centar za vježbanje u srednjoj dobi Idealno vježbanje u kondicioniranju HIIT za trkače

Trči 3

Vrijeme 10 min

Vaša posljednja vožnja. U idealnom slučaju, savršeno ćete procijeniti put tako da završite na početnoj točki.

Preporučeni: